Ako schudnúť 20 kíl
Často počujeme o „pár posledných kilogramoch“, ktoré sa majú zhodiť. Čo však v prípade, ak máte pred sebou celých 20? Dvojdňové čistenie džúsom nebude stačiť (ani to nie je zvyčajne zdravé). Tu je niekoľko tipov na celý život, ktoré vám pomôžu schudnúť (a udržať si) týchto 20 libier - navždy.
Drop 10 DNES: 4 tipy, ako zostať motivovanou Joy Bauerovou
1. Jedzte, aby ste natankovali svoje telo.
Jesť menej je dobrá vec, keď sa snažíte schudnúť, ale príliš nízke obmedzenie kalórií vás môže dostať do začarovaného cyklu jo-jo diéty.
Ak však hladujete do bodu, keď hladujete svoje telo potrebnými kalóriami, vaše telo sa prispôsobí prechodom do ochranného režimu (chce získať uložené palivo) a spomalením. Vo väčšine prípadov to znamená stratu svalov. Ak máte problémy s chudnutím, skúste si viesť denník o jedle a pozorne sa pozrite, či šetríte palivo.
2. Počúvajte svoje telo.
Tento krok môže chvíľu trvať. Ale naliehavo vás vyzývam, aby ste boli trpezliví sami so sebou, pretože ak pochopíte svoj hladový kvocient, určite sa vám to vyplatí. Zvyknutie si jesť k spokojnosti, a nie k hojnosti, je rozhodujúce pre dlhodobé chudnutie. Ak tento nástroj dobyjete bez ohľadu na to, čo jete, nikdy nebudete dramaticky nadmerne spotrebovaný.
3. Nepočítajte kalórie.
Dôsledné počítanie kalórií je nakoniec frustrujúce než užitočné. Kalórie verzus kalórie je starý spôsob myslenia. S chudnutím je oveľa viac (okrem iného hormónov a hydratácie) ako kalórií.
Zamerajte sa na nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom výživných látok, ako je zelenina, ktoré si môžete pridať do svojich jedál. Ku každému jedlu tiež chudé bielkoviny (napríklad ryby, hydina alebo rastlinné bielkoviny) a trochu zdravého tuku.
4. Napi sa.
Popíjajte H2O celý deň. Hydratácia je dôležitá, či už chcete schudnúť 5, 10, 20 alebo 50 kíl. Už ste to počuli? Maj betchu. Ale robíš to Nie je lepší čas začať ako teraz. Pitná voda je dôležitá pre všetky bunkové funkcie a hydratácia pomáha pri chudnutí. Nielen to, mozog ľahko zamieňa smäd po hlade.
5. Nepotte sa maličkosti.
Jedlo nezmení vaše telo. Bude to vyžadovať neustále úsilie s mnohými zmenami v priebehu času. Jedlo opäť nezmení vaše telo. Nenechajte sa preto vystresovať a posadnúť tým, že sa každé jedlo alebo občerstvenie pokazí.
Byť v správnom emočnom stave a zároveň sa snažiť schudnúť je rovnako dôležité ako to, čo jete. Vyhoďte myslenie „zahoďte uterák“ a verte, že schudnete vy aj vy. Aj keď sa vyliahnete a máte čokoládový koláčik.
6. Prevezmite kontrolu nad svojím prostredím.
Existujú nejaké občerstvenie, ktoré doma chováte a ktoré si nemôžete nechať žuvať? Je váš pracovný stôl tak preplnený v práci, že je ťažké sústrediť sa na jednoduchú úlohu? Očista, vyčistenie a rozmotanie toho, čo môžete ovládať, urobí so zmenami v stravovaní svet rozdiel. Obnovením rannej rutiny získate tiež kontrolu nad svojim okolím a rutinou.
Drop 10 DNES: Dr. Oz a Joy Bauerová prezradili, ako sa stravovať zdravo večerať a občerstviť
7. Schválne sa rozmaznávajte.
Chudnutie neznamená, že musíte navždy prisahať na surové cesto na sušienky. Pracujete na zavedení nových postupov a návykov do svojho každodenného života, a to tiež znamená naučiť sa, ako si opäť dopriať. Keď sa budete rozmaznávať, budete viac schopní držať krok so svojím novým stravovacím plánom.
Vyberte si svoje obľúbené zhovievavosti všetkých čias, keď je vhodný čas, a zvyšok vynechajte. Dávajte pozor na to, čo jete, a doprajte si čas. Toto je iné ako zasúvať ruku do tašky M&M dokola, až kým nebudete prekvapení, že sú preč. Ak ste na narodeninovej oslave svojho najlepšieho priateľa a niekto priniesol cesto na sušienky, chyťte lopatu. A užite si potešenie v rámci akcie a ihneď si stiahnite šalát z kapusty.
Ak chcete získať viac spôsobov, ako žiť výživný život, sledujte Keri na Instagrame: @nutritiolifeofficial. Ďalšie tipy na chudnutie nájdete na našej stránke „Moje chudnutie“.