Ako schudnúť po sviatkoch - pôstne dni, diéty a cvičenia na rýchle chudnutie

Obsah článku

Výsledkom bujnej dovolenky, keď sa tučné, kalorické a vysoko alkoholické jedlá konzumujú bez obmedzenia, má väčšina žien a mužov v páse pár centimetrov navyše. Pocit ťažkosti a nepohodlia po prázdninách a súvisiace prejedanie vás prinútia vymyslieť rýchly a ľahký spôsob, ako situáciu napraviť...

Ako rýchlo schudnúť po sviatkoch

Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú okamžite po sviatkoch opustiť prísne diéty - takéto opatrenie povedie k zdravotným problémom a nie k chudnutiu. Je lepšie sa systematicky zaoberať otázkou zbavenia sa pár kíl navyše, očistenia tela od toxínov a nahromadených tukov. Aj keď nemôžete schudnúť rýchlo, uchováte si zdravie a budete môcť dosiahnuť trvalý výsledok chudnutia.

Strava

Hladovka po ťažkých dovolenkách podľa štúdií vedie k tomu, že telo spomaľuje metabolické procesy a nadmerná váha nehasne. Normalizácia telesnej hmotnosti týmto prístupom nefunguje, ale môžete ochorieť na žalúdok. Ak ste po novoročných sviatkoch pribrali, mala by byť strava na chudnutie čo najnižšia: v chladnom období potrebuje telo zvýšenú potrebu vitamínov a živín. Nadmerné zníženie príjmu potravy pri chudnutí povedie k:

nedostatok vitamínov;
pád;
hormonálna nedostatočnosť;
zhoršenie fyzického a emočného stavu.

Aké ľahké je trénovať? Preto by mala strava obsahovať nízkotučné jedlá, ktoré pomáhajú tráveniu. Ideálnymi možnosťami stravovania pri chudnutí sú kefír, prírodný jogurt, ovocie, granola a zelenina. Okrem toho je veľmi dôležité zvýšiť množstvo spotrebovanej vody (čiastočne ju možno nahradiť bylinnými odvarmi) - to pomôže vyčistiť telo od škodlivých látok, ako sú toxíny a toxíny, ktoré sa nahromadili počas prázdniny. Správna výživa po sviatkoch vám umožní zrýchliť metabolizmus a vaša váha sa rýchlejšie roztopí.

Pri chudnutí sa odporúča jesť bielkovinové jedlá vo väčšej miere: čím viac takejto potraviny sa dostane do tela, tým menej chcete jesť sladkosti a iné jedlá, ktoré obsahujú sacharidy. Pri trávení bielkovín sa navyše spotrebuje viac bielkovín ako pri trávení tukov alebo sacharidov. Takže denné menu tých, ktorí chcú schudnúť, by malo obsahovať vajcia, chudé mäso (kuracie, morčacie), fazuľa, ryby.

Dajte raňajkám dôležitú úlohu pri konzumácii najmenej 300 kcal (optimálne - 400 kalórií). Pri chudnutí by ste mali predtým vypiť pohár teplej vody nalačno, aby ste mohli zvýšiť aktivitu trávenie. Ak je to možné, znížte množstvo soli vo vašej strave, pretože spôsobuje ešte väčšiu chuť do jedla a zadržiava tekutinu v tkanivách. Ak ste v predvečer jedli veľa slaných jedál, mali by ste vypiť niekoľko šálok sutry zo zeleného čaju, čo urýchli odvod prebytočnej vlhkosti z tela a popoludní zjete porciu hnedej alebo bielej ryže.

Pri chudnutí je dôležité vylúčiť sladkosti z jedálnička aspoň na pár týždňov. Cukor je možné nahradiť medom, ak nie je možné úplne vylúčiť jeho stravu. Mali by ste tiež odmietnuť nakladané jedlo, vyprážané jedlo, údené mäso, alkohol, živočíšne tuky (vrátane masla), vysokokalorické omáčky, ako je majonéza. Jedlo počas diéty na chudnutie by malo byť varené alebo dusené.

Pôstny deň

Chudnutie po sviatkoch nie je také ťažké, ale mali by ste zvoliť ľahkú stravu. V takom prípade musíte dať telu čas na čistenie a odpočinok, pri ktorom sa obnoví črevná mikroflóra. Z tohto dôvodu odborníci na výživu odporúčajú urobiť deň po dovolenke. V bežnej strave musíte urobiť určité obmedzenia a až potom začať s ľahkou stravou, aby ste schudli.

Je možné ustanoviť činnosť tráviaceho traktu a obnoviť telo znížením príjmu výrobkov obsahujúcich nasledujúce látky:

živočíšne tuky;
soľ;
sacharidy.

Počas pôstu je dôležité dodržiavať stravu a uľahčiť včasné naplánovanie jedálneho lístka a nákup zdravých výrobkov (ovocie, zelenina, chudé mäso, nízkotučné fermentované mliečne výrobky). Odporúča sa jesť často, ale kúsok po kúsku (obvyklú porciu rozdeľte na dve časti). Ak chcete znovu získať štíhle telo, urobte pôstny deň aspoň raz týždenne. Po očistení tela začnite s ľahkou diétou alebo s mono diétou na zeleninovej polievke. Nasledujúce potraviny, ktoré pridáte do svojej stravy, pomôžu pri chudnutí:

zeleninový olej;
jablká
kapusta;
zeleninové šaláty;
celozrnný chlieb;
kuracie/morčacie filé;
nízkotučný kefír;
zeleninové alebo ovocné šťavy atď.

Udržiavanie vodnej bilancie

K chudnutiu nedôjde bez konzumácie dostatočného množstva tekutín, pretože voda je priamo zapojená do procesu lipidového metabolizmu. Pri chudnutí by mal dospelý človek vypiť najmenej 2 - 2,5 litra denne. Zároveň sa zvýši potreba tekutín počas cvičenia, otravy, nevyváženej stravy, počas teplých období.

Piť vodu na chudnutie by malo byť pol hodiny pred jedlom a niekoľko hodín po nej. To pomôže zintenzívniť metabolické procesy a urýchliť trávenie. Ak počas jedla použijete vodu alebo džús, žalúdočná šťava sa zriedi a naruší sa tráviaci proces. Okrem toho sa zvýši objem obsahu žalúdka, čo je zdraviu škodlivé: telo bude fungovať dobre, ak sa po jedle nenaplní viac ako 2/3.

Cviky na chudnutie

Bez fyzickej aktivity schudnete po sviatkoch, viac ako pár kíl nepôjde. Ak sa zanedbajú športové aktivity, váha sa navyše rýchlo vráti. Aké cviky po sviatkoch by sa mali vykonávať pri chudnutí:

Kľaknite si Nohy položte na úroveň ramien, zatlačte zadok dozadu a chrbát držte vystretý, v podrepe si podrepte a zdvihnite dych. Cvičenie na chudnutie bokov a zadku opakujte dvakrát 30-krát.
Zatlačte sa na podlahu. Schudnite vo svojich rukách po sviatkoch tomuto cvičeniu pomôže. Ruky dajte rovnobežne s ramenami, ponožky opláchnuté v bokoch, lakte držte pri tele. Dostaňte sa čo najbližšie k podlahe a potom stlačte.
Otočte „bicykel“. Po prázdninách môžete schudnúť v oblasti žalúdka a pásu, krútiť sa na lisu, striedavým zdvíhaním nôh (opačné koleno sa tiahne po lakte).
Výpady. Alternatívne položte ľavú a pravú nohu dopredu, v podrepe a zvierajte 90-stupňový uhol pod kolenom. Cvičenie pomáha eliminovať tuk z nôh a zadku.
Opasok. Cvičenie vykonávajte denne 1 - 2 minúty. Dlane a ponožky položte na podlahu, chrbát majte vystretý (bez vybočenia v krížoch). Vyrovnajte celé telo, udržujte túto pozíciu po stanovenú dobu.