Ako schudnúť - sprej Fito
Ako navždy schudnúť
Každý, kto sa pokúsil schudnúť, vie, že nestačí sedieť na diéte. Na dosiahnutie cieľa potrebujete niečo iné. Aké podmienky musia byť splnené, aby sa nakoniec podarilo schudnúť a nepriberať.
Stav 1. Beriem na vedomie osobnú zodpovednosť za ich postavu
Ak existuje nadváha, znamená to, že existuje aj „zloženie zločinu“ - prejedanie sa. Ten, kto hovorí, že „zje veľmi málo“ úprimnosti. Ak chcete schudnúť, čo znamená zbaviť sa návykov prejedania, musíme si uvedomiť závislosť od toho. Človek, ktorý verí, že vo všetkých problémoch ktokoľvek, okrem neho, nezmení zmenu a nebude schopný! Niektorí sa usilujú preniesť zodpovednosť na lekára: „Nemám nič spoločné s chuťou do jedla, dopadom na ňu!“ Iní patetickí hovoria o záťaži dedičnosti, porušovaní metabolizmu lipidov, bohatstve stresových situácií v živote, okrem autorovho vlastného hromadenia prebytočného tuku. Ale je to neuznanie osobnej zodpovednosti za neefektívne zaobchádzanie.
Podmienka 2. Mal skutočnú túžbu normalizovať svoju váhu
Akákoľvek činnosť začína túžbou a žiadny spôsob, ako schudnúť, nemôže byť efektívny bez vôľového úsilia! Často sa stáva, že ľudia chcú schudnúť, pretože je to módna alebo presvedčená priateľka, náš manžel to urobil. Preto nie sú absolútne ochotní aktívne sa zapojiť do tohto procesu, netúžia dosiahnuť výsledky. Kľúčom k úspechu môže byť iba skutočná, vyhratá a skutočne silná túžba zmeniť tvar.
Podmienka 3. Vážny dôvod
Dôvodov chudnutia je zvyčajne niekoľko. Musíte ich formulovať a zvoliť tie, ktoré pre vás majú najväčší význam. Vyvarujte sa výrokov ako „Chcem schudnúť, pretože nechcem, aby to bolo úplné“ - musíte osobne dekódovať, čo sa skrýva za slovom „plnosť“. Napríklad: „Plnosťou je vysoký krvný tlak, nevoľnosť, znížená pracovná schopnosť.“ Alebo: „Plnosť je strata atraktívnosti, komplexov, problémov v osobnom živote, zhoršenia vzťahov s manželom.“ Určte ich najintímnejšie dôvody. Pre koho chcete, aby bol tenký? Pre manžela? K susedovi? Pre šéfa? Ak viete presnú odpoveď na túto otázku, potom vám nebude nič stáť v ceste!
Existujú aj takzvané dôvody, ktoré vás môžu „tlačiť“ na chudnutie - narodeniny, sviatky, neveríte v úspech, stresové situácie. Vďaka tomu dôjde k bitke motívov - a vyhrá najsilnejšia.
Podmienka 4. Určiť nadváhu a naplánovať termíny chudnutia
Na výpočet rozdielu medzi skutočnou a ideálnou hmotnosťou existuje veľa vzorcov a tabuliek. Najznámejší Brockov vzorec: normálna telesná hmotnosť v kilogramoch sa rovná prírastku mínus 100 centimetrov. V závislosti od toho, koľko skutočne presahuje skutočný záujem o hmotnosť, možno rozlíšiť štyri stupne obezity:
1 stupeň - 11 - 24% nadváhy, 2. stupeň - 25 - 49%, 3. stupeň - 50 - 99%, 4. stupeň 100% a viac. Podmienky chudnutia sú u každého človeka odlišné, v závislosti od hmotnosti, veku, metabolických charakteristík. Mirkin ponúka takýto model, ktorý vytvoril na základe dlhodobých pozorovaní. Je pravda, že táto schéma sa týka iba ľudí s 1, 2 a 3 stupňami obezity - u ľudí s normálnou hmotnosťou, nízkou dynamikou chudnutia a u držiteľov 4. ročníka sa dá naopak urýchliť.
V prvých dvoch až troch týždňoch môžete zvyčajne schudnúť 5 - 7 kg, potom zvyčajne príde „mŕtva zóna“ (v procese chudnutia sú akosi). Súvisí to s reštrukturalizáciou lipidového metabolizmu. Toto obdobie trvá asi týždeň a potom opäť začnete chudnúť.
Ak chcete schudnúť, môže to byť 8-10 kg mesačne, na 20 kg - 2-3 mesiace, 30 kg - na 3-4 mesiace, so 40 kilogramami za pol roka. Nemusíme prijímať „vysoké záväzky“ a snažiť sa ich plniť vo väčšom objeme, ale odhad plánovania chudnutia pomáha zmierniť aktívnu prácu.
Podmienka 5. Postaviť nový energetický model
Diéta - je základným kameňom chudnutia, pretože iba v závislosti od množstva energie z potravy závisí od hmotnostného režimu. Psychokorekcia - iba podpora, ktorá im pomáha zostať na vami zvolenej ceste. Na dosiahnutie trvalého výsledku je dodržiavanie diéty nevyhnutné po celý život, preto je potrebné, aby bola jednoduchá a cenovo dostupná.
Vzdajte sa tučných jedál - pekárenských výrobkov (vrátane chleba a obilnín), zo zemiakov a sladkostí. Počas obeda, v prvom tanieri pre formu nebezpečného zomletia, v druhom jedle, v treťom - cukre.
Dôležitá zložka diétnych potravín - pôstne dni: kefír (najefektívnejší), tvaroh, jablká, uhorky, kapusta atď. Pri intenzívnom chudnutí sa odporúča vypúšťanie vykonať do nasledujúceho dňa (každý deň strávený „v jogurte“ alebo „kapusta“ znamená resetovaný kilogram), potom stačí raz týždenne.
Podmienka 6. Urobte prvý krok k novému životu
Prechod od prejedania sa k strave môže byť veľmi stresujúci. Ale podľa Peržana „je lepšie zažiť nepriaznivé situácie ako strach z nich,“ hovorí doktor Mirkin, „Je lepšie prežiť diétu, ako sa jej báť.“ Strach z neznámeho (dokážem to, ak cítim hlad? Dosahujem úspech alebo nie?) Vôľu často paralyzuje, je potrebné vyvinúť úsilie a prekonať túto bariéru.
Podmienka 7. Pomocou autohypnózy posilniť slobodu zarábať, rozvíjať negatívny vzťah k príliš veľa a pozitívnemu stravovaniu - k strave
Samohypnotické sedenia by sa mali robiť ráno a večer, a tiež cez deň, keď chcem stravu rozmaznávať. Potreba uvoľniť sa, zavrieť oči a opakovať po dobu 2 - 3 minút recepty pripravené pre vás.
Negatívne vzorce autohypnózy musia milovať srdce a ochutnávať pripravené receptory, ktoré spôsobili rezistentnú nevôľu. Napríklad: „Múka a sladké - toto je dvojitá brada, škaredé brucho. Je to pocit zla, nezhody v rodine.“.
Pozitívne vzorce na vlastnú hypnózu vám pomôžu ľahšie prekonať stravu a pôstne dni. Aby ste to dosiahli, musíte sa psychicky naučiť spájať obmedzenia v potravinách nie so zakázanou nostalgiou výrobkov, aby ste zlepšili život, ktorý sa objavuje spolu s tenkou postavou. Napríklad: „Vykládka je krásne telo, sebaúcta, pozornosť mužov. Je to ľahký pohyb, úžasná nálada.“.