Ako schudnúť 20 kg za 3 týždne (zdravie a medicína, výživa, cvičenie a fitnes)
Dobrý deň, som veľmi tučná a chcela by som schudnúť, pretože 1. necítim sa dobre a 2. radí mi to lekár.
Akú stravu si mám zvoliť?
10 odpovedí
Schudnúť toľko za 3 týždne nie je podľa mňa možné a tiež by to nebolo zdravé. Hladom, teda úplným zrieknutím sa potravy, by človek mohol chudnúť rýchlejšie. Ale tu máte slávny jojo efekt. Váha sa teda rýchlo vráti, keď začnete znova normálne jesť.
A VEĽMI DÔLEŽITÉ: nejedenie 3 týždne môže viesť k vašej smrti.
Preto: pomaly chudnite cvičením a výživou. Áno, trvá to dlho, ale je to zdravšie a udržateľnejšie. Nenechajte sa zastaviť časom. Buďte trpezliví a nevystavujte sa tlaku, ale držte sa diéty a cvičenia.
Taký, pri ktorom neschudnete 20 kg za 3 týždne, pretože to z dlhodobého hľadiska nepomáha.
Musíte zmeniť celý svoj život:
-Veľa pohybu, aby ste udržali deficit kalórií
- žiadne zbytočné sladkosti, niekedy je v poriadku, ale s mierou!
- Voda a čaj namiesto koly, kakaa alebo podobne, veľa vody, 3 litre denne!
Šport nie je nevyhnutne potrebný, ale bol by užitočným doplnkom.
Správne, iba to zmierňuje deficit kalórií:)
Vôbec nie . Nefunguje to tak rýchlo . Deficit maximálneho výkonu 500/600 a trpezlivosť potom budú chudnúť zdravo a trvale. Takže bazálny metabolizmus plus každodenný život plus šport od toho odpočítate 600 a to je to, čo by ste mali jesť aspoň pre zdravé chudnutie
Lekár vám to mal odporučiť alebo sa poradiť s odborníkom na výživu.
O 3 týždne? Nechajte si amputovať nohu!
Nebude to fungovať tak rýchlo, ak chcete schudnúť zdravo a udržateľne.
Pretože ste ešte veľmi mladí, odporučil by som vám vypracovať plán s lekárom alebo podobným spôsobom.
podobné otázky
Chceme dieťa, ale najskôr chcem schudnúť. Celý život som bol vždy príliš tenký, ale odkedy som sa oženil, poriadne som tlstol . Predtým, ako som sa oženil, som vážil 45, teraz vážim 58 kg a moja výška je 155. Nevyzerám príliš tučne, ale keď otehotniem potom si neviem predstaviť, ako by som vyzeral. Myslíte si, že by to vyzeralo zle? A máte nejaké tipy, ako môžem schudnúť? Alebo stránka o dobrej strave na internete?
Teraz samozrejme nechcem príliš chudnúť. Pretože som malý, spoznáte to tak, že sa na mňa pozriete, keď schudnem iba 2 3 kilá. Najprv chcem schudnúť iba 5 kg . Ďakujem za vaše odpovede
Mám 18 rokov a rád by som zhodil 50 kíl !
Mám 1,52 libry a vážim 69 kíl, chcel by som schudnúť 24 kíl, takže vážim opäť 45 kíl (ako pred 2 rokmi, 45 kíl na mne vyzerá dobre, pretože moje boky sú aj tak trochu širšie, takže by to nevyzeralo detsky!) (Skúsim najskôr schudnúť pomocou diéty Layenberger, tj. pretrepaním)
Za aký časový rámec by som mohol schudnúť 24 kíl?
A koľko som mohol schudnúť s Layenbergers za mesiac? ?
Skúste vypiť 2 litre vody denne.
Viem, že musím schudnúť!
Takže mám 17 a 163cm. Vážim 60 kg a chcem schudnúť 5 kg. Jem veľa z nudy a väčšinou sa nenasýtim, aby som mohla jesť celý deň. Nie som tak spokojný so svojím telom. Nie som naozaj tučný, pretože všetko je vyvážené, ale chcem ploché brucho tak dobre trénované. Teraz moja otázka znie, či mám držať diétu alebo len cvičiť alebo oboje. Nie som oboznámený s ničím z toho. Dúfam, že otázka nebude hlúpa 😅
Mám 13, vážim 57 kg, 160 cm a obvod pása 84 cm. Nezdá sa mi, že som tučná, ale keď sedím, žalúdok mi dosť vyskočí.
Myslím, že o pár centimetrov menej na bruchu neublíži. Pretože keď stojím, je na mojom žalúdku veľa tuku. Mám nejako schudnúť alebo cvičiť brucho?
Už roky mám problém s tým, že ma mama nazývala tučnou a hovorila mi, že by som mala chudnúť.
A nie som tučná. Nie som ani poriadne tučná. Nikdy sa jej nepýtam na názor, ale mama len stále opakuje, že máme dvoch kupcov atď.
moja mama si myslí, že je tučná, ale nie je to tak. Sme do značnej miery rovnaká postava, obe so širokými bokmi, väčšími zadkami, úzkym pásom a nepochybne hrubými nohami.
ale som spokojný s tým, ako vyzerám Ocitám sa oveľa krajší ako predtým, so špagetovou postavou a rovnou krajinou vpredu i vzadu.
Dnes moja mama začala diskusiu znova. Ja a môj otec sme varili špagety carbonara a mama zrazu povedala, že my dvaja budeme držať diétu a že naše porcie by odteraz mali byť oveľa menšie. Kontroval som a povedal som, že som so sebou spokojný a tiež, že som teraz už dosť starý na to, aby som sa rozhodol, koľko budem jesť. Povedala, že pokiaľ tu budem žiť, určí si, koľko toho zjem, a nechcela, aby som v dvadsiatich vyzeral ako tučné prasa.
Len som chcel zjesť normálne špagety.
nie je to prvýkrát, čo ma udrie, aj keď ani ja som nezačal diskusiu.
chce schudnúť a proste ma do toho úplne vtiahne. Ale som SPOKOJNÝ. Tvrdí, že bez mojej pomoci nemôže schudnúť.
tak sme dnes jedli špagety, moje a jej neboli ani pol taniera a musel som zjesť veľkú misu šalátu s olivovým olejom.
Nechápem, prečo ma tam chce zaradiť len preto, že chce schudnúť! Môj otec a môj brat majú dovolené jesť koľko chcú, len ja sa musím uspokojiť s tým, čo mi facká na tanier. Ani ona sa nenechá rozprávať.
Ahoj! Schudla som veľa. 20kg. len akosi mám nohy stále veľmi tučné. Môžem tam konkrétne schudnúť? Alebo existujú nejaké pohybové cviky iba na nohy?
Som príliš tučný Mám 14 rokov, asi 1,68 m a teraz vážim asi 45 kg. Podľa internetu je meim bmi 15,9, ale ja tak absolútne nevyzerám . Ako môžem schudnúť a vyzerať chudšie?
Ahojte všetci, ako som povedal, mám 13 rokov a zaujímalo by ma, či je moja váha v poriadku. Vždy som bola o niečo väčšia a stále je to tak doteraz. Vážim 70 kg a mám 169 cm. Ešte jeden Otázka! Videl som na internete kalkulačku percentuálneho podielu telesného tuku a chcel som ju vyskúšať. Zadal som svoje telesné rozmery a výsledkom bolo, že „mám“ 28% telesného tuku:/Už som vyskúšal diétu, ale väčšinou ju mám netrvalo dlho. Dúfam, že mi pomôžete a vopred. VĎAKA.
Mám 15 rokov a výšku 1,73 cm a váhu 67 kg .
V škôlke som schudla cez základnú školu, ale začalo to v 5. ročníku. Veľa som jedla, ťažko som cvičila a potom som pribrala. Nebola som tučná, ale bola som tučná. Niektorí samozrejme vyjadrili svoje pripomienky a chcel som rýchlo schudnúť .
Na začiatku mojej stravy som zjedol maximálne 500kcal. Chudnutie bolo také rýchle. Keď som sa opäť normálne najedol, pribral som viac, ako som vážil (+ 7 kg).
Teraz sa snažím schudnúť 2 roky alebo dokonca dlhšie a jesť 2 - max. 500 kcal denne a to 2 roky. Ale moja váha zostáva. Vyskúšala som všetko, chodila som rok do fitnesu 4-krát týždenne a jednoducho nedošlo k nijakej zmene .
Bol by som veľmi rád, keby mi niekto pomohol .
Držím ketogénnu diétu už 3 dni a pomocou Ketostixu sa mi podarilo zistiť, že všetko prebieha podľa plánu. Denne konzumujem priemerne 23g sacharidov.
Ale teraz k mojej skutočnej otázke. Vyskúšal som už veľa kalórií na kalórie, ale každý sa cíti skutočne inak. Niektoré počítače tvrdia, že na chudnutie potrebujem 1 400 kcal denne a iné tvrdia, že na chudnutie potrebujem 3 000 kcal denne.
Keďže to nechcem naslepo testovať, chcel by som sa opýtať, koľko kalórií naozaj denne potrebujem na chudnutie.
Tu je pomerne podrobný zoznam mojich denných aktivít:
sedenie pred PC: približne 14 hodín
Šport týždenne (silový tréning): 5-krát (približne 25 minút BEZ vypočítaných prestávok | približne 50-60 minút s vypočítanou prestávkou)
chôdza: približne 30 minút denne
Státie (varenie atď.): Približne 30 minút denne
Myslím na veľa ľudí, ktorí mi teraz chcú povedať, že nemusím s váhou chudnúť, ale keďže mám v očiach príliš vysoké percento telesného tuku, myslím si, že je to pre mňa správna cesta, pretože po dosiahnutí požadovaného percenta telesného tuku idem do budovania svalov chcete odovzdať a potom logicky znova zvýšiť.
Posledné 2 dni som jedol 1 600 kcal denne a dnes som zvýšil svoju požiadavku na 1700 kcal.
Dúfam, že mi niekto, kto o tom naozaj vie, pomôže. Vopred ďakujem.
Cvičím v posilňovni 2 roky, ale bez toho, aby som sa veľmi venoval strave, som si už vytvoril niečo viditeľné, ale stále nič drsné. Rád by som začal viac teraz, ale mám problém s tým, že teraz vážim 83 kg a mám o niečo väčšie percento telesného tuku niekoľko mesiacov a teraz nemám svalovú hmotu, z ktorej by som vyzeral choro, keby som sa teraz definoval. Aká by bola lepšia cesta teraz? Najskôr schudnite a potom sa budujte alebo zostaňte tak a teraz budujte a potom diéta?
Hej, aké realistické si myslíš, o čo sa snaží môj kamarát. Máte na neho nejaké tipy?
Je vysoký 1,91 m a váži 108 kg. Chcel by vážiť 85kg. Musí teda schudnúť 23 kg. Chce tak urobiť do konca tohto roka. Do 15. novembra by však chcel schudnúť 10 kg. To je 45 dní. Je to vôbec možné a zdravé? Nemal by som povedať, že zvýšil 23 KG do 1,5 roka (Corona tam hrala veľmi veľkú úlohu).
Mám 169 cm, vážim 52,5 kg a som w/15.
Moja otázka by znela, či som naozaj nespracovaný, môj žalúdok je ochabnutý a som naozaj, naozaj nespokojný so svojím telom.
Zvýšiť? Vyzerajte tučne v bikinách.
Bolo by pekné, keby mi niekto mohol dať odpoveď.