Aké sú najlepšie cviky na chudnutie
Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku
FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
Držíte diétu a chcete rýchlejšie vidieť dobré výsledky, takže ste začali športovať? Máme pre vás dobrú správu. Trénerka a športová redaktorka Julia Buckley uviedla a vysvetlila najlepšie cviky na chudnutie, ktoré sú vhodné pre ženy aj mužov.
Kouč od začiatku vysvetľuje, že veci nie sú také jednoduché, ale ak sa do toho zapojíte, vaše telo sa vám poďakuje a bude vyzerať dlhšie vycvičené. Všetko je to o nácviku pohybov, ktoré pracujú s hlavnými svalovými skupinami.
Najlepšie cviky na chudnutie - burpees, ohyby kolena a tlaky
Tieto cviky spotrebujú na výkon veľa kalorickej energie, teda veľké množstvo tuku. Jedná sa o cviky na burpees, ktoré si vyžadujú svaly hrudníka, chrbta, stehien, ale aj sekundárne svalové skupiny, napríklad paží a ramien. Po burpees sú najlepšími cvikmi na chudnutie drepy a kliky každého druhu. Účinok je o to väčší, ak počas cvičenia používate aj závažie.
Ako sa zbaviť väčšieho množstva tuku
Julia Buckley hovorí, že si za svoje dlhoročné skúsenosti v posilňovni všimla niečo dôležitejšie ako niektoré cviky na chudnutie. Intenzita, rozmanitosť a pokrok prispievajú k rýchlejším výsledkom.
Mnoho ľudí vykonáva približne rovnaké cviky, používajú podobné váhy a často vykonávajú pohyby rovnakou rýchlosťou. Nakoniec sa trochu zapotia, ale väčšina radšej zostane v komfortnej zóne. Navyše sa po určitom čase mierne pobúrení čudujú, prečo nie je všetko ich úsilie úspešné.?
Postupne zvyšujte intenzitu tréningu
Juliina rada pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a tonizovať svoje telo, je rozhodnúť sa pre rôzne tréningy. Tieto cvičebné programy by mali zahŕňať pohyby, ktoré zahŕňajú vysokú úroveň intenzity, napríklad tréningy HIIT. Vsaďte tiež na pohyby, ktoré zvyšujú fyzickú výdrž.
Ak chcete vidieť na tele pozitívne zmeny, musíte urobiť nejaké zmeny v spôsobe trénovania. Musíte športovať bez toho, aby ste sa báli vyjsť z komfortnej zóny, používať väčšie váhy, zvýšiť počet cvikov v sérii. Ak zvyčajne robíte osem ohybov kolena, časom ich počet zvýšte na desať, potom na dvanásť. Robte ich neskôr a s váhami. To isté platí pre cviky na kliky a burpees. Spolieha sa tiež na tréningy kardio typu, pre ktoré je ideálne postupne zvyšovať rýchlosť, s akou ich vykonávate, a každý deň absolvovať ďalší tréning navrhnutý trénermi.