Ako schudnúť 5 kg - chudé alebo tučné

Pretože trpezlivosť nie je rozšírená cnosť, niet divu, že chcete dosiahnuť výsledky čo najrýchlejšie. No nemôžeš. Aby ste sa zbavili nepríjemných 5 kilogramov, musíte brať do úvahy časový interval minimálne mesiac a pol. To je, ak sa ich chcete natrvalo zbaviť a už sa vyhnúť slávnemu jojo efektu. Podľa odborníkov je bezpečná a zdravá miera chudnutia asi 1 kilogram týždenne, z čoho najmenej polovicu tvorí tukové tkanivo.

schudnúť

Prečo ste pribrali?

Odpoveď na túto otázku je zásadná, pretože osvetľuje súradnice akčného plánu. Existuje niekoľko možných príčin priberania na váhe: tehotenstvo, stres, nevyvážená strava, konfliktný vzťah s jedlom, neusporiadaný životný štýl ... Akonáhle identifikujete motív, ktorý vás do tejto situácie priviedol, vaša misia sa zrazu stáva oveľa ľahšou: na dosiahnutie cieľovej hmotnosti budete musieť iba sem-tam vysledovať svoje kroky s malými úpravami.

Aby ste svojmu telu pomohli zbaviť sa nadbytočných kíl, je dôležité ho nerozrušovať a dodržiavať správny harmonogram stravovania: raňajky - do 10.00 h, obed - do 15.00 h a večera - najneskôr do 20.00 h.

Nepoužívajte obmedzujúce pásy

Aby bola strava efektívna a udržateľná, nesmie vylučovať žiadne skupiny potravín alebo byť veľmi nízkokalorická. „Silné kalorické obmedzenie spôsobuje progresívne znižovanie metabolizmu na náhornú plošinu, blokádu, z ktorej je mimoriadne ťažké schudnúť,“ varuje doktorka Laura Ene, špecialistka z kliniky na cukrovku, výživu a metabolické choroby. výživy KiloStop. Lekár upozorňuje, že pri chudnutí je potrebné, aby vaše telo spaľovalo na dobrej úrovni, aby ste konzumovali minimálne 200 kalórií fyzickou aktivitou - asi 5 000 krokov denne alebo medzi 20 a 20 rokmi. 40 minút intenzívnejšieho úsilia (aerobik, bežecký pás, bicykel, steper atď.)

Cvičenie nielenže zrýchľuje metabolizmus a podporuje topenie tukov, ale aj potláča hlad. Štúdie preukázali, že šport znižuje produkciu hormónu vylučovaného žalúdkom, ktorý sa nazýva acylovaný ghrelín a ktorého úlohou je informovať mozog, keď telo potrebuje potravu.

Neváhajte a nechajte sa viesť

Aby ste nestrácali čas experimentovaním a pokusom o chudnutie na vlastnú päsť, bolo by najlepšie obrátiť sa na odborníka na výživu, ktorý vás bude sprevádzať na vašej ceste k požadovanej vláčnosti. Odborník na výživu bude vedieť, ako navrhnúť primeranú stravu, ktorá zohľadňuje ciele, bez toho, aby zanedbával potreby tela. Pomôže vám tiež zostať pod kontrolou, nepoddávať sa pokušeniam a návalom hladu, poskytne vám psychologickú podporu, ktorá je počas diéty veľmi dôležitá.

Ďalšie pravidlá, ktoré treba dodržiavať
• Skontrolujte svoju váhu. Vidieť, že ihla stupnice odráža vynaložené úsilie, je dôležitým podnetom pre pokračovanie v rovnakom duchu.
• Vyprážané a tučné jedlá, konzervované jedlá, polotovary, cukrovinky, pečivo, nealkoholické nápoje a džúsy s prídavkom cukru uchovávajte;
• Denne konzumujte nízkokalorickú zeleninu a vlákninu s vysokým obsahom vlákniny, ako je brokolica, karfiol, špenát, zelené fazule, rukola, šalát, biela kapusta, kel, ružičkový kel;
• Správne hydratujte: vypite najmenej 25 ml vody/kg telesnej hmotnosti denne;
• Posledné jedlo dňa by sa malo konať najmenej 4 hodiny pred spaním.