Priateľka chce začať s novou diétou (PSMF) - čo môže a smie jesť

Možnosti témy

Vyhľadať tému

Priateľka chce začať s novou diétou (PSMF) - čo môže a smie jesť

moja priateľka chce do jari schudnúť dobrých 10 kg.
Ale keďže naozaj rada papká, doteraz to nebolo možné.

Teraz som nedávno čítal niečo o PSMF: Proteín šetriaci rýchlo upravený.

Moja priateľka absolvuje dvakrát týždenne silový tréning celého tela pod mojím vedením a raz alebo dvakrát kardio tréning na bežiacom páse.

Takže podľa výpočtu dieta predpokladá určité množstvo bielkovín denne, u mojej priateľky to je 81 gramov.

Diéta sa začne v pondelok a bude trvať 6 týždňov.

Máte nejaké tipy, čo jesť? Mám na mysli to, čo nie je jasné, všetko, čo má príliš veľa sacharidov, tukov atď., Je zakázané.

Podľa nášho názoru je niečo povolené:

Zelenina:
Cuketa, paprika, šalát, paradajka, uhorka

Mäso/klobása:
Chudé bravčové, morčacie a kuracie mäso,

Mliečne výrobky:
Odstredený tvaroh, vajcia (vaječný bielok), tvaroh, odstredený jogurt, odstredené mlieko

Ovocie:
Maliny, medový melón, cukrový melón, jahody, hruška, jablko

Oveľa viac nás nenapadne. Musí byť dosť bohatý na bielkoviny, ale ťažko obsahovať akékoľvek sacharidy. Máte ešte niekoľko chutných návrhov? Inak bude pre ňu tých 6 týždňov skutočne ťažkých.

10 KG za SIX týždňov. ale to neznie realisticky.

Nie, nie za 6 týždňov. Do jari (apríla/mája), takže teraz robí 6 týždňov a skúma, čo je skutočne možné. Potom si dá dvojtýždňovú pauzu na zotavenie tela a ak všetko dobre fungovalo, existuje ďalšia a možno tretia 6-týždňová diéta.

Mimochodom, je rovnako vysoká ako ty, Linnsche. Nechce mi povedať svoju váhu, odhadujem okolo 65kg.

achsoooooo

aký je tvoj plán v športe? chce to vybudovať alebo len trochu trianovať?

Všetko, čo naozaj chce, je cvičiť, aby si udržala svalovú hmotu.

Vsadil som na ne cviky na celé telo s 8 opakovaniami. Takže drepy, mŕtve ťahy atď. Samozrejme nie sú príliš náročné, diéta bude dostatočne tvrdá.

Potrebujeme však niekoľko výživových tipov. Myslím tým, že môj zoznam nie je zrovna dlhý a bolí to rovnaké jedlo každý deň.

Áno, doplňuje kapsuly z rybieho oleja a vitamínové doplnky, aby sa vo fáze stravovania neobjavili príznaky nedostatku.

Zmenil Noxx (10. januára 2012 o 8:39)

Myslím si, že Alex môže veľmi pomôcť

PSMF? Nikdy som o tom nepočul! A ak chce potom držať diétu, bude mať táto diéta aj tak určité požiadavky, okrem minimálneho podielu EW, však? Myslím si, že málo sa stravujem podľa diéty a potom nedodržiavam program, aspoň spočiatku podľa pravidiel. Pre diétu Freestyle LC mám stovky návrhov, ale takto?

1. prečo ženy nesmú trénovať tak tvrdo ako muži?
2. 80 g bielkovín denne, odkiaľ by mal pochádzať zvyšný kcal, ak nie z kh a tuku?
3. prečo by mala po 6 týždňoch potrebovať prestávku od diéty?
4. prečo vitamínové tabletky, ak si pripravíte rozmanitý program s dostatkom ovocia a zeleniny?
5. prečo nejesť iba ryby ?

Ano, dieta ma pokyny. Tvrdý deficit kcal, doplnky na kompenzáciu, určité množstvo bielkovín, podvádzanie jedál. Je to o tom, stravovací plán je zavedený, ale jedlo je veľmi obmedzené a dúfal by som v kreatívne nápady.

1. Samozrejme, že môže tvrdo trénovať, ale nie, ak konzumuje menej ako 800 kcal denne. Okamžite sa prevrhne.
2. Zo zeleniny a ovocia. Niekoľko uhľohydrátov a niektorých tukov sa pravdepodobne nevyhne. Jedná sa o NÍZKO-sacharidovú stravu a nie o absolútny NO-sacharid.
3. Pretože telo by inak štrajkovalo. Deficit kcal je obrovský. Tiež je asi veľmi dobré pre psychika, aby mohol opäť jesť normálne na polceste.
4. Vitamínové tabletky sú hlavne sodík, draslík a horčík.
5. Ryba by bola TOP, aj tak som jej to povedal, ale nepáči sa jej to.

1. 800 kcal denne je príliš málo, dúfajme, že to vieš sám. A potom by som mal urobiť všetko pre to, aby som tam udržal svoje svaly
2. „niečo“ odvážne? viac bielkovín a tukov a rovnako začnite s viac kcal. potom si netreba dávať 2 týždne pauzu, aby si potom vytiahol vodu a všetko znova, aby psychika klesla ešte ďalej, pretože máš opäť o pár kíl viac
3. Telo pravdepodobne neštrajkuje, myslím si, že predtým bude vaša priateľka štrajkovať tak málo, aby jedla. ale tomu by sa dalo vyhnúť, ak by ste tretíkrát začali s viac kcal
4. na čo potrebujete sodík a draslík? a nemyslím si, že vitamíny sú
5. ešte stále zostáva dosť lahodných zdrojov bielkovín, ak by ste mohli zjesť viac ako 80 g denne a zjesť VIAC KCALU denne

No, Johannesa poznám z fitness-experts.de. Všeobecne je obsah na stránke vhodný pre veľa ľudí, ale neviem, či je táto diéta pre vašu priateľku taká ideálna, pretože - ako sami hovoríte - je obmedzujúca. Pokiaľ ide o tréning, ženy by v skutočnosti nemali postupovať oveľa inak ako muži (ak neexistujú zdravotné obmedzenia), pretože naše telá podobne budujú/znižujú svalovú hmotu a podobne tiež budujú/znižujú tukovú hmotu. (Má to zmysel, že?).

S EW to nemusíte preháňať, ale čím je strava tvrdšia, tým vyššie percento EW by malo byť. Pozitívne ovplyvňuje sýtosť a zaisťuje pozitívnu dusíkatú rovnováhu zachovávajúcu svaly. Myslím si, že 800 kcal denne pre začiatočnícku stravu je prehnaných (je to takmer rýchlosť). Takéto paličkové diéty sú pre skutočných profesionálov, ak sa ma pýtate. Ako niekto, kto nemá veľa ambícií v športe a nechce sa mu hneď chystať na pódium, mali by ste si radšej naplánovať stravu, ktorá prináša konzistentný úspech (bez jojo efektu). To je o to dôležitejšie, keď veľmi nešportujete. Ak je málo pohybu, chýbajú zodpovedajúce svalové podnety a odbúravanie je ešte rýchlejšie.

800 kcal denne je nepríjemná radikálna strava, Jojo si je takmer istý. Niečo také neschvaľujem - moje dievčatá, ktoré podporujem, majú medzi 1250 a 1600 kcal - veľmi nerád beriem nikoho pod 1400 kcal. A strácajú priemerne 500g za týždeň. Takže odtiaľto nechávam prsty.

S EW to nemusíte preháňať, ale čím je strava tvrdšia, tým vyššie percento EW by malo byť. Pozitívne ovplyvňuje sýtosť a zaisťuje pozitívnu dusíkatú rovnováhu zachovávajúcu svaly. 800 kcal za deň pre začiatočnícku stravu je podľa mňa prehnaná (je takmer rýchlostná). Takéto diéty z dreveného kladiva sú pre skutočných profesionálov Ak sa ma spýtaš. Ako niekto, kto nemá veľa ambícií v športe a nechce sa mu hneď chystať na pódium, mali by ste si radšej naplánovať stravu, ktorá prináša trvalý úspech (bez jojo efektu). To je o to dôležitejšie, keď veľmi nešportujete. Ak je málo pohybu, chýbajú zodpovedajúce svalové podnety a odbúravanie je ešte rýchlejšie.

Aj pre „profesionálov“ sú také „diéty z dreveného kladiva“ nezmysel - podľa mňa noc. Buď ste v poriadku a sledujete svoju stravu s čistou súvahou, alebo idete na pódium so zlou formou (alebo vôbec nezačínáte). Zlomenie niečoho cez koleno nikomu nepomáha. Naopak, jo-jo efekt vás bude deprimovať až na konci diéty a počas diéty nedosiahnete žiadny lepší pokrok ako niekto s čistým rekordom. Všetky rozhovory, ktoré som doposiaľ viedol, všetky skúsenosti, ktoré som mal so sebou a s chlapcami, to potvrdzujú.

Určite vám môžem dať niekoľko tipov, rovnako ako Babsy, ale myslím si, že presne ako Babsy, pod určitou kalorickou rovnováhou z toho zostávam mimo, s čistým svedomím to nemôžem podporiť. Už len skutočnosť, že „je dovolené“ konzumovať „iba“ 800 kcal denne, je pre mňa absolútne nulovým dôvodom tolerancie k tomuto konceptu stravovania. Pre dlhodobý úspech v strave nie je prospešná ani rovnováha kcal, ktorá iba poškriabe minimálne požiadavky na organizmus. Určite to nemožno určiť na 100%, ale môžete to odhadnúť s +/- 100 kcal po niekoľkých dňoch/týždňoch. Najčistejšou a najzdravšou cestou je stále mierny a primeraný deficit.

Sodík, vápnik, horčík, všetky stavebné prvky, ktoré nemožno podceňovať, epe. Žiadnemu športovcovi neubližuje, ak si doplní aj trochu horčíka. Bohužiaľ vám nemôžem poskytnúť presný fyziologický účinok/dôvod, môžem vám iba povedať: nepodceňujte