Ako schudnúť 4 kg za týždeň

Nie je ľahké zhodiť pár dobrých kilogramov za veľmi krátky čas. Avšak s ambíciami a s potravinami zvolenými na obočie sa toto desideratum môže stať skutočnosťou. Je dôležité dodržiavať niektoré všeobecne platné základné pravidlá, do ktorých môžete pridávať tekutiny a správne jedlo pre svoje telo, ale tiež schudnúť 4 kilogramy za jediný týždeň.

týždeň

Nižšie je uvedené menu pre každý deň v týždni spolu s tipmi na zaručený úspech.!

  • Prvým krokom je odstrániť zbytočné kalórie z ponuky: kyslé nápoje, frappy so smotanou a čokoládou, alkohol, chlieb, hranolky a sladkosti ale aj všetko rýchle občerstvenie.
  • Jedzte tri stále jedlá denne a dve občerstvenie.
  • Spotrebujte najmenej 2 litre vody;
  • Posledné jedlo nesmie presiahnuť 18. hodinu.

Ponuka:

Raňajky: ovsené vločky s quinoa + sójové mlieko.

Snack: ovocný šalát (maximálne 300 gr.) z kivi, pomaranča a jablka.

Obed: hrnce so zeleninou (mrkva, baklažán, cuketa, zeler - bez zemiakov a s najviac 2 lyžicami olivového oleja v príprave.

Snack: hrsť surových mandlí.

Večera: zeleninový šalát (mrkva a zeler) s vylisovaným citrónom.

Utorok

Raňajky: dva plátky tofu so zeleninovým šalátom (paradajky, paprika, uhorky).

Snack: surová mrkva.

Obed: pórové jedlo s olivami.

Snack 2: 40 g surových kešu orieškov.

Večera: 3 lyžice humusu + tabouleh šalát s paradajkami.

Streda

Raňajky: surový šalát s vylisovaným citrónom, hrubým plátkom tofu a plátkom celozrnného chleba.

Snack: 1 kivi.

Obed: miska zeleninovej krémovej polievky.

Večera: stéviové pyré + dva plátky uvarenej sóje, okorenené.

Raňajky: ovos s quinou a sójovým mliekom.

Snack: 1 jablko.

Obed: hnedá ryža s ázijskou zeleninou.

Snack: hrsť surových orechov.

Večera: Vlčia polievka.

Piatok

Raňajky: pohánkový šalát (olivový olej, pohánka, soľ, paprika, muškátový oriešok, nové korenie).

Snack: 250 gr. jahôd

Obed: miska krémovej hubovej polievky.

Snack: 1 surová mrkva.

Večera: 1 miska paradajkovej polievky.

Sobota

Raňajky: 3 lyžice baklažánového šalátu bez majonézy + kapia.

Snack: 1 oranžová.

Obed: pečená zelenina s tofu.

Snack: hrsť lieskových orechov.

Večera: Špenátové pyré + plátok tofu

Nedeľa

Raňajky: ovos s quinou a sójovým mliekom

Snack: 1 Mar.

Obed: Krémová brokolicová polievka.

Snack: 1 stredná mrkva.

Večera: grilované šampiňóny s kôprom a uhorkovým šalátom s balzamikovým octom.