Ako schudnúť pomocou vlákniny
Prehľad
Vláknina je zložkou mnohých rastlín, ktoré konzumujeme, ktoré ľudské telo nedokáže stráviť. Vláknina cestuje tráviacim traktom bez toho, aby poskytovala telu živiny, ale je celkom prospešná pre zdravie.
Vláknina pomáha regulovať pohyby čriev a predchádza mnohým chorobám. Vláknina pomáha znižovať hladinu cholesterolu, znižuje riziko srdcových chorôb a môže byť užitočná pri prevencii rakoviny hrubého čreva. Okrem toho hrá vláknina dôležitú úlohu pri chudnutí.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako vám vláknina pomôže pri chudnutí
Ak chcete znížiť množstvo telesného tuku, musíte vedieť, že vláknina môže byť užitočná. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny nie sú drahé a je ľahké ich zahrnúť do svojej každodennej stravy. Diéta s vysokým obsahom vlákniny vám navyše pomôže nielen pri chudnutí, ale aj zachová vaše zdravie a dlhovekosť.
Existuje viac dôkazov, ktoré naznačujú, že strava s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť pri chudnutí. Posledné štúdie preukázali, že ľudia, ktorí si doplnili príjem vlákniny najmenej o 14 gramov denne, konzumovali o 10% menej kalórií ako predtým. V štúdiách vedci využili podrobné denníky potravín účastníkov. Zistilo sa teda, že tí, ktorí schudli a potom si udržali rovnakú telesnú hmotnosť, boli tí, ktorí jedli jedlá, ktoré obsahovali o 30% viac vlákniny, ako ostatní účastníci.
Vláknina pomáha ľuďom pri chudnutí dvoma spôsobmi. Vlákna v prvom rade poskytujú pocit sýtosti, ktorý sa rýchlo usadzuje a pri každom jedle tak skonzumuje menšie množstvo jedla.
Po druhé, vlákniny spomaľujú trávenie a udržiavajú po konzumácii pocit uspokojenia, a preto už nebudete cítiť potrebu uchýliť sa k občerstveniu medzi hlavnými jedlami.
Je však veľmi dôležité pridávať vlákninu do stravy postupne a s rozumom.
Náhle zvýšenie príjmu vlákniny môže spôsobiť plynatosť alebo hnačky. Vyskúšajte nasledujúce tipy, ako postupne zavádzať vlákninu do svojej stravy:
- namiesto pitia ovocných štiav jesť celé ovocie
- jesť jedlá založené iba na zelenine
- namiesto konvenčných ozdôb jedzte zeleninové šaláty
- pred hlavnými jedlami si dajte misku zeleninovej polievky - rastlinná vláknina vám dá pocit sýtosti a budete jesť menšie porcie hlavného jedla
- Začnite deň obilninami s vysokým obsahom vlákniny a nízkotučnými mliečnymi výrobkami
- jesť viac fazule
- pridajte do svojej stravy orechy a semená, ale tieto jedlá konzumujte v obmedzenom množstve, pretože sú tiež vysoko kalorické.
Väčšina dospelých žien by mala konzumovať najmenej 25 gramov vlákniny denne a muži 38 gramov denne, aby si mohli vychutnať väčšinu zdravotných výhod vlákniny. Problém je v tom, že väčšina ľudí konzumuje iba polovicu z týchto hodnôt každý deň. Je to tak preto, lebo veľa ľudí konzumuje príliš málo zeleniny, ovocia, orechov alebo semien. Mnoho ľudí sa navyše rozhoduje dodržiavať drastické a exkluzívne diéty, keď chcú schudnúť.