Ako schudnúť v závislosti od typu vašej postavy • Ahoj Iasi •
Prečo ty pribrať viac na boky alebo v horná časť? Každá žena má to svoje tvaroslovie. Preto máme rôzne konformácie, nepriberáme rovnako a nechudneme rovnakými metódami.
Tu sú typy siluet s ich chybami a ako postupovať pri efektívnom chudnutí.
Strava pre siluetu gynoid
Gynoidná morfológia, známa tiež ako silueta v trojuholník, je ženská par excellence. Vlastnosti: úzke plecia a dole širšie (veľkorysé stehná a zadok). Predstaviteľ celebrít: Jennifer Lopez. Tento typ postavy sa stane nepekným, keď priberiete niekoľko kilogramov nad normálny limit.
Problém tvoj ...
Je to väčšinou hormonálne. To sa rozhodla matka-príroda: ženy, ktoré majú mať deti a kojiť ich, majú biologickú tendenciu ukladať tukové zásoby do dolných končatín. Táto hormonálna tendencia tiež generuje zadržiavanie vody zodpovedné za tvorbu celulitídy. Preto sú vaše nedostatky: priberáte najmä od pása dole a máte celulitídu. Ak chcete schudnúť v príslušných oblastiach, musíte dodržiavať dve kategórie pravidiel: strava a pohyb.
5 pravidiel z jesť
• Konzumujte menej soli: sodík zvyšuje zadržiavanie vody.
• Stavte na bielkoviny. Nahrádzajú svalový tuk a odtekajú. Pri každom jedle jedzte vajcia, nízkotučné mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky.
• Hydratujte sa. Pite najmenej 1,5 litra tekutín denne.
• Uprednostňuje ovocie namiesto zeleniny. Nadmerne konzumovaná zelenina, bohatá na minerálne soli, podporuje zadržiavanie vody. Preto hrýzť viac ovocia.
• Obmedzte cukor. Najlepšie sú pre vás pomalé sacharidy: chlieb, cestoviny, cereálie, sušená zelenina.
5 pravidiel na udržanie formy
• Vyberte pohyb vo vode: tónuje dolnú časť tela. Jazda na bicykli alebo kolieskových korčuliach pôsobí na boky a zadok.
• Stavte na lymfodrenáž. Mesačná návšteva špecializovanej kancelárie (dnes existuje aj u nás) vám pomôže zbaviť sa celulitídy.
• Nepoužívajte horúcu vodu. Ráno a večer si dajte na nohy prúd studenej vody, počnúc podrážkami a choďte na zadok.
• Vydrhnite a zvlhčite nohy. Dokončite masážou päty až stehien.
• Dbajte na krvný obeh. Neseďte dlho, vyhýbajte sa úzkym topánkam alebo podpätkom.
Ideálna strava pre postavu Android
Ženy, ktoré spadajú do kategórie androidov, majú mohutnú hornú časť tela, teda veľmi široké plecia, veľmi mierne vyznačený pás a veľké brucho. Naopak od pupka nadol sa telo zmenšuje: boky sú úzke a nohy v poriadku. Slávnostná predstaviteľka: Stephanie Monacká. Ak vám tento typ siluety, zvyčajne mužskej (tiež známy ako obrátený trojuholník), komplikuje a spôsobuje ťažkosti s oblečením, tu sú naše tipy pre vás.
Tvoj problém…
Vyvoláva to nesprávny životný štýl: zle sa stravujete; poddáte sa stresu a emóciám; byť sedavý. Výsledok: veľké brucho. Tu je postup, ako schudnúť.
5 pravidiel stravovania
• Jedzte pokojne. Prehltnuté jedlo rýchlo spôsobuje nadúvanie. Každé sústo poriadne požujte a počas jedla nepite vodu.
• Pripravte si jedlo doma. Priemyselné produkty sú plné cukru a skrytých tukov, ktoré sa ukladajú na bruchu.
• Vyberte si správne jedlá, tj: varená zelenina, chudé mäso, ryby, celozrnné výrobky, ovocie, čistá voda.
• Jesť trochu na večeru. Osvojte si pyramídovú štruktúru: jedzte výdatné raňajky, obedujte dosť, popoludní si dajte malé občerstvenie a večer konzumujte niečo ľahké a menej.
• Spoliehajte sa na vlákna. Dusená zelenina a polievky.
5 pravidiel na udržanie formy
• Uvoľnite sa. Brušný tuk je čiastočne spôsobený zablokovaním krvného obehu medzi dolnými a hornými končatinami. Vinný: stres. Cvičiť jógu.
• Vykonajte denné dychové cvičenie: uchopte ruky do dolnej časti brucha, zhlboka sa nadýchnite nosom, potom vydýchnite.
• Robte brušné svaly každý deň.
• Cvičenie s palperovým ruletom (technika proti celulitíde): chyťte pokožku medzi palec a ukazovák a bez toho, aby ste ju pustili, ju pretiahnite medzi prstami, od stehien po boky. To isté urobte aj s pokožkou na bruchu. Potom hladko bruško hladte v smere hodinových ručičiek a roztiahnite prsty.
• Plávať, tancovať, bicyklovať sa.
Ideálna strava pre postavu monoforma
Typ morfológie monoformy zahrnuje obdĺžnikové siluety (ramená, pás a panva sa riadia rovnakou čiarou), presýpacie hodiny a osem. Ženy s touto štíhlou postavou majú veľmi často ploché prsia a zadok. Ženy, ktoré patria do tejto kategórie, sú zvýhodňovanejšie, pretože pri priberaní sú všade zaoblené: prsia a brucho, stehná a zadok. Ich obava je pochopiteľná: pár kíl navyše je vidieť okamžite. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste chudli svoju postavu.
Tvoj problém…
Je to, že všade priberáte. Je to samozrejme dôsledok zlých stravovacích návykov (tučné a sladké jedlo, neustále chrúmanie), nedostatku fyzickej aktivity (necvičte nijako športovo, sedavo), progresívnej vôle a kilogramov prijatých po opakovaných diétach. Aby ste si našli svoju štíhlu líniu, je potrebné revidovať stravu, viac sa pohybovať a zmieriť sa so svojím telom.
5 pravidiel stravovania
• Znížte množstvo tukov a cukrov. Ak chcete znížiť kalorický príjem, jedzte malé množstvo potravín, ktoré obsahujú najviac tukov (maslo, margarín, kyslá smotana, olej atď.) A cukrov (koláče, pečivo, cukríky atď.).
• Stavte na bielkoviny. Bez preháňania konzumujte mäso, ryby a vajcia (samozrejme grilované alebo varené): tieto jedlá poskytujú bielkoviny potrebné pre vývoj a údržbu svalov.
• Odoláva zahryzávaniu medzi hlavnými jedlami. Jesť medzi jedlami uprednostňuje skladovanie. Aby ste sa vyhli týmto pokušeniam, jedzte 4-5 krát denne dostatok bielkovín a pomalých cukrov (chlieb, cestoviny, cereálie atď.), Ktoré dodajú pocit sýtosti. Pite tiež veľa vody.
• Jedzte ovocie a zeleninu. Obsahujú menej kalórií, sú bohaté na vlákninu, vodu, minerály a vitamíny. Výsledok: cítite sa plní, bez toho, aby vám hrozilo priberanie. Okrem toho poskytujú dobré živiny pre vaše zdravie.
• Nehladujte. Opäť trpezlivosť a trpezlivosť! To je to, čo potrebujete, ak chcete obnoviť svoju postavu. Ak máte hlad, je prirodzené chudnúť. Iba vy riskujete, že prasknete a znovu budete jesť, čo a koľko by ste nemali. Preto sa neponáhľajte a nedávajte si rozumné ciele.
5 pravidiel na udržanie formy
• Stavte na vytrvalostné športy. Cvičené menej intenzívnym spôsobom, ale pravidelne a najmenej 40 minút, plávanie, bicyklovanie a chôdza nútia telo uchýliť sa k tukovým zásobám a konzumovať ich.
• Ponuka masáží v špecializovanej kancelárii. Masáž, ktorá sa vykonáva na celom tele, pomáha eliminovať toxíny, obnovuje krvný obeh a odstraňuje celulitídu.
• Vyskúšajte činnosť, pri ktorej sa vyjadríte pomocou tela. Ak si chcete obnoviť image, začnite tancovať alebo divadlo. Tieto činnosti vám pomôžu spoznať svoje telo a prijať ho.
• Cvičte viac. Za kilogramy je čiastočne zodpovedný sedavý životný štýl. Snažte sa čo najviac chodiť alebo bicyklovať, choďte s deťmi k bazénu, starajte sa o svoju záhradu, urobte si sami, robte čokoľvek, len nesedzte pred televízorom alebo počítačom!
• Masáže. Aby ste si svoje telo obľúbili, starajte sa oň. Dvakrát týždenne naneste telový píling a potom hydratačný krém. Masírujte si podozrivé oblasti celulitídy každý deň.
Silueta perfektné
V závislosti od vzťahu medzi veľkosťou poprsia, pásom a bokmi sa rozlišujú tri typy konformácií tela: gynoidný, tiež známy ako silueta-trojuholník (úzke ramená, veľké boky), android alebo obrátený trojuholník (ramená väčšie ako boky) a monoform alebo obdĺžnik (veľkosť poprsia, pásu a bokov je približne rovnaká). Posledná kategória zahŕňa siluetu v tvare ôsmich, považovanú za dokonalú siluetu: zaoblené ramená, rovnako ako boky, veľmi tenký pás, ako to robí Monica Bellucci.