Ako schudnúť a udržiavať sa Tu je tajomstvo
Dnes záleží!
Neviem ako vy, ale ja som nikdy nebol spokojný so svojou telesnou hmotnosťou. Čo keby som držal diétu? Iba raz za všetkých mojich 35 rokov, pretože som sa bál, že potom priberiem. Zdokumentoval som sa v tejto súvislosti? Áno, zakaždým, keď som mal príležitosť. Ale rozobral som aj okolie, počúval som, čo vedia, ako postupovali a čo sa s nimi stalo potom.
Ale poviem ti o prvej strave môjho života, ktorú som urobil minulú jar.
Nikdy som nemal rád, keď ma nútili robiť veci alebo žiť svoj život podľa určitých vzorcov; Radšej som robil veci ľahko, svojím vlastným tempom, aby som dosiahol požadovaný výsledok. No, tento režim mi akoby rozumel a bol vytvorený špeciálne pre mňa, a preto som sa rozhodol to vyskúšať. Ráno sa začalo sendvičom s čiernym chlebom, prosciuttom alebo šunkou a mozzarellou a obed a večera sa niesli v znamení ovocia a jogurtu alebo mäsa so šalátom. Žiadne sladké. Jediným povoleným cukrom je ovocie. Ako som odolal? Relatívne ľahké. Aj keď by som si nikdy nemyslel, že mi bude cukor tak chýbať. Po 13 dňoch som to vzdal a jedného večera som zjedol rožky koláča. 🙂
Je zrejmé, že som čoskoro pribral, pretože som sa vrátil k svojmu obvyklému životnému štýlu. Vážil som o 2 kg viac ako predtým. A sľúbil som si, že už nikdy nebudem držať prísnu diétu.
Stále som musel chudnúť. Pretože som sa vo svojej koži vôbec necítila dobre. Ale čo som mohol urobiť?! Analyzoval som, aké chyby robím, a urobil som bojový plán. Sladkosti bolo treba čo najviac vytrhávať z každodenného rozmaznávania a večerné jedlo sa malo pod kontrolou. Predplatil som si aj telocvičňu. A začal som do toho chodiť každý deň.
Moje dni teda začínajú minulé leto 1 - 2 banánmi a šálkou sójového mlieka alebo ryže s kakaom. Na obed jem všetko, čo chcem, v akejkoľvek kombinácii, dokonca aj chlieb, a večer som začal najskôr jogurtom a ovocím, potom tvarohom a ovocím, krémovou polievkou alebo polievkou a ovocím, alebo nedávno lyžicou arašidového masla a ovocie. Mnoho ľudí mi hovorilo, že ovocie sa neje večer a mliečne výrobky sú škodlivé, že ovocie a polievka vás zavedú inými smermi, ale ja som počúval svoje telo, povedal mi, že je spokojný s tým, čo ponúkam a pokračoval som. A tu, že odvtedy až doteraz, som schudol 9,5 kg. A navyše k tomu pokračujem. Aj keď som počas Vianoc vôbec nedodržiaval tento životný štýl, aj keď som v menštruácii skutočne zhltol celé balenie Pimových sušienok a aj keď si cez víkendy doprajem, čo len chcem. V ktorúkoľvek hodinu. Je o 9,5 kg menej za 7 mesiacov? ja hovorím nie.
Aké ovocie jem? Okrem banánov na raňajky sa cítim najlepšie s melónom, ananásom a mangom. Ale občas konzumujem aj klementínky, hrušky a jablká.
Odborník na výživu by povedal, že porušujem akékoľvek pravidlá, ale moje telo je šťastnejšie a som ešte šťastnejšia, pretože vidím výsledky, ktoré pretrvávajú bez väčšej námahy.
Ale poviem ti o hale. Nepredstavujte si, že chodím na veľmi kardio kurzy. Pre problémy s kolenami nemôžem navštevovať extrémne náročné hodiny. 4 dni v týždni som chodil do aqua fitnes, jeden deň na pilates a druhý deň som experimentoval s rôznymi fitnes zariadeniami, ako napríklad bežecký pás (išiel som rýchlo), eliptický bicykel plus ďalšie stroje, ktoré mi mali posilniť svaly na nohách. . Po 6 mesiacoch som sa zariadení vzdal výmenou za hodiny Body Pump, kde pracujem s váhami.
Neopomeniem nesmierne dôležitú vec! Od začiatku tohto osobného procesu chudnutia som si do telefónu stiahol aplikáciu MyFitnessPal. V ktorej každý deň predstavím, čo a koľko jem. Približné množstvo alebo prečítané z obalu spotrebovaných výrobkov. A presne rešpektujem počet kalórií odporúčaných aplikáciou. Náhodou podvádzam počet prijatých cukrov, niekedy dokonca aj počet tukov, ale výsledky sa aj tak neprestali objavovať.
Čo sa ti vlastne snažím povedať? Ak cítite potrebu schudnúť, zanalyzujte sa, zistite, kde sa mýlite, a načrtnite bojový plán. Nikto vám nemôže povedať, aké je vaše telo, iba vy sami. Preto to nenúťte únavnými diétami alebo športovými triedami, ktoré vám môžu ublížiť, nielen že vám pomôžu nadmerne sa potiť. Buďte trpezliví, v pokoji chudnite. Zvyknite si mozog na určité množstvo jedla a keď si žiada viac, počúvajte ho. Ale s mierou. 🙂