Ako schudnúť zdravo Newparts - blog s ľuďmi a o nich!
Na chudnutie sa odporúča veľa stravy a pohybu. Sedím a premýšľam, aké sú najlepšie a najefektívnejšie cviky, prostredníctvom ktorých môžete chudnúť zdravo. Z tohto dôvodu by sme sa mali zamerať na fyzické cvičenia alebo športy, pri ktorých môžete stratiť najvyšší počet kalórií za hodinu. Beh, ale najmä šprint, je na vrchole cvikov s najvyššou spotrebou kalórií za hodinu, ale existuje minimálne ďalších 10 fyzických aktivít, prostredníctvom ktorých môžete spáliť viac ako 500 kalórií. Podľa štatistík sa pol kilogramu rovná 3 500 kalóriám. To znamená, že aby ste schudli, musíte znížiť počet kalórií v bežnej strave alebo spáliť viac kalórií cvičením. Obe možnosti je najlepšie použiť, ak chcete zhodiť kilá navyše. Najefektívnejším a najzdravším plánom na chudnutie je konzumácia menej kalórií a spálenie väčšieho množstva kalórií cvičením.
Ak znížite denný príjem kalórií o 500 a spálite 500 kalórií cvičením, stratíte matematicky jeden kilogram týždenne, čo je množstvo, ktoré môžete stratiť na zdraví a bezpečnosti. Znalosť kalórií, ktoré môžete spáliť pri svojej obľúbenej fyzickej aktivite, ako aj kalórií, ktoré obsahuje vaša denná strava, vám môžu pomôcť pri navrhovaní najefektívnejšej diéty a tréningu pre vaše ciele v oblasti fitnes, zdravia a chudnutia.
Podľa lekárskych štúdií sa odhaduje, že keď bežíte rýchlosťou (šprint), môžete spáliť viac ako 900 kalórií za hodinu, v závislosti od telesnej hmotnosti a konštitúcie. Je pravda, že nevidíte žiadneho človeka s nadváhou, ktorý by každý deň šprintoval a behal aspoň hodinu. Môžete tiež spáliť viac ako 900 kalórií za hodinu, ak trénujete plávanie, bez ohľadu na štýl, ktorý si plávanie osvojí. Hodina pri bazéne sa odporúča každému, plávanie je jediný šport, ktorý rozhýbe všetky vaše svaly tela.
Viac ako 700 kalórií za hodinu môžete spáliť, ak skáčete cez švihadlo alebo cvičíte bojové umenia. Judo a sumo samozrejme vylučujeme z kategórie bojových umení, kde sa nekladie dôraz na štíhle telo. Ostatné bojové umenia, pokiaľ ich cvičíte, sú ideálnym riešením na spaľovanie kalórií. Skutočne som nikdy nevidel praktizujúceho shaolina alebo tae-kwon-do s kilami navyše.
Cezpoľný beh alebo jogging vám pomôže spáliť viac ako 600 kalórií za hodinu, rovnako ako lezenie/klesanie po schodoch. Tieto dve činnosti môžete vykonávať v prírode aj v posilňovni, na bežiacom páse alebo na eskalátoroch. Viac ako 500 kalórií za hodinu môžete spáliť, ak trénujete tenis, beh na lyžiach, futbal, aerobik s veľkým dopadom a cyklistiku.
Tieto hodnoty sú samozrejme iba odhadom a skutočný príjem kalórií nebude pre všetkých rovnaký. Rýchlosť a osobná spotreba sa môžu líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov, ako je napríklad intenzita tréningu, telesná hmotnosť, aktuálna úroveň kondície a zloženie tela.