Ako schudnúť bez počítania kalórií
Ak ste sa rozhodli chudnúť zdravšie, budete vedieť, že to nie je vôbec ľahké. Pre mnohých je správnym prístupom počítanie kalórií tak či onak - buď čítaním etikiet, odvážením jedla alebo použitím bodového systému.
Existuje však niekoľko dôvodov, prečo počítanie kalórií nie je dobrý nápad.
V prvom rade sa kladie dôraz na jednu charakteristiku potravín, keď majú oveľa viac spoločného so zdravím a chudnutím. Po druhé, pri počítaní kalórií môžete stratiť záujem o jedlo. Možno sa budete báť podusiť zeleninu na olivovom oleji, jesť vajcia, avokádo alebo orechy len preto, že majú vysoký obsah kalórií, hoci ide o mimoriadne zdravé jedlá, ktoré by mali byť súčasťou vyváženej stravy.
Po tretie, počítanie kalórií vás môže prinútiť myslieť na jedlo ešte viac, ako už ste, čo vedie k vysokej úrovni stresu - čo nie je žiaduce, ak sa snažíte o zdravý vzťah k jedlu.
Počítanie kalórií je prospešné, ak sa chcete dozvedieť viac o výživovom obsahu potravín, ale nie je to dobrý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a kontrolovať svoju váhu.
Čo môžeš urobiť?
Namiesto toho, aby ste chodili okolo s tabuľkami a grafmi, môžete sa naučiť jesť správne jedlo pre dobro vášho tela. Môže to chvíľu trvať a pravdepodobne urobíte spočiatku chybu; ale akonáhle si zvyknete na princíp a spoznáte svoje telo, môžete trvale schudnúť a do konca života mať zo seba dobrý pocit.
Môžete to urobiť tromi jednoduchými spôsobmi:
1. Myslite nad rámec kalórií.
Namiesto zamerania iba na kalórie myslite na živiny; sú prítomné v zdravých, organických potravinách. Makroživiny (tuky, uhľohydráty a bielkoviny), mikroživiny (vitamíny a minerály) a fytonutrienty (látky nachádzajúce sa v rastlinách, ktoré bojujú proti rakovine, chorobám a zápalom) môžu zlepšiť vaše zdravie a náladu a zároveň podporiť tento proces. strata váhy. Všetky tieto produkty nájdete na trhu alebo v supermarkete, v štvrtiach s ovocím, zeleninou a inými prírodnými potravinami.
Všetky zásady zdravého stravovania podporujú dostatok zeleniny v strave. Sú plné výživných látok a majú nízky obsah kalórií, takže je výhodné zahrnúť ich do každého jedla, bez toho, aby ste sa nutne vzdali toho, čo vám chutí. Napríklad namiesto pridania mletého mäsa a veľkého množstva syra cestoviny ozdobte kuracím mäsom a zeleninou. Budete mať pocit sýtosti oveľa rýchlejšie a dlhšie. A budete jesť to, čo vám chutí, a budete konzumovať menej kalórií a viac živín.
2. Majte moderovanie.
Umiernenosť je obzvlášť dôležitá, pokiaľ ide o rozmaznávanie a kalorické jedlá. Výrok „všetko s mierou“ nie je skutočne platný z hľadiska výživy - podľa tejto logiky môžete skončiť s konzumáciou niekoľkých zdravých jedál a mnohých spracovaných, bohatých na cukor a tuky. Jedným z najlepších spôsobov je naučiť sa správne veľkosti porcií. Boli by ste ohromení, keby ste videli, akú porciu by ste mali jesť zo sladkostí, cestovín, ryže, mäsa, arašidového masla a dokonca aj zo zeleniny. Keď sa tieto veci naučíte, prirodzene ich použijete bez toho, aby ste museli všetko merať. Olivový olej, guacamol, arašidové maslo, tmavá čokoláda, orechy a banány sa vo vašej strave vyskytujú, ak máte miernosť.
3. Nájdite svoju rovnováhu.
Vyvážená strava znamená, že budete jesť zdravé porcie a proporcie jedla a ponecháte priestor na trochu rozmaznávania. Keď sa naučíte byť miernym, môžete vyvážiť rôzne druhy jedál, aby ste si mohli naplánovať jedlo a občerstvenie počas týždňa.
Systém, ktorý môžete použiť na vyváženie svojich jedál: Keď plánujete jedlo a pripravíte si zoznam na budúci týždeň, začnite so zeleninou na každý deň. Potom pridajte ovocie, orechy, semená, fazuľu, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, biele a červené mäso, ryby a morské plody. Na konci je možné ošetrenie, ktoré skutočne potrebujete. S najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že nezodpovedajú stravovaciemu plánu a nie sú potrebné. Je zdravým prístupom vyhnúť sa akémukoľvek rozmaznávaniu, až kým nebudete mať pocit, že to skutočne potrebujete. Čo znamená, že nebudete mať v chladničke a komore sladkosti alebo tučné jedlá, aby ste udržali pokušenie na uzde. Takto si to rozmaznávanie naozaj užijete, keď ho získate.