Ako schudnúť 6 kilogramov za 10 dní
Ako schudnúť 6 kilogramov za 10 dní. 1200 kalorická strava
18. apríla 2017
Ako schudnúť 6 kilogramov za 10 dní? Jedným z najlepších riešení je 1 200 kalória. Strava nie je veľmi ľahká a vyžaduje veľa sebaovládania, ale úsilie stojí za to, pretože vám môže pomôcť efektívne a celkom rýchlo schudnúť. Tajomstvo tejto diéty spočíva vo výbere skonzumovaného jedla a v dôkladnom vyhodnotení počtu skonzumovaných kalórií denne.
Princíp, ktorý platí pre túto 1200 kalorickú stravu, je rovnaký ako pri všetkých diétach zameraných na chudnutie. Spotrebujte menej kalórií, ako vaše telo spáli za deň. Všeobecne možno tiež povedať, že strava je účinná, ak zníži priemerný denný príjem kalórií asi o 500 kalórií.
Vďaka tejto diéte môžete schudnúť 5-6 kilogramov asi za 10-12 dní. Diéta sa dodržiava s intervalom maximálne 14 dní a návrat k bežnej strave sa robí postupne, približne do 3 - 5 dní.
Diéta s obsahom 1 200 kalórií je náročná diéta, pretože denný kalorický príjem fyzicky aktívnej ženy sa pohybuje okolo 1 800 - 2 000 kalórií.
Diétny plán pre 1200 kalórií
Raňajky by mali byť medzi 250 a 300 kalóriami. Na raňajky si vyberte mliečne výrobky a ovocie - mliečne bielkoviny a ovocná vláknina vám dodajú pocit sýtosti. Ďalším variantom je krajec celozrnného chleba vymastený veľmi malým množstvom masla a plnotučného mlieka alebo jogurtu. Pridajte kávu bez cukru.
Obed je medzi 300 a 350 kalóriami. Obed je povinný a musí obsahovať tuk, bielkoviny a vlákninu. Vyberte si zelenú zeleninu (brokolica, zelené fazule, špenát), chudé bielkoviny (morčacie mäso, vajcia alebo ryby) a celozrnné výrobky. Plátok celozrnného chleba, dva prsty syra feta, veľká paradajka, niekoľko olív Kalamata, 4 lyžice humusu a 200 gramov surového špenátu, s lyžičkou olivového oleja a citrónovou šťavou. Spadáte však do kalorickej stupnice.
V diétnom pláne pre 1 200 kalórií môžete na obed vyskúšať aj zeleninovú polievku bez tuku a bez zemiakov, malé korenie, kúsok grilovaného mäsa, veľké ako dlaň a veľmi veľkú časť vareného špenátu. s trochou oleja a citrónovou šťavou. Mäso a polievku je možné nahradiť časťou ryby, veľkej ako dlaň, a 250 gramami brokolice alebo zelenej fazule a pohárom odstredeného mlieka.
Večera by mala byť medzi 400 a 500 kalóriami. Plátok grilovaného alebo pečeného kuracieho mäsa, veľký ako dlaň, so štyrmi polievkovými lyžicami bielych zeleninových omáčok (karfiol, zeler alebo kapusta) a dvoma čajovými lyžičkami olivového oleja a dvoma polievkovými lyžicami varenej hnedej ryže. Štvorček čokolády, na záver.
Môžete tiež vyskúšať veľký biely kapustový šalát, kúsok mäsa veľký ako dlaň a 200 gramov dusenej zeleniny s lyžičkou oleja.
1200 kalórií zahŕňa aj dve občerstvenie medzi 50 a 100 kalóriami. Tieto kalórie znamenajú malé jablko, dve polievkové lyžice hrášku, 100 gramov tvarohu alebo plátok šunky a dve strúhanky.