Balerína - Jedna z najlepších diét - Zistite to teraz!

Je ideálny čas na začatie diéty, ak chcete v lete otočiť všetky hlavy, na mori. A ak ste dostatočne motivovaní, ambiciózni v bežných medziach a schopní rešpektovať prísne diéty, potom je to plán efektívnej diéty na chudnutie. Možno najlepšie!

Čo potrebujete vedieť o balerínovej diéte

Prečo sa tomu hovorí balerínová diéta? Pretože je zameraná na organizované ženy, ktoré chcú zhodiť nadbytočné kilogramy a potom si udržať svoju postavu, ale ktoré nepripravia svoje telo o základné živiny a nenarušia metabolizmus absurdnými obmedzujúcimi diétami, ktoré prichádzajú jo-jo balíček (rýchle priberanie na váhe po náročnom režime chudnutia).

Názov tejto diéty nie je vôbec náhodný. Vážený ako kniha, môže vám pomôcť zhodiť kilá denne. Ale na druhej strane vám pomáha udržiavať váhu. Najväčší problém počas diéty je, že sa cítite bezmocní a unavení. Balerína si to nemôže dovoliť, pretože sa vytrvalo fyzicky snaží a na tanec potrebuje energiu. To je presne to, čo ponúka stravovací plán a štýl stanovený stravou: silueta a energia baleríny!

Základné podmienky, ktoré táto strava kladie, sú zdravá strava, organizácia a udržiavanie aktívneho životného štýlu.

Kto môže držať diétu baleríny

Všeobecným pravidlom, ktoré je potrebné dodržiavať pred začatím akejkoľvek diéty, je minimálna všeobecná kontrola zdravotného stavu. S akýmkoľvek variantom balerínovej diéty by sa malo začať po návšteve lekára a niekoľkých obvyklých testoch.

Bez ohľadu na to, koľko toho chcete urobiť, chudnutie je úplne zakázané pre ľudí trpiacich anémiou, pre ľudí, ktorí majú vážne kardiovaskulárne alebo obličkové problémy, pre ľudí s cukrovkou alebo metabolickými poruchami a samozrejme pre tehotné ženy. .

Diétny plán bol navrhnutý presne na základe stravy a obmedzení, ktoré sú kladené na každodenné stravovanie baleríny. Aj keď sa jedná o nízkokalorickú stravu, tak s nízkym príjmom kalórií to, čo tanečnica zje počas dňa, dodáva jej potrebnú energiu a tón pre vytrvalé fyzické úsilie, ktoré vynakladá, či už sú to každodenné tréningy alebo Diania.

Základné potravinové prísady

Strava nie je drakonická a povolené jedlá sú rozmanité, aby sa zabezpečila správna nutričná rovnováha.

V balerínovej diéte je povolené konzumovať vajcia (kuracie a prepeličie), kuracie, morčacie, králičie, morské plody a ryby. Je dovolené jesť najmä zelenú zeleninu (špenát, šalát, brokolica, zelené fazuľky), ale aj karfiol, baklažán, cibuľu, mrkvu, zeler, tekvicu, kapustu, šampiňóny. Povolené je ovocie (najmä bobule, citrusové plody, jablká, hrušky), kôstkové ovocie (čerešne, višne, broskyne, granátové jablko), príležitostne banány a iné veľmi sladké ovocie (napríklad melón). V tejto strave sa tiež odporúča konzumácia semien a orechov, ale nevyhnutne surových, bez soli. Môžete tiež jesť nesolené, zelené olivy.

Pokiaľ ide o mliečne výrobky, akceptujú sa nízkotučné výrobky: jogurt, kefír, čerstvý tvaroh, ale aj odtučnené mlieko a príležitostne grécky jogurt.

Tuky sú nevyhnutné pre vyvážený život a zdravý metabolizmus bez nich nemôže fungovať, preto je avokádo dôležitou potravinovou stravou ako dôležitým zdrojom zdravých tukov, ale aj rastlinných olejov (olivový, repkový a kukuričný).

Potraviny zakázané v balerínovej diéte

Diéta baleríny neumožňuje konzumáciu cukru, prebytočnej soli a sacharidov. Okrem toho by sa mala minimalizovať spotreba hovädzieho a bravčového mäsa. Biele pečivo, cestoviny, ryža by mali byť zo stravy vylúčené.

Ak diéta nemusí nevyhnutne smerovať k zníženiu hmotnosti, ale iba k udržaniu postavy, možno príležitostne konzumovať komplexné sacharidy. Niektoré z potravín, ktoré ich obsahujú, sú: ryža a celozrnné cestoviny, šošovica, hrášok.

Nemáte povolený syr, mozzarellu, údeniny alebo ovocné jogurty a akékoľvek ovocné alebo zeleninové džúsy, okrem paradajok.

Potravinové pravidlá

Pre dobrý výsledok je dodržiavanie pravidiel nevyhnutné. Žiadne nie je nemožné, všetky sa dajú aplikovať ľahko, bez stresu.

Kuracie a morčacie mäso sa konzumuje bez kože;
Príjem soli by sa mal znížiť alebo dokonca vylúčiť;
Môžete jesť dve alebo tri ovocie denne, najlepšie ráno;
Zelenina by mala byť varená zo dňa na deň a môže sa jesť v pare, surová, vo forme šalátu alebo varená;
Pri rovnakom jedle sa nekonzumuje viac druhov bielkovín; mäso nie je spojené s vajcami alebo mliečnymi výrobkami;
Polievka je jedlo samo o sebe; odporúčajú sa zeleninové krémové polievky (bez zemiakov).

Pri chudnutí je balerína veľmi dôležitá, aby ste zohľadnili niekoľko základných aspektov:

Strava je diétou, ak sú porcie malé, aby denný kalorický príjem nepresiahol 1 200 kalórií (pozri nižšie extrémne menu )
Ak budete túto diétu dodržiavať ako formu dennej stravy na udržanie svojej hmotnosti, váš kalorický príjem môže dosiahnuť 1 500 kalórií (pozri nižšie nežné menu )
Je povinné konzumovať vodu, asi 10 pohárov denne;
Hlavné jedlo dňa je obed, raňajky a večera čo najjednoduchšie a najstručnejšie;
Diéta nemá výsledky, ak necvičíte každý deň, najmenej 30 minút intenzívneho športu alebo dve hodiny ľahkej fyzickej aktivity;
Pre výsledky diéty je zásadné rešpektovať pevne stanovené hodiny pre každé jedlo, každý deň.

Príklad ponuky

Režim baleríny je dvoch typov. Jeden extrém, ktorým je odtučňovacia kúra, a ďalší šetrnejší, ktorý vám pomôže udržať si postavu. Prvý jedálniček balerínovej diéty nemožno dodržiavať dlhšie ako mesiac, ale druhý môže byť sám o sebe životným štýlom.

Extrémne menu

Je 08:00 - veľkú kávu alebo zelený alebo čierny čaj;

22:00 - dve varené vajcia alebo malé avokádo a vajce alebo jogurt 150 gramov a štyri orechy,

12:00 poobede. - pohár domáceho paradajkového džúsu alebo malú misku paradajkovej polievky;

O 14:00 hod - 100 g grilovaného mäsa (kuracie, rybie alebo morčacie) a plátok celozrnného chleba alebo 100 gramov grilovaného mäsa a miska dusenej zeleniny;

16:00 - jablko alebo pomaranč alebo 200 gramov bobúľ;

18:00 - 100 g kozieho, ovčieho alebo kravského syra a veľkú misu šalátu s lyžičkou olivového oleja.

Nežné menu

Je 08:00 - 50 gramov chudého kozieho alebo ovčieho syra a pohár teplého mlieka s 1% tuku alebo odstredeného jogurtu. Ďalšou možnosťou môžu byť dve vajcia, malý jogurt a krajec celozrnného chleba;

22:00 - krajec chleba s maslom (ak ste nejedli skôr), šálka kávy s malou lyžičkou medu alebo káva a banán;

12:00 poobede. - malú misku s čírou zeleninovou polievkou, malú misku so zeleninou a kúskom mäsa alebo rýb alebo morských plodov (maximálne 150 gramov) na grile;

16:00 - kyslé ovocie;

Večera trvať dve hodiny pred spaním - pohár teplého mlieka s lyžičkou medu alebo pohár jogurtu a ovocia (najlepšie jablko alebo bobule).

Baletka je náročná diéta, ale výsledky, ktoré prináša, sú viac ako uspokojivé. Pocit hladu, ktorý sa vyskytuje v prvých dňoch diéty, zmizne za niekoľko dní po regulácii metabolizmu a stabilizovaní hladiny cukru v krvi - zodpovednej za pocit hladu.