Ako schudnúť s americkou stravou Anténa 1
Otázka nadbytočných kilogramov je jednou z najbežnejších tém, o ktorých ženy diskutujú. Americká strava zaisťuje ľahké a bezpečné chudnutie.
Americká strava alebo 1 000 kalorická diéta vás neinformuje, pretože musíte jesť veľmi často, v stanovených hodinách, každé dve hodiny, ale veľmi málo. Ak budete jesť veľmi často, eliminujete tým pocit hladu. Diéta by sa mala držať päť dní a ak budete jesť jedlo podľa plánu, stratíte medzi tromi a piatimi kilogramami.
Strava je rovnaká pre každý z piatich dní diéty, jedlo sa prijíma v rovnakých hodinách a v rovnakom poradí, čo môže byť dosť frustrujúce. Aj keď je mimoriadne nízkokalorická, skutočnosť, že sú potraviny rozdelené tak, aby sa konzumovali v ôsmich jedlách denne, umožňuje ľahkú údržbu tejto stravy.
5-dňové diétne menu:
10,00 - vajce uvarené natvrdo
12,00 - 150 gramov chudého mäsa (vareného alebo grilovaného)
14,00 - 200 gramov diétneho syra
16.00 - pohár paradajkovej šťavy
18.00 - kocka taveného syra
20,00 - pohár (400 gramov) diétneho jogurtu
22.00 - mar
Schudnete 3 - 4 kilogramy za 4 dni
Ďalšia americká strava trvá iba štyri dni a zaisťuje úbytok troch až štyroch kilogramov. Strata hmotnosti diéta je založená na rovnakom princípe, jedál každé dve hodiny.
8,00 - šálka kávy bez cukru
10,00 - vajce uvarené natvrdo
12.00 - mar
14,00 - 100 gramov grilovaného chudého mäsa a plátok celozrnného chleba
16.00 - dve jablká
18.00 - pohár paradajkovej šťavy
20,00 - 100 gramov tvarohu
8,00 - šálka kávy bez cukru
10,00 - vajce uvarené natvrdo
12,00 - lyžica hrozienok alebo jablko
14,00 - 50 gramov syra
16.00 - mar
18.00 - plátok toastu
20.00 - šálka čaju bez otrasov bez cukru
Uviesť do chodu!
Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, je dobré cvičiť. Keď hovoríme o cvičení, nemusíme myslieť na fitnescentrum, kde sa môžeme niekoľko hodín namáhať. Aj keď je vysoko intenzívne cvičenie prospešné pre zdravie, v obdobiach, keď držíme diétu, nie je presne uvedené. Riešením by boli ľahké fyzické cvičenia, vykonávané pravidelne doma, každý deň 30 minút alebo obyčajné behanie v parku alebo jazda na bicykli.
4 pravidlá pre udržanie postavy!
Po ukončení diéty ste dosiahli požadovanú váhu. Čo však robiť, aby si sa udržal, aby si nevrátil stratené kilogramy späť? Odborníci na výživu ponúkajú niekoľko zlatých pravidiel, na ktoré treba pamätať.
1. Tri jedlá denne sú povinné. Po diéte s nízkym obsahom potravy a častým jedlom by malo byť telo kŕmené trikrát denne a večera by mala byť ľahká (ryby, grilované kuracie prsia, jogurt, zeleninový alebo ovocný šalát) a nikdy viac. neskoro o 18.00 hod.
2. Jedlo sa musí brať aj v pevne stanovenom čase. Počas diéty si telo zvyklo na jedlo v stanovených hodinách a tento zvyk si treba udržiavať aj po skončení diéty. Nezabudnite na dva litre vody, ktoré musíte denne vypiť. Nesprávna hydratácia a nadmerný príjem tukov sú hlavné faktory, ktoré vedú k hromadeniu nadbytočných kilogramov po diéte.
3. Vyvarujte sa vyprážaniu. Po diéte telo asimiluje úplne všetko od jedla a vyprážané jedlá obsahujú veľa kilokalórií. Rovnako sa čo najviac vyhýbajte sladkostiam a tukom.
4. Dbajte na príjem lipidov, sacharidov a bielkovín. Podľa odborníkov na výživu potrebuje telo na udržanie normálnej hmotnosti denne 20% lipidov, 30% bielkovín a 50% sacharidov. Ak tieto percentá prekročíte, bude vaša postava ohrozená.
Americkú diétu neopakujte často!
Niektorí odborníci na výživu neodporúčajú americkú stravu dlhodobo, to znamená veľmi často ju opakovať, aby stratili viac ako päť kilogramov. Prečo? Pretože v tejto strave chýba Omega 3, ktorá hrá dôležitú úlohu pre zdravie, a preto by sa mala konzumovať pravidelne. Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú vo väčšom množstve v rybách a menšie vo vajciach, kuracích a arašidových orieškoch, potravinách, ktoré nie sú alebo sú vo veľmi malom množstve na zozname jedálnička americkej stravy.