Ako schudnúť podľa veku

Autor: Rodica Dirzu, sobota 6. júna 2015, 17:22 Posledná aktualizácia v piatok, 8. januára 2016, 13:28

veku

Medzi 20. a 30. rokom života. Metabolizmus je na maximálnej úrovni a môžete robiť nadmerné množstvá, pretože sa potom ľahko zbavíte prebytkov. Nie je ale vhodné z toho urobiť zvyk. Bolo by dobré cvičiť a mať kompletný, vyvážený jedálny lístok, v ktorom nechýbajú zdroje vápniku, kyseliny listovej (najmä ak sa chcete stať matkou) a vlákniny. Nevynechávajte raňajky. Konzumujte celozrnné výrobky, mlieko, jogurt alebo ovocie alebo ovocné džúsy. Získajte najmenej tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Obed musí byť dôsledný. Jedzte v stanovených hodinách. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia alebo exkluzívnych diét (vegetariánske, bielkovinové). Jedzte menej tuku, veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Pre príjem sacharidov jesť každý deň dva krajce celozrnného chleba s trochou džemu. Vyberte si chudé kuracie, morčacie alebo grilované hovädzie mäso, maximálne však do veľkosti vašej dlane. Vedľa mäsa pridáme zeleninový šalát. Vyvarujte sa zázračných diét. Pôsobia krátkodobo, potom sa telo pomstí a z dlhodobého hľadiska to môže mať vplyv na zdravie. Nezabudnite na pohyb! Šport vás nielen udržuje v kondícii, ale dodáva vám aj energiu a cítite sa dobre.

Vo veku 30 až 40 rokov

Po 50 rokoch

Pre väčšinu žien je to najťažší vek na boj s hmotnosťou. Väčšina problémov sa vyskytuje v dôsledku menopauzy. Zadržiavanie vody sa zosilňuje, hromadenie tuku sa deje rýchlo a väčšina sa ukladá v brušnej oblasti. Telo vylučuje čoraz viac estrogénu a potrebuje viac potravy. Niektoré ženy majú preto zvýšený apetít.
Svalová hmota klesá; to si vyžaduje správnu stravu sprevádzanú ľahkým pohybom. Najlepšie je plávanie a chôdza.
V žiadnom prípade neprijímajte bleskové diéty!
Konzumujte polotučné mlieko, chlieb, ovocie.
Na obed jedzte múku, zeleninu, chudé mäso, jogurt, ovocie.
Na večeru jedzte zeleninové alebo zeleninové polievky (čerstvé, dusené), jogurt, ovocie.
Raz týždenne konzumujte 30 g tmavej čokolády a párky.