Ako schudnúť, ak máte ochorenie štítnej žľazy

Cori Grămescu, koučka pre životný štýl a výživu, na svojom blogu napísala, čo by mala obsahovať strava človeka s problémami so štítnou žľazou, aby sa zbavil nadbytočných kilogramov.

Okrem hormonálnej substitučnej liečby je užitočné prijať diétu špecifickú pre poruchy štítnej žľazy. Existuje niekoľko lekárskych štúdií, ktoré poukazujú na pozitívne účinky doplnkov výživy na určité kategórie populácie, avšak k tejto otázke nemožno vyvodiť jednoznačný záver. Najlepšie je poradiť sa s odborníkom endokrinológom ohľadom podávania doplnkov výživy súbežne s hormonálnymi substitučnými liekmi.

Protizápalová strava

Diéta v Hashimotovej autoimunitnej hypotyreóze má dve dôležité vlastnosti: musí byť protizápalová, založená na celých potravinách, prírodná, s vysokou nutričnou hodnotou a nízkym stupňom spracovania. Musí to byť zároveň vyvážená strava, s miernym obsahom sacharidov zo zeleniny, ovocia a čiastočne zo strukovín a celozrnných výrobkov, ktoré prirodzene neobsahujú lepok.

Pre správnu funkciu tela je nevyhnutný neustály príjem kvalitných bielkovín a zdravých tukov. Zároveň je potrebné, aby sa zabránilo hromadeniu nadbytočných kilogramov, aby sa príjem potravy sledoval a prispôsoboval úrovni veku klienta, fyzickej aktivite a jeho histórii chudnutia/výkrmu.

Žiadny cukor, mliečne výrobky, lepok a obilniny

Najvyváženejšou stravou pre hypotyreózu hashimota je paleo-bezlepková rastlinná strava, rastlinná strava, ktorá neobsahuje cukor, mliečne výrobky, lepok a cereálne výrobky. Niektorí ľudia majú priaznivé účinky až po vylúčení lepku, bez toho, aby museli úplne vylúčiť obilniny z jedálnička, avšak pre niektoré prípady je potrebný prísnejší zásah.

Rovnako ako pri každom autoimunitnom ochorení je však potrebné vylúčiť z denného menu spracované výrobky - salámy, cukrovinky, pečivo a rýchle občerstvenie, ale aj mliečne výrobky, lepkové výrobky a jednoduché deriváty cukru, ako je javorový sirup, med, agávový sirup alebo syntetické sladidlá (cyklamát, aspartám, sukralóza, tagatóza atď.) .

Čo môžeš jesť?

zelenina (niektorí lekári odporúčajú vzdať sa morských rias a krížov, rovnako ako zemiakov) - šaláty, paradajky, uhorky, paprika, reďkovka, cuketa, baklažán, cibuľa, cesnak, zelené fazule, fazuľa, hrášok, mrkva, zeler, paštrnák, špargľa, špenát, stévia, okrúhlica, sladké zemiaky, čakanka, okra, artičok, šampiňóny, tekvica, gulii, loboda, macris, červená repa, cícer, šošovica
ovocie - akékoľvek prírodné ovocie je uvedené v jedálnom lístku na hypotyreózu, konzumované v miernom množstve
ryby, morské plody a mäso - je dôležité zvoliť si úlovok rýb a mäsa zo zvierat chovaných na zemi alebo dokonca organických/ekologických. Rozhodnite sa pre malé, loviace oceánske ryby, loviace morské plody (pozor najmä na krevety, väčšina pochádza z fariem) a hydinu (morčacie, kačacie, husacie, biblické, prepeličie) alebo kozie mäso, jahňacie, teľacie alebo divina. Príležitostne môžete jesť kuracie a bravčové mäso, buďte však opatrní, odkiaľ mäso pochádza.
surové olejnaté semená - mandle, rumunské vlašské orechy, para orechy, makadamové orechy, ľanové semienko, chia semienka
Aj keď niektorí ľudia majú úžitok z úplného vylúčenia obilnín z potravy a bezlepková diéta zmierňuje účinky Hashimotovej autoimunitnej hypotyreózy, najskôr sa pokúste vylúčiť obilniny obsahujúce lepok (pšenica, jačmeň, raž) z vášho denného menu a zamerajte sa na proso., pohánka, quinoa a hnedá ryža.
potraviny bohaté na prírodné probiotiká - kimči, kombucha, vodný kefír

Pomáhajú doplnky

Bez toho, aby to bolo pravidlom, sa tiež pozorovalo, že existuje množstvo doplnkov výživy, ktoré vyvážia hladinu minerálov v krvi, čím zmierňujú nepríjemné príznaky, ktoré dáva Hashimoto. Pred užitím týchto doplnkov by ste sa však mali porozprávať so svojím endokrinológom, aby ste zistili, či sú pre vás to pravé.

Ide o selén, horčík, zinok a B1 (tiamín). Ak krvné testy zistia nedostatok - je potrebné vykonať test na vitamín D, feritín a B12 - pri užívaní doplnkov výživy zameraných na tieto nedostatky bolo pozorované zlepšenie.

Behanie alebo plávanie

Šport hrá pri poruchách štítnej žľazy veľmi dôležitú úlohu. Aby sa zabránilo hromadeniu kilogramov a zvýšeniu percenta telesného tuku, je nevyhnutný neustály program miernych cvičení, ktorých cieľom je na jednej strane zvýšiť kvalitu svalovej hmoty a na druhej strane zvýšiť odolnosť voči kardio úsiliu. Pretože hypotyreóza spôsobuje silnú únavu, je vhodné, aby bol tréningový program pestrý, nie príliš intenzívny, čo zahŕňa funkčné cvičenia a ľahké jogging alebo plávanie. Musí sa to však robiť neustále, asi 3-4 krát týždenne.