Ako schudnúť 7 kg za týždeň - Dietonus

Mnoho dievčat bojuje o to, aby malo skvelú postavu a chce vyzerať atraktívne a získať požadovaný tvar. Najmä keď nie je také ťažké sa k nim dostať a na dosiahnutie požadovaného tvaru je potrebných len pár kilogramov. Tentokrát vám ukážeme, ako schudnúť 7 kg stravou a cvičením. A zároveň sa nevyčerpávajte nebezpečnými a nezmyselnými hladovkami, nadmerným zaťažením. V skutočnosti to nie je také ťažké, stačí zľahka skontrolovať stravu a venovať väčšiu pozornosť fyzickej aktivite. Ale náročnosť a niekedy aj extrémnosť postupov závisí od času potrebného na zbavenie sa nadváhy.

schudnúť

Všeobecné zásady

Okrem programov určených pre rôzne časy existuje pre každé obdobie aj niekoľko bežných nuancií:

Schudnite 7 kg za 5 dní

Je to extrémne krátke časové obdobie, a preto veľmi nebezpečné. Ak v tomto období z akýchkoľvek dôvodov potrebujete schudnúť, je lepšie sa vopred pripraviť na to, že kilogramy sa rýchlo vrátia.

Údržba novej omše bude zložitá a tieto rýchle metódy majú vážnejšie následky. Optimálny čas na chudnutie sú ďalšie 2 - 3 týždne alebo mesiac.

Diéty na chudnutie 7 kg

Samotná správna výživa tu nestačí, čo znamená, že musíte sedieť na niečom, čo nie je veľmi príjemné, ale užitočné. Rovnaká možnosť je niekedy vhodná na urgentné očistenie tela od toxínov.

Medzi najobľúbenejšie stojí za to zdôrazniť:

  • Grapefruitová diéta.Si hladný? Zjedli sme polovicu ovocia a poliali sme ich pohármi nízkotučného kefíru. Ťažko sa to berie, ale výsledok je citeľný.
  • Voda a chlieb.Pite 2 až 3 litre tekutín denne. Jedzte sendviče z celozrnného alebo hnedého chleba s nízkotučnou vrstvou paradajok, mrkvy, šalátu a nesladeného ovocia.
  • Zelený čaj.Jete ovocie a zeleninu, najlepšie čerstvé, nespracované. Prestaňte piť až 5 šálok nápoja denne. Dochutené citrónom, medom, zázvorom.

Cviky na chudnutie

Nedostatok sacharidov vás vždy ospalí, ale budete musieť byť fyzicky aktívni, aj keď bez veľkej horlivosti a bez toho, aby ste si ublížili. Ak máte pocit, že vás všetko neznesiteľne bolí, alebo máte strie, modriny a modriny, okamžite prestaňte a začnite jesť normálne, aby ste obnovili funkciu svalov.

  • Nabíjajte každé ráno najmenej 15 minút.
  • Postavte sa na lištu čo najdlhšie, ideálne však 5 sérií po 20 sekúnd.
  • Nafúknite tlač. Čím viac robíte, tým lepšie.
  • Točte obruč alebo, ak ste to už predtým robili, roztočte hulu. Nezačínajte ihneď, môžu sa objaviť modriny.
  • Počas dňa si čupnite, narovnajte chrbát a predkloňte sa.
  • Pred spaním idú hodinu na ulicu, prebehnú niekoľko kilometrov.

Telo požiadalo o milosť? Zastavte a znížte zaťaženie.

Ako môžete schudnúť 7 kg za týždeň?

Niektoré dievčatá si myslia, že je v poriadku zhodiť kilogram denne. Nie je to však tak.

Zvládne to iba zdravý človek. Existujú nejaké chronické choroby srdca, obličiek a tráviaceho systému? Statočne predlžujeme termín a zabúdame na akékoľvek potreby alebo ciele. Nikto z nich si nezaslúži zdravie.

Efektívne diéty

Existuje niekoľko programov na chudnutie sedem kilogramov týždenne. Medzi testované patria:

  • Pohánka.Nie pre každého, nie všetky dievčatá môžu prežiť niekoľko dní iba na tejto granole, ktorá sa zriedi kefírom, zeleným čajom a varenými kuracími prsiami. V takom prípade by mala byť pohánka iba v pare, ale nie varená, rozdelená na malé porcie a jesť súčasne. A to všetko bez soli.
  • Babushkina.Denný príjem sacharidov znižujeme na tisíce kilokalórií. Základom stravy je zelenina, ovocie a bielkoviny (mliečne výrobky, chudé mäso a ryby).
  • 5 lyžice.Môžete jesť takmer všetko, ale vaša porcia by nemala presiahnuť 150 gramov. Zakazuje sa iba alkohol, znižuje sa množstvo soli a cukru.

Športové aktivity a cvičenia

Bez aktivity nemôžete schudnúť sedem kilogramov za týždeň. Choďte teda do posilňovne alebo si zacvičte doma.

  • Denne: Cvičenie, najmenej pätnásť minút, beh päť kilometrov, beh a otočenie hula hoop.
  • 1, 3, 5 dní - srdcová stimulácia - kardiovaskulárne vybavenie, tanec, fitnes.
  • 2, 4, 6 dní - bicyklovanie alebo plávanie. Prejdite pár kilometrov.
  • 7. deň - deň sťahovania.

Okrem toho môžete nosiť opravné spodné prádlo, vyčistiť klystíry, vziať si zábaly, masáže, limonády a soľné kúpele.

Schudnite 7 kg za 10 - 14 dní

Ak existuje možnosť pridať k procesu straty nadbytočných kilogramov desať dní alebo dva týždne, znižujeme pravdepodobnosť nežiaducich následkov.

Tu sa už nemusíte hladovať, obmedzovať sa v niečom, padať späť na obzvlášť ťažké bremená.

Jedlo na chudnutie 7 kg za 2 týždne

Medzi najbežnejšie možnosti patria:

  • zeleninu.Tu uprednostňujeme chudé, neškrobové bylinné produkty. Môžete ich zriediť nesladeným ovocím, kefírom a tvarohom.
  • Brazílsky.Strava je takmer rovnaká ako predchádzajúca, celkový obsah kalórií nepresahuje 1 200 kcal. Šport je povinný.
  • kefír.Základom dennej stravy je 1 liter nápoja s obsahom tuku 1, 5%. Je doplnený o ďalšie mliečne výrobky, ryby, mäso, zeleninu.
  • Bez soli.Soľ vylučujeme z celej stravy iba pri konzumácii zdravých jedál. Je veľmi ťažké odolať, takže nesmiete žiarliť. A je vhodné piť viac bez toho, aby ste čakali na smäd.

Cvičenie na chudnutie 7 kg

Bez cvičenia sa nezaobídete, ale nemali by ste žiarliť a znášať bolesť a nepohodlie. Má to dlhý čas, čo znamená, že si môžete trochu oddýchnuť. Cvičenie môže byť rovnaké ako pri chudnutí za týždeň: cvičenie, chôdza, tanec, skákanie cez švihadlo atď.

Z ďalších možností čistenia a metód odstraňovania nepotrebných kg vyberte tri z nasledujúcich možností:

  • Klystír.
  • zavinovačky.
  • Pôstne dni.
  • Soľné a sódové kúpele.
  • Anticelulitídne masážne krémy.
  • Masáže.
  • Užívanie doplnkov výživy: pred začatím kurzu sa poraďte s odborníkom.

Schudnite 7 kg za 3 týždne

Toto je najlepší čas na chudnutie. Tu nepotrebujete ani prísnu diétu, stačí sa dobre stravovať, striedmo cvičiť a zároveň sa nemusíte cítiť zle alebo zle.

Možné diéty

  • Japonský bez soli.Ide o konzumáciu ryže, rýb, morských plodov, zeleniny a ovocia. Všetko zapite zeleným čajom.
  • Angličtina.Striedajú sa dni zeleniny a bielkovín, denný obsah kalórií v žiadnom prípade nepresahuje 1200 kcal. 7, 14 a 21 dní - výtok, povolené iba pitie.
  • Horská dráha.Po 1 a 3 týždňoch jedzte nízkokalorické jedlá až do 800 kcal. V druhom prípade sa zvýšia na 1 200.

Triedy chudnutia

Nemusíte chodiť, pokiaľ na to nie ste od začiatku zvyknutí. A odporúča sa telu dopriať ľahké množstvo vody. Optimálne:

  • Cvičenie ráno.
  • Akékoľvek cvičenia na riešenie problémových oblastí.
  • Povinné 3 - 5 km túry v noci.

Všetko ostatné, vrátane ďalších kozmetických procedúr, je na vašom uvážení a z vášho vrecka. Môžete si dovoliť navštíviť salón? Choďte, vypočujte si odborníkov a zaregistrujte sa do niektorého z programov.

Ako môžete schudnúť 7 kg za mesiac?

Počas tejto doby môžete stratiť viac, ale ak taký cieľ neexistuje, zvládnutie tých nechcených kilogramov je celkom jednoduché.

Optimálna výživa

  • Vegetariánske.Je lepšie nielen jesť zeleninu a ovocie, ale aj ich dopĺňať mliečnymi výrobkami. Takto nestratíte bielkoviny, ktoré sú pre telo cenné, a jedálny lístok bude bohatší a rozmanitejší.
  • bielkoviny.Jeden z najbežnejších. Potom jedia chudé mäso, ryby, tvaroh, kefír, zeleninu a ovocie. Celkový denný obsah kalórií je 1 200 kcal.
  • Prekladaný.Podobne ako v predchádzajúcej verzii, ale najskôr sa dni striedajú s mliekom a zeleninou, potom sa sacharidy zavádzajú postupne. A to všetko intenzívnym tréningom.

Cvičenie na chudnutie 7 kg

A tu môžete trochu diverzifikovať tradičné možnosti, zaviesť zložitejšie postupy a zaťaženie.

Okrem ranných cvičení a prechádzok nezabudnite na toto:

  • Vytiahnite za žalúdok špeciálnou technikou.
  • Niektoré základné cvičenia jogy.
  • Dýchacie cvičenia.
  • Typy slávnych uterákov v Japonsku.

Týmto spôsobom môžete ľahko stratiť tie otravné kilogramy a stále sa cítiť skvele.

Schudnite 7 kg za 2 - 3 mesiace

Toto je najjednoduchšia a najneškodnejšia možnosť, ktorú sme uviedli. Je ideálny pre tých, ktorí sa chcú zbaviť prebytočnej hmoty na dlhší čas a pritom sa príliš nesnažiť.

Efektívne diéty

  • Impulzné napájanie.Znížte príjem tukov. Je rozdelený do dvoch typov: podpora stabilizácie hmotnosti a výtok so znížením príjmu sacharidov. Pokrmy sa pripravujú z mnohých surovín a jedia sa pomaly.
  • Dieta lekara. Základom sú spoločné jedlá v presne stanovených časoch. Denný obsah kalórií je 1 200 kcal.
  • 90 dní samostatné jedlá.Obsahuje 22 cyklov po štyroch dňoch, po ktorých nasleduje deň sekvencie - bielkoviny - škrob - sacharidy - vitamíny. Po siedmom cykle: vypustite do vody.

Vhodné cviky

Ak chcete schudnúť 7 kg za 2 - 3 mesiace, stačí si zvýšiť dennú záťaž. Ak chcete, môžete športovať.

  • Choďte dve zastávky denne.
  • Nepoužívajte výťah, len choďte hore a dole po schodoch.
  • Zahrieva sa každú hodinu, aj keď sedíte v práci.
  • Vykonajte akýkoľvek typ ľahkej záťaže: činku, skrútenú obruč alebo hula hoop.

Môžete však ľahko rozšíriť ďalšie možnosti chudnutia:

  • Choďte k odborníkovi na výživu a vyberte najlepšiu možnosť u špecialistu.
  • Pite multivitamínový doplnok.
  • Alternatívne kurzy kozmetických procedúr - zábaly - soľné kúpele - a tak ďalej.
  • Skúmajte autorove techniky. Mnohé z nich sú navrhnuté tak, aby vydržali dlho.

Schudnúť teda 7 kg nie je také ťažké, ak si okamžite nastavíte časový rámec a cieľ chudnutia. Musíte len správne jesť, znížiť denný príjem kalórií, zvýšiť fyzickú aktivitu a rýchlo dosiahnuť požadovaný efekt.