Športový park Johannesplatz
Je každý začiatok ťažký? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Dostať sa do fitnes tréningu je ľahké, ak dbáte na pár maličkostí. Má zmysel sa vopred informovať, aby ste si mohli definovať svoje vlastné ciele a podľa toho začať. Týmto spôsobom sa dá vyhnúť aj chybám začiatočníkov ako „veľa pomáha“ a výsledným nadmerným požiadavkám. S našimi 10 tipmi vám pomôžeme rozbehnúť úspešný štart vo fitnes tréningu a po krátkom čase budete mať úžitok z mnohých výhod pravidelného tréningu: budovanie a nárast sily, spaľovanie tukov a redukcia hmotnosti, zvýšenie výkonu a zlepšenie vedomia tela.
Začnite od základov
Budovanie svalov začína posilňovaním hlavných svalových skupín v tele. Jednotlivé malé svalové skupiny sú naopak trénované až v priebehu neskoršieho tréningu. Preto by ste na začiatku mali robiť veľa základných cvikov, pri ktorých sa využíva a aktivuje niekoľko veľkých svalových skupín naraz (napr. Drepy, výpady, tlak na lavičke atď.). Tento postup má tiež zmysel, pretože malé svaly poskytujú definíciu, čo je obzvlášť dôležité v neskoršom priebehu tréningu, zatiaľ čo veľké svalové skupiny posilňujú a formujú celé telo tak, aby ste na začiatku rýchlo dosiahli účinky.
Majte vždy pokoj
Správna technika a správne prevedenie pohybových sekvencií sú veľmi dôležité. Mali by ste si na to urobiť čas naozaj na začiatku; toto je jediný spôsob, ako môže vaše telo z vášho úsilia skutočne profitovať. Okrem toho si väzy a svaly musia najskôr zvyknúť na neznáme napätie. Pomalé a zámerné pohyby tiež minimalizujú riziko zranenia.
Ale aj neskôr, keď pracujete s väčšou váhou, vždy sa uistite, že máte rovný chrbát a pevné jadro, aby ste stabilizovali telo zvnútra von, čo je dôležité, keď ste pod veľkým stresom.
Spravte si z fitnes zvyk
Vedecké experimenty ukazujú, že mozog a telo zhruba po 21 dňoch pevne zakomponovali nový zvyk do každodenného života. To znamená, že po 3 týždňoch nepretržitého tréningu sa oveľa ľahšie motivujete k pravidelnému cvičeniu. Ak teda vydržíte tri týždne, naplánujte si jednotky pevne v každodennom živote, potom bude váš výcvik čoskoro takmer úspešný.
Začnite rozcvičkou
Teplé svaly s krvným obehom sú schopné lepšie absorbovať a premieňať podnety vznikajúce pri cvičení. Takže váš tréningový efekt je vyšší, ak sa pred fitnes rozcvičíte. Najlepšie to urobíte, ak urobíte krátku výdrž okolo 15 - 30 minút na kardio prístroji. Starostlivé zahriatie môže navyše zabrániť zraneniam, ako sú natrhnuté svaly.
Začnite s ľahkými váhami
Nové cviky by sa mali vykonávať vždy s ľahkými váhami, aby tým neutrpelo správne vykonávanie pohybových sekvencií. Hneď ako sa cvičenie stane súčasťou vášho tela a krvi, môžete váhu pomaly zvyšovať, ale len do tej miery, aby ste pohyb mohli stále správne vykonávať. Tento prístup má nielen tú výhodu, že chránite svoje telo pred zraneniami a zlým držaním tela, ale aj to, že môžete sledovať svoj nárast výkonu.
Sústreď sa
Koncentrácia je kľúčovým slovom vo fitnes tréningu: čím intenzívnejšie trénujete, tým viac efektov dosiahnete. Väčšiu intenzitu dosiahnete tým, že sa mentálne prenesiete do svalu, precítite to, nazbierate tam silu a potom túto silu výbušne uvoľníte, keď budete hýbať váhou. Venujte sa nielen kondičnému tréningu na fyzickej úrovni, ale aj svojej hlave (a sile svojich myšlienok).
Poučte sa z chýb
Ako začiatočník v novom športe sú chyby v prevedení, technike a postupoch nevyhnutné. Je dôležité opakovane sa kriticky pýtať a priznať si svoje vlastné chyby. Jedine tak ich napravíte a z dlhodobého hľadiska zvýšite svoj tréningový úspech. Nenechajte sa odradiť malými neúspechmi, vaše telo nie je stroj - buďte v strehu a na lopte.
Pokračuj
Celá sada obsahuje 10 - 12 opakovaní, ktoré by sa mali robiť čisto a zámerne. Ak začnete s príliš veľkou váhou, výsledkom je často svalové zlyhanie a slabosť už po niekoľkých opakovaniach. Rozdeľte preto svoju silu vedome, aby ste mohli vždy kompletne a kompletne dokončiť kompletnú sériu kontrolovaným a správnym spôsobom - to je to, ako vaše telo najviac profituje z vašej námahy.
Jedzte s rozumom a s radosťou
Okrem pravidelného cvičenia je vaša strava tiež dôležitou súčasťou na ceste k novému obrazu tela. Vyvážená strava s množstvom bielkovín, čerstvej zeleniny a ovocia, zdravých tukov a sacharidov z celozrnných výrobkov poskytuje potrebnú silu pre tréning a duševnú pohodu.
Alkoholu, podobne ako výrobkom z cukru a bielej múky, sa treba vyhýbať, pokiaľ je to možné, a konzumovať ich len v malom množstve, pretože nadmernou konzumáciou týchto výrobkov trpí nielen vaša pohoda, ale aj váš tréningový výkon.
Dovoľte si opýtať sa
Ako začiatočník v novom športe by ste mali robiť predovšetkým jednu vec: pýtať sa bez ostychu. Naši tréneri a zamestnanci v štúdiu radi odpovedia na vaše otázky a pomôžu vám s akýmikoľvek nejasnosťami alebo problémami. Podpora a rady od tretích strán vám umožňujú získať väčšiu sebadôveru a trénovať cieľavedome, efektívne a predovšetkým zábavne.