Ako schudnúť, ak máte viac ako 40 rokov - dávka pre zdravie
Dávajte si pozor na to, čo konzumujete, a do jedálnička zaraďte viac ovocia a zeleniny, vyhýbajte sa mastným a vyprážaným jedlám a spracovanému cukru.
Postupom rokov sa chudnutie stáva čoraz ťažšie dosiahnuteľným cieľom, aj keď dôsledne dodržiavate svoju starú stravu a veľa cvičíte! Otázka znie: ste žena a máte viac ako 40 rokov? Ak je vaša odpoveď kladná, pravdepodobne ste už problém našli.
Boj s kilami navyše je dosť ťažký bez ohľadu na vek, ale u žien nad 40 rokov sa veci ešte komplikujú.
Telo začne inak reagovať na stravu, ktorú dodržiavate, a na cviky, ktoré cvičíte. Okrem toho potrebujete viac energie ako predtým.
V tomto článku predstavíme všetko, čo potrebujete vedieť, ak chcete schudnúť, najmä ak ste už dosiahli 40 rokov. Pokračuj v čítaní!
Tipy na chudnutie, ak máte viac ako 40 rokov
Ak ste dosiahli vek 40 rokov, chcete schudnúť a ste žena, pamätajte na toto:
Musíte si myslieť, že môžete schudnúť!
Áno, bude to ťažké, ale nie nemožné. Jednou z najväčších prekážok pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je nedostatok krátkodobých alebo strednodobých výsledkov. V tejto situácii má veľa žien dojem, že strava alebo cvičenie nemajú žiadny vplyv, ale nie je to tak.
Nenechajte sa stáť frustráciou. Výsledky, o ktorých snívate, sa objavia pomalšie ale nakoniec si ich budete môcť vychutnať. Zdravá výživa vám navyše pomôže vyhnúť sa srdcovým chorobám.
Osvojte si správny fyzický tréning!
Keď ste mali viac ako 40 rokov, pravdepodobne ste rezignovali na myšlienku, že už nemôžete cvičiť náročné cviky alebo horolezectvo. Ale nebojte sa: máte veľa možností. Musíte si len zvoliť správny typ cvičenia pre váš vek a postavu.
Vyberte si zábavné cviky. V opačnom prípade riskujete, že vás odradí, keď uvidíte, že výsledky, o ktorých snívate, sa javia ťažšie.
Začnite s 30-minútovým sedením trikrát týždenne a ako si zvyknete, tento interval predlžujte. Môžete sa bicyklovať, behať alebo si len vziať so sebou psa na prechádzku.
Rešpektujte jedlo!
Raňajky by mali byť najdôležitejším jedlom dňa, potom by ste mali podávať menšie jedlá a skončiť ľahkou večerou. Odporúčame pripraviť si štyri hlavné jedlá a dve občerstvenie, jedno medzi raňajkami a obedom a jedno popoludní.
Najdôležitejšie je mať svoj apetít pod kontrolou, aby vaše telo mohlo spaľovať kalórie počas trávenia.
Okrem toho dávajte pozor na to, čo konzumujete: mali by ste jesť veľa ovocia a zeleniny (čo najviac surovej) a vyhýbať sa vyprážaným jedlám, spracovanému cukru a nezdravým tukom. Pamätajte, že alkohol je tiež škodlivý!
Ak chcete presne vedieť, koľko kalórií by ste mali za deň skonzumovať, vyskúšajte tento trik: znásobte svoju ideálnu hmotnosť (v librách) o 10, ak vôbec necvičíte, o 13, ak cvičíte raz alebo dvakrát týždenne alebo o 15, ak cvičíte najmenej trikrát týždenne.
Napríklad, ak je vaša ideálna hmotnosť 61 kilogramov a ste trochu aktívni, mali by ste každý deň skonzumovať asi 2 025 kalórií.
Konzumujte prírodné doplnky!
Po 40. roku života sa množstvo kolagénu produkovaného v tele znižuje takmer o 50%. Tento nedostatok kolagénu ovplyvňuje pokožku, ale môže tiež oslabiť kosti a kĺby.
Užívajte teda prírodné doplnky, ktoré pomáhajú predchádzať striám, celulitíde a ochabnutej pokožke!
Berte do úvahy bazálny metabolizmus!
Bazálny metabolizmus sa týka počtu kalórií, ktoré potrebujete na zvýšenie hmotnosti, udržanie hmotnosti alebo zníženie hmotnosti (ako vo vašom prípade).
Toto číslo sa líši v závislosti od veku, pohlavia, hladiny hormónov a ďalších faktorov. Váš lekár vám poradí, ako vypočítať váš bazálny metabolizmus.
Jedz zdravo!
Jedzte iba zdravé jedlá, ako je citrónová voda, ľanové semiačka, škorica, celozrnné výrobky, zelená zelenina a červené ovocie. Okrem toho dávajte pozor, aby ste počas dňa nejedli príliš veľa.
Doprajte si toľko odpočinku, koľko potrebujete!
Tento zvyk je dôležitý bez ohľadu na vek. Ale po 40 rokoch potrebuje vaše telo dostatok odpočinku na vykonávanie svojich denných funkcií. Každý človek je iný, ale všeobecne je dobré spať medzi 6 - 8 hodinami v noci.
Nedostatok aj nadbytok spánku môžu spôsobiť, že si telo bude ukladať viac tuku. V prvom prípade nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu (tiež nazývaného „stresový hormón“) v tele, čím stimuluje chuť do jedla.
V druhom prípade vedie nadmerný spánok sprevádzaný cvičením k väčšiemu ukladaniu tuku v tele.
Pravidelne chodte do lekárskej ordinácie!
Ak sa stravujete zdravo, cvičíte a máte dostatok spánku, ale stále sa vám nedarí chudnúť, môžu sa u vás vyskytnúť metabolické problémy, napríklad dysfunkcia štítnej žľazy.
Mnoho žien starších ako 40 rokov trpí hypotyreózou - stav, ktorý spomaľuje metabolizmus - bez toho, aby si toho bol vedomý.
Medzi ďalšie príznaky problémov so štítnou žľazou patria: chronická únava, problémy s krvným obehom alebo pocit chladu v končatinách tela.