Ako schudnúť jeden kilogram týždenne - časopis Teo
Časopis TEO »Diéta a šport» Ako schudnúť jeden kilogram za týždeň
Napísané Catalin Nae do Strava a šport, o 2018-01-16T09: 54: 19 + 02: 00 16. januára 2018
Chudnutie v krátkom čase je problémom, s ktorým sa stretáva veľa ľudí. Americkí špecialisti z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb vypracovali sériu odporúčaní, aby vám ukázali, ako schudnúť jeden kilogram týždenne bez toho, aby ste si zničili zdravie.
Ak chcete schudnúť kilogram týždenne, musíte mať deficit 7 700 kalórií týždenne, čo podľa amerických špecialistov znamená 1 100 kalórií denne. Odporúčajú znižovať kalórie z jedla a pitia a cvičiť.
Veľkým problémom tu je, ako zhodiť kilá týždenne bez toho, aby ste hladovali, najmä preto, že nie všetci ľudia dokážu za taký krátky čas spáliť kalórie a často skončia tak, že zo svojej dennej stravy odoberú veľa výživných látok.
Odborníci na stravu tvrdia, že sa musíte vyhnúť hladovaniu, pretože sa budete cítiť bez energie a nebudete schopní vykonávať fyzické aktivity. Odporúčajú jesť jedlá bohaté na bielkoviny, ako je kuracie mäso, ryby, šošovica, tofu alebo chudé hovädzie mäso. Ak vám nechutí mäso, rozhodnite sa pre vajcia! Majú vysoký príjem bielkovín a vôbec nepriberajú!
Je prospešné jesť veľa čerstvej zeleniny, ako je špenát, brokolica alebo špargľa. Môžete tiež jesť zelené rastliny, napríklad šalát, pretože sú nízkokalorické, ale majú dostatok vlákniny, aby ste sa cítili plní.
Ak si chcete dať občerstvenie, mali by ste si vybrať z nízkotučného jogurtu, čerstvých bobúľ alebo orechov. Mali by ste sa vyhýbať cukru, sacharidom a tukom!
Ak chcete schudnúť kilogram týždenne, nesmiete zanedbávať pohyb. Zdvíhajte činky dvakrát alebo trikrát týždenne, aby ste získali svalovú hmotu a pomohli vášmu metabolizmu. Odporúčajú sa kardiovaskulárne cvičenia (beh, rýchla chôdza), pretože rýchlejšie spaľujú kalórie a chudnú. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne. Čím viac sa budete vedieť hýbať, tým viac kalórií budete môcť spáliť. Buďte však veľmi opatrní! Nezneužívajte to, pretože riskujete zranenie.
V neposlednom rade, ak chcete schudnúť, potrebujete vôľu a silnú psychiku, takže si zachovajte optimizmus a sebavedomie.!
Diéta z vaječných bielkov. Ako môžete s týmto jedlom schudnúť desiatky kilogramov
Americke dieta. Schudnete až päť kilogramov len za 5 dní
Stalo sa vám, že ste okamžite a okamžite schudli a potom pribrali? Toto je jo-jo efekt! Po diéte riskujete opätovné získanie pôvodnej hmotnosti alebo ešte väčšie priberanie. Zistite, ako môžete bojovať proti jojo efektu!
Jojo efekt je negatívny efekt návratu k nezdravej strave (mnohí ju bohužiaľ považujú za „normálnu“) po tom, čo určitá strava priniesla výsledky. Mnoho žien potom, čo videlo, že zhodili prebytočné kilogramy, zabudlo, že práve strava, ktorú dodržiavali, im pomohla schudnúť a vrhnúť sa späť, hlavou napred, k nevyváženému životnému štýlu.
Preto je potrebné zdôrazniť, že ŽIADNA DIÉTA je na vine opätovné objavenie sa nadbytočných kilogramov, ale že jo-jo efekt je spôsobený tým, že zrazu znovu zavediete diétu bez obmedzení.
Prečo opäť priberáte? Pretože si telo ešte len zvyká na nový štýl stravovania, niečo zdravšie a s menším počtom kalórii, keď znovu zavediete ťažko stráviteľné jedlá bohaté na kalórie a tuky.
Je prirodzené, že popáleniny sa dejú pomalšie a ukladá sa nadbytočný tuk a kilogramy. Odborníci na výživu preto odporúčajú, aby ste na konci diéty postupne znovu pridávali „zakázané“ potraviny počas diéty.
Ako viete, že máte na starosti jo-jo efekt:
- - Začali ste s diétou, ktorá funguje, ale nešportujete
- - po dosiahnutí požadovaných výsledkov sa vzdajte stravy
- - začnete jesť rovnako ako pred diétou alebo možno aj viac (pretože sa počas diéty nahromadili všetky chute)
- - dať späť všetky stratené kilogramy
- - aj keď sa vrátite k diéte, vaše telo je už rozrušené a namiesto chudnutia viac priberáte
- - Začnete sa cítiť slabý
Buďte veľmi opatrní, pretože jo-jo efekt má veľa zdravotných rizík! Dôsledkom jojo efektu je prebytok brušného tuku, ktorý si môžete spojiť s chorobami srdca, rakovinou a cukrovkou. Okrem toho zvyšuje krvný tlak a cholesterol.