Ako schudnúť, ak LEN cvičíte - chudé alebo tučné

Ako to môžeš robiť? Tu je niekoľko praktických nápadov, ktoré vám pomôžu viac cvičiť a implicitne konzumovať viac kalórií každý deň.

Vytvorte vzdelávací program

Navrhované ciele si zapíšte do denníka. Už len to, že si napíšete, aký je váš cieľ, vás bude chcieť viac dosiahnuť.

Snažte sa mať realistické ciele. Ak ste ešte nikdy nebežali, nemierte behom prvého týždňa na 5 míľ.
Vytvorte program, ktorý môžete sledovať. Je dôležité mať stanovené dni na trénovanie. Potom postupne zvyšujte trvanie a intenzitu tréningu.

Vsaďte na kardio sedenia s vysokou intenzitou. Kardio tréningy sú nevyhnutnou súčasťou kalorického príjmu. S ich pomocou môžete spotrebovať veľa kalórií za krátky čas.

Vyberte si typ tréningu, ktorý sa vám páči: môže to byť plávanie, švihadlo, beh atď.
Pre maximálny úžitok trénujte aspoň 20 minút.
Pridajte intervaly vysokej intenzity. Napríklad minútu behajte čo najťažšie, potom dve minúty choďte. Postupne predlžujte trvanie behu na maximálnu intenzitu.

Pridajte silový tréning. Aj keď je kardio tréning najrýchlejším spôsobom, ako odbúrať tuk a schudnúť, silový tréning je dôležitý pre budovanie vašej svalovej hmoty. S vývojom svalov sa zvyšuje rýchlosť metabolizmu.

Nemusíte chodiť do posilňovne. Pre začiatočníkov použite vlastnú váhu. Plávanie, kľačanie alebo ťahanie sú základné cviky.
Postupne pridávajte závažia. Pomocou činiek vytónujte svoje problémové partie, napríklad ruky alebo plecia.

Rôzne tréningy! Ak cvičíte každý deň to isté cvičenie, je veľmi možné dosiahnuť fázu plató, v ktorej pokrok prestáva byť viditeľný. Striedajte kardio dni s dňami silového tréningu. Môžete si zvoliť deň na precvičenie nôh, deň na trup a deň na ruky.