Cvičenie a diéta bikínového športovca; Trainsane
Bezplatné poštovné
Doručenie zdarma od 100 CHF.-
Úrovne zľavy
Úrovne zľavy pre väčšie objednávky
kvalita
Bleskurýchle doručenie
Objednané do 16:00, doručenie nasledujúci deň
Odbornosť
Doplnky a výber sortimentu vyvinuté skutočnými profesionálmi
Trend fitnes pokračuje a môžete ho vidieť na pódiách kulturistiky po celom svete.
Najmä najmenšia trieda žien, trieda bikín, sa v posledných rokoch stala mimoriadne populárnou.
Z dobrého dôvodu. Obraz bikínového športovca, teda vyšportovanej a dobre trénovanej ženy, sa čoraz viac považuje za ideál.
Zatiaľ čo modelový vzhľad s niekedy vretenovitými modelmi bol emulovaný dlhší čas, teraz sa to čoraz viac posúva k vzhľadu bikínového športovca.
Tento vývoj je potrebné uvítať, pretože ženy teraz začínajú aspoň vo väčšine prípadov opäť správne jesť.
Problém
Predtým, ako hovoríme o strave a tréningu bikinových športovcov, poďme sa hneď venovať týmto problémom.
Nie každá žena má rovnaké prirodzené predpoklady, známe aj ako genetika. Vďaka tomu sa nie každá žena môže stať bikinárkou bez obmedzení.
Každá žena však môže podľa toho zmeniť svoje telo tak, aby mala ladný a fit vzhľad.
Zaujímavý článok o požiadavkách na vystúpenie na pódiu nájdete tu:
Navyše, bohužiaľ, stále často existuje nebezpečenstvo, rovnako ako v časoch, keď bol trendom chudý model, jesť príliš málo.
Bikini športovci majú zvyčajne nižší obsah tuku v tele ako klasické modely a niektorí sa to teraz snažia dosiahnuť uvedením jedla.
To nefunguje! Športovec v bikinách má tiež dobre trénované svaly. Toto je potrebné vyživovať, a preto je dôležité prijímať dostatok kalórií.
V niektorých prípadoch môže byť potrebné iba zvýšené obmedzenie kalórií v dňoch pred súťažou.
Inak musí bikinový športovec jesť dosť!
Tento článok nie je zaujímavý iba pre bikínových športovcov, pretože tréning a výživa sa nelíšia od tréningu a výživy ambicióznej ženy, ktorá nemá divadelné ambície.
Vynecháva sa iba nácvik pózovania a špeciálne techniky konečných úprav na pódiu.
Výcvik a strava zostávajú rovnaké.
DETOX - Prírodná pomoc pri detoxikácii
INSANEBURNER - prémiový spaľovač tukov
SKINCARE - Udržuje vašu pokožku mladú a pružnú
SUPERŽENA - Ideálny multivitamínový a minerálny prípravok pre VÁS
Jedlo
Začnime prvým dôležitým aspektom, výživou.
Aby sme vytvorili svalovú hmotu, musíme prijať dostatok kalórií. Je však úplne zbytočné to robiť do tej miery, aby sa obsah tuku v tele masívne zvýšil.
Mnoho ľudí, ktorí začnú s posilňovaním a majú cieľ vyzerať v bikinách, má zvyčajne príliš vysoký obsah telesného tuku.
Preto je v týchto prípadoch dôležité začať so znižovaním kalórií. Ale buďte opatrní: To nemusí nevyhnutne znamenať, že budete jesť menej ako predtým, ale o niečo menej kalórií, ako spálime. Vzhľadom na masívne zvýšenú spotrebu kalórií silovým tréningom musíme podľa toho upraviť aj svoju stravu.
Spočiatku budeme schopní budovať svalovú hmotu aj napriek obmedzeniu kalórií. Ak sa nám podarilo znížiť obsah telesného tuku výrazne pod 20 percent, potom môžeme postupne zvyšovať kalórie, t. J. Väčšinou sacharidy.
Teraz môžeme pracovať konkrétne na našich slabostiach. Vo väčšine prípadov je cieľom cielene trénovať glutety.
Ale teraz späť k strave:
Čo znamená správna výživa? Existujú rôzne výživové koncepty, ktoré môžu fungovať. Ale jednoznačne som za načasovanie výživy, pretože tu možno očakávať určité výhody.
Môžeme tiež udržiavať nízky obsah telesného tuku v prírastku a hlavne v strave nemusíme toľko znižovať kalórie. Tento systém dômyselne využíva rôzne mechanizmy tela a pomáha nám udržiavať metabolicky relevantné hormóny v rovnováhe.
V tomto systéme sú sacharidy dodávané v dostatočnom množstve, ale väčšinou až po tréningu. To zaisťuje rekompenzáciu zásob glykogénu a pozitívny vplyv na hormón leptín.
Najmä vo väčšine ostatných diét je problémom pokles hladiny leptínu v tele. Aby sa zabránilo tomuto efektu, často sa uskutočňujú dni podvádzania.
Celú vec je možné urobiť aj elegantnejšie a efektívnejšie prostredníctvom prispôsobeného cyklu CarbCycling a koncentrácie príjmu sacharidov v čase po tréningu.
Hormón leptín je možné „pretlačiť“ pravidelnými a vysokými dávkami sacharidov.
Nízkosacharidové diéty sú bohužiaľ vhodné iba na krátkodobé chudnutie. Potom sa prejavia negatívne účinky na metabolizmus.
Problém, s ktorým bohužiaľ musia mnohí zápasiť.
Na mojich trénerských stretnutiach pre športovcov v bikinách sa zriedka alebo nikdy nestane, že by športovec skonzumoval menej ako 1 600 kalórií aj v záverečnej fáze súťažnej diéty.
Mnohí tu konzumujú menej ako 1 000 kalórií. Metabolizmus sa zruinuje vôbec.
Starajte sa teda o seba!
Cvičenie
Žena, ktorá chce telo bikinového športovca, v zásade netrénuje inak ako kulturistka.
Len výber cvikov vyzerá trochu inak. Žena nepotrebuje silné svaly hrudníka, preto ich stačí cvičiť 1–2 cviky raz týždenne.
Je dôležité dostatočne trénovať svaly zadného ramena. Ženy majú často ovisnuté plecia. Tomuto problému môžeme rýchlo čeliť dômyselným výberom cvikov, ako je reverzný motýlik, ohnutie do boku a prispôsobené veslovacie cviky.
V porovnaní s mužmi majú ženy relatívne menej svalovej hmoty na hornej časti tela ako na spodnej časti tela.
Pretože vzhľad bikínového modelu sa zameriava aj na výrazné svaly nôh a zadku, pozornosť sa tu zameriava na to.
Odporúča sa trénovať nohy najmenej dvakrát týždenne. Podľa slabého miesta môžeme cviky navrhnúť.
Je dôležité trénovať s veľkým objemom, aby sa aktivovali príslušné adaptačné mechanizmy v tele. Najlepšie v kontexte vlnovej periodizácie (FLECK S.J., 1999).
Cvičenia ako drepy, tlaky bedier, výpady a rumunský mŕtvy ťah by mali byť súčasťou štandardného repertoáru.
Záver
Nezáleží na tom, či sa žena rozhodne ísť na javisko alebo nie. Tréning a výživa pre vyšportované telo sú rovnaké.