Ako schudnúť po 60 rokoch • Ahoj Iasi •
Keď sa priblížite k šesťdesiatke, zistíte, že sa nemôžete udržiavať v kondícii a vaše telo nevyzerá pevne? Nemusíte si myslieť, že nemáte nič spoločné s rokmi, ktoré uplynuli. Aj keď je pravda, že v tomto veku nemá metabolizmus taký rytmus ako v minulosti, neznamená to, že nemôžete prijať opatrenia na dosiahnutie normálnej hmotnosti a vyhnúť sa rizikám spôsobeným obezitou. Ak chcete schudnúť po 60 rokoch, nemusíte sa sústrediť na veci, ktoré nemôžete zmeniť, napríklad na rodinnú anamnézu alebo genetickú predispozíciu, ale myslite pozitívne na to, aby ste identifikovali zmeny, ktoré sú po ruke. tvoj. Ak budete konať prakticky, rýchlo odstránite skľúčenosť a nedostatok motivácie, zatiaľ čo budete bližšie k ideálnej váhe pre zdravé telo. Tu je postup, ako to urobiť, ak chcete schudnúť po 60 rokoch:
1. Zhodnoťte svoj životný štýl. S blížiacim sa dôchodkovým vekom ste začali s oveľa pasívnejším životným štýlom? Trávite viac času čítaním, chodením do reštaurácií, varením chutných receptov pre celú rodinu alebo rozhovormi s priateľmi ako prechádzkami alebo inými cvičeniami? Určite je oveľa atraktívnejšie neustále sedieť, diskutovať o tom, čo ste počuli v správach, alebo si pripraviť chutné jedlá, ktoré si pochutnávajú vaši blízki, ale postava by tým mohla trpieť.
Aby ste zhodili prebytočné kilogramy, nemusíte sa vzdávať svojich obľúbených aktivít, môžete ich však znova interpretovať, aby vyzerali skvele. Stále teda môžete variť, ale neustále ochutnávajte. Použite mentolový cukrík alebo žuvačku, aby ste predišli pokušeniu pridať veľa kalórií navyše. Ak máte chuť na sladké, majte po ruke misku s čerstvým ovocím, aby ste nezvýšili hladinu cholesterolu.
Keď idete na dovolenku, nedajte si za cieľ ochutnať všetky miestne jedlá, ale buďte aktívnejší a vyberte sa navštíviť čo najviac turistických atrakcií a zistite podrobnosti o histórii miest, ktoré navštívite. Namiesto toho, aby ste si vyhradili čas na výdatné jedlá, zakončený vysoko kalorickými dezertmi, je lepšie prihlásiť sa na kurz varenia v ázijskom štýle alebo na jedlo, ktoré vôbec nepoznáte. Bude to výzva a zapojíte sa do novej aktivity, čím sa veľmi často zníži čas strávený v reštaurácii alebo doma pri jedle. Ide o zmenu rovnováhy energie vo vašom živote. S rovnakým nadšením môžete sedieť za stolom alebo pri správach, ale môžete sa tiež poprechádzať alebo sa vydať na zaujímavý výlet. Je to všetko na tebe.
2. Dávajte pozor na množstvo vypitého alkoholu. Po odchode do dôchodku budete mať viac voľného času na dovolenku alebo do reštaurácie, vďaka čomu budete môcť piť alkohol častejšie ako predtým. Pri stretnutí s priateľmi vás bude baviť diskutovať o všetkých novinkách pri poháriku vína alebo piva. Musíte však vziať do úvahy, koľko pohárov skonzumujete, aby ste zabránili nežiaducim účinkom na vašu postavu a zdravie. Kalórie z nápojov sa môžu hromadiť rýchlo, ešte predtým, ako začnete jesť. Odborníci navyše zistili, že ľudia, ktorí pijú alkohol pri každom jedle, majú tendenciu vyberať si vysokokalorické jedlá, ktoré pridávajú ďalšie centimetre. Ak chcete schudnúť, obmedzte konzumáciu alkoholu na jeden pohár denne alebo sa úplne vzdajte, nahraďte ho ochuteným čajom alebo zázvorovou limonádou.
3. Harmonizujte svoje tréningy. Je veľmi užitočné byť stále v pohybe, aby ste sa vyhli nadbytočným kilogramom. Pokiaľ ide o cvičenie, program, ktorý máte v posilňovni, bude musieť byť korelovaný s vašim vekom, aby ste dosiahli veľmi dobré výsledky. Pestrý program, ktorý obsahuje cviky, ktoré potrebujete, je oveľa užitočnejšie ako voľba behania na bežiacom páse, nuda a nakoniec aj tak spomalenie. Ak vždy prechádzate z jedného druhu cvičenia na druhý, budete schopní účinne pôsobiť proti hormonálnym zmenám a zvýšiť podiel tukového tkaniva.