Ako schudnúť, ak máte viac ako 40 rokov
Ak máte viac ako 40 rokov, možno ste si všimli, že priberáte rýchlejšie, ale chudnutie je pre vás ťažšie. Aké zdravé metódy sa môžete pokúsiť vrátiť k predchádzajúcemu obrázku?
Zrelosť prichádza so životnými skúsenosťami a sebavedomím, často však s kilami navyše. Zmeny úrovne aktivity alebo dokonca stravovacích návykov, hormonálne zmeny a spôsob, akým si telo začne ukladať tuk - to všetko môže hrať úlohu pri priberaní, píše doc.ro. A potom, ako môžete schudnúť po 40 rokoch? Pamätajte na niekoľko nie tak zložitých návrhov.
Zelenina a ovocie by mali byť hlavným miestom pri vašom stole
Popremýšľajte, čo počas dňa zvyčajne jete. Je možné konzumovať príliš veľa koncentrovaných výrobkov (chlebové sendviče, mäso a syry, pečivo atď.), Najmä ak máte veľa práce a nemáte čas venovať veľkú pozornosť jedlu? Zvyknite si pri každom jedle jesť aspoň jednu surovú zeleninu a ovocie alebo dve (najmä jablká, kivi a bobule). Zelenina vám pomôže cítiť sa sýty, máte veľa živín a málo kalórií a ovocie, ktoré sa konzumuje ako občerstvenie, vám pomôže udržať chuť na sladké pod kontrolou.
Nevynechávajte raňajky
Mnoho ľudí jedáva neskoro večer a ráno nemá hlad. Odborníci odporúčajú večer jesť menšiu večeru (aby žalúdok nestrávil cez noc ťažké jedlá) a ráno výdatné a zdravé raňajky (napríklad ovsené vločky s jogurtom a ovocím alebo omeletu s špenát a pod.), na získanie energie, ktorú je možné spáliť počas dňa. Týmto spôsobom sa môžete postarať o svoje podnikanie a nemyslieť na nezdravé jedlá, ako sú croissanty alebo pečivo. Pri chudnutí je tiež dôležité jesť viac v prvej časti dňa a menej v druhej časti dňa.
Znížte smaženie
Keď ste doma, opatrne si uvarte, čo chcete jesť, a obmedzte tak vyprážanie: namiesto varenia zemiakov na panvici s veľkým množstvom oleja ich nakrájajte na štyri, namažte ich olejom a soľou a vložte ich do rúry. Namiesto toho, aby ste vajcia zohriali na oleji, urobte rumunské pletivo (vo vode s octom), omeletu (na panvicu stačí nastriekať trochu oleja) alebo varené vajcia, ktoré si dajte do šalátu so zeleninou, do ktorého pridáte čajovú lyžičku horčica a jeden z jogurtov. Všeobecne je lepšie jedlo uvariť a až potom ho pridať trochu oleja alebo masla, ako ho vyprážať.
Venujte pozornosť počtu kalórií
Po 40 rokoch je ťažké schudnúť a pretože aj keď ste naučení konzumovať určitý počet kalórií, telo ich toľko nepotrebuje. To neznamená, že budete musieť počítať kalórie do konca života: je dobré to chvíľu robiť, aby ste si na tie množstvá vizuálne zvykli (napríklad skutočnosť, že varené vajce má asi 50 kalórií alebo že krabica syra chata má asi 160 - 180 kalórií) a postupne budete vedieť, bez výpočtu, koľko toho môžete zjesť pri jedle. Ak chcete znížiť kalórie, choďte najmä na vysokokalorickú zeleninu, pretože má najmenej kalórií, chudého mäsa a nízkotučných syrov s mierou.
Uvedomte si, koľko toho zjete
Často jeme na úteku, v rohu kancelárie alebo v bufete, bez toho, aby sme si dopriali čas na pokojné jedlo. Pokiaľ je to možné, keď si dáte jedlo, položte si jedlo na tanier, posaďte sa za stôl a dajte si pozor na to, čo jete. Pomaly žujte, ochutnajte jedlo a pochutnajte si na ňom.
Vyhýbajte sa sladkým nápojom a alkoholu
Konzumácia sladkých a sýtených nápojov je jednou z najväčších nástrah pri chudnutí. Bublinkové džúsy, energetické nápoje, káva s cukrom a smotanou alebo príliš veľa pohárov alkoholu môžu podkopať vaše úsilie o chudnutie bez toho, aby ste si to uvedomovali. Aby ste schudli a znížili riziko cukrovky, je dobré, aby dennými nápojmi boli voda a bylinkový čaj alebo káva nesladené a ponechané iba na určité príležitosti iné druhy nápojov.
Nezabudnite na pohyb
Aj keď máte pocit, že na nič nemáte čas, nemôžete po 40 rokoch schudnúť, ak sa trochu nehýbete: buď kráčate do práce alebo pešo domov alebo beháte s deťmi v parku každú chvíľu na činnosti záleží, najmä ak máte kancelársku prácu. Dokonca aj pri sedení v televízii môžete aktivovať svaly, napríklad ak cvičíte ruky s 500 ml fľašou vody.
Skontrolujte si štítnu žľazu
Ak sa stravujete zdravo a cvičíte, ale všimnete si, že stále nechudnete a navyše sa cítite unavení a depresívni a máte bolesti kĺbov, je dobré ísť k lekárovi, aby vám skontroloval štítnu žľazu, pretože môže zle pracovať. a potrebuju liecit.
Vakcína vyvinutá spoločnosťami Pfizer a BioNTech sa ukázala ako účinná proti vakcíne COVID-19, oznámili tieto dve spoločnosti. 291
Antibiotiká odporúčané v boji proti bakteriálnym infekciám tiež spôsobujú vedľajšie poškodenie mikrobiómu. 286
Sladkosť stévie je zdravou alternatívou k cukru. Existujú však aj situácie v. 336
Keď sa cítite demoralizovaní, máte chuť vbehnúť do koláče s koláčmi alebo do vrecka s čipsami, ale to je všetko. 304
Veronika Kudermetová (46 WTA) odohrala v stredu perfektný zápas proti Barbare Haasovej (148 WTA). Ruská žena zvíťazila. 260
Irina-Camelia Beguová, 76. miesto WTA, vypadla v stredu v prvom kole turnaja v Linzi. 313
Dănuț Lupu, bývalý hráč v tímoch ako Dinamo a Rapid, bol pozitívny s novým koronavírusom a tiež v r. 489
Priateľský zápas medzi Rumunskom a Bieloruskom sa začal perfektne pre Mirela Rădoiho. Po 55 minútach „trikolóry“. 1323
Pretože sa často stáva, že v sociálnom areáli Henri Coandă žijú iní ľudia ako tí. 1559
Na území Rumunska bolo do stredy 11. novembra 324 094 prípadov infikovaných osôb. 1397