Ako schudnúť za týždeň - dávka pre zdravie

dávka

Ak chcete zúžiť pás, jedzte na večeru menej. To, čo telo nespáli, aby získalo energiu, sa ukladá vo forme tuku.

Nie je ľahké tenký pás. Vzhľadom na dedičné, metabolické, hormonálne a ďalšie faktory je pomerne ťažké vylúčiť lokalizovaný tuk. Aj keď máte pocit, že na chudnutie stačí dodržiavať špeciálnu diétu, niektoré časti tela sa chudnú alebo tvarujú ťažšie.

Medzi tieto oblasti patrí brucho. Aby sme vám pomohli, v dnešnom článku vás pozývame, aby ste objavili štyri veľmi účinné triky, ktoré vám pomôžu za týždeň schudnúť v páse. Chudnutie je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte!

Faktory, ktoré vám bránia v zúžení pásu

Mnoho žien sníva o štíhlom páse, pretože tento typ siluety je veľmi „ženský“, zvýrazňuje krivky bokov. Ale pás je oblasť tela, kde sa tuk ľahko hromadí. Aj keď ste momentálne slabá, váš pás sa v budúcnosti môže zväčšiť.

Okrem genetického dedičstva môžete mať ťažkosti so schudnutím pásu z dôvodu nasledujúcich faktorov:

  • Hormonálna nerovnováha (ako je menopauza)
  • Tehotenstvo
  • Poruchy trávenia
  • Pomalý metabolizmus
  • sedavosť
  • Spotreba rafinovaných potravín alebo nadmerná konzumácia cukrov
  • Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov
  • Stres

4 triky na chudnutie pásu

Na večeru jedzte menej

Večera je často jedlo zodpovedné za výkrm, a to aj pokiaľ ide o hromadenie tuku v oblasti pása. Našťastie je brucho prvou oblasťou, v ktorej si pri zmene stravovacích návykov všimneme zlepšenie.

Aby ste si zmenšili pás, je dôležité večerať menej a toto jedlo podávať skôr. Aj keď sa veľa ľudí sťažuje, že osvojenie si tohto zvyku je veľmi ťažké, riešením je dať si popoludňajšie občerstvenie. Večer budete mať menší hlad a budete si môcť dať ľahké jedlo skôr.

Iní ľudia tvrdia, že jedinou dennou dobou, keď sa celá rodina zhromaždí, aby boli spolu, je večera a že tento rituál nechcú zničiť. Ak ste jedným z nich, odporúčame vám rozhodnúť sa pre ľahké jedlá a prinútiť sa konzumovať iba malé porcie.

Ako už bolo spomenuté vyššie, užitočným trikom, ako na večeru nebyť veľmi hladný, je podať si popoludňajšie občerstvenie. Podľa týchto tipov si ráno všimnete, že máte tenší pás, čo vás povzbudí k dodržaniu opísanej rutiny.

Podávame malé porcie

To, čo vám odporúčam urobiť pri večeri, je rada, ktorú by ste mali dodržiavať pri každom jedle. Netreba hladovať. Musíte len zistiť, kde ste, aj keď sa stále chcete najesť, ste schopní prestať. V skutočnosti, ak počkáte 5-10 minút, pocit hladu môže dokonca ustúpiť.

Je nevyhnutné vedieť, kedy je čas vstať od stola. Keď sa prejedáte, jedlo je zvyčajne niečo, čo vás zbaví tuku, napríklad chlieb alebo sladkosti.

Trik, ako byť schopný podávať menšie porcie, je piť po jedle tráviaci čaj. Môžete sa tiež pokúsiť žuť jedlo veľmi pomaly, aby ste sa cítili plnší.

Zvýšte príjem bielkovín

Určite ste už počuli o slávnych „zázračných diétach“ bohatých na bielkoviny. Tieto špeciálne stravovacie plány nám môžu pomôcť dosiahnuť zázračné výsledky vo veľmi krátkom čase.

Aj keď tieto diéty fungujú, majú negatívny vplyv na pečeň a obličky. Tiež väčšina ľudí, ktorí ich nasledujú, má tendenciu po tom, čo sa vzdajú, opäť pribrať.

Avšak, Zvýšený príjem bielkovín (či už živočíšnych alebo rastlinných) podporuje chudnutie, hlavne ak si chcete zmenšiť pás. Nezabudnite však jesť aj iné jedlá, aby ste mohli dodržiavať vyváženú stravu.

Zdroje zdravých živočíšnych bielkovín sú:

Pokojne vyskúšajte nasledujúce úžasné zdroje rastlinných bielkovín:

  • Fazuľa
  • Sušené ovocie a semená
  • Celé zrniečka
  • Avokádo

Jedzte porciu bielkovín pri každom jedle. Podávajú sa v ňom jedlá, ktoré obsahujú živočíšne bielkoviny, aj jedlá bohaté na rastlinné bielkoviny, ako je varená alebo surová zelenina. V neposlednom rade zvýšte príjem obilnín, najmä celozrnných.

Jedzte zdravé tuky

Áno, tuky sú tiež veľmi dôležité. Napriek tomu, čo tvrdia mnohí „odborníci na výživu“, nemusíte tieto látky zo svojej každodennej stravy vylučovať. Ak si však chcete zúžiť pás, je dôležité dávať pozor na to, aký druh tuku jete.

Zdravé tuky vám pomôžu schudnúť a toľko schudnúť pás, ako aj ďalšie regióny v ktorom má tendenciu hromadiť sa tukové tkanivo. Telo ich používa na podporu mnohých funkcií, zvyšovanie energetickej hladiny.

Ak si chcete zúžiť pás, neváhajte k jedlu dávkovať porciu zdravých tukov:

  • Sušené ovocie a semená
  • Avokádo
  • Rastlinné oleje lisované za studena (olivový, kokosový, sezamový, pšeničné klíčky atď.)
  • Modré ryby
  • Žĺtok
  • Mliečne výrobky ako jogurt, kozí a kravský syr alebo vyčerené maslo