Ako schudnúť, ak ste vegetariáni
5 tipov na chudnutie pre vegetariánov
1. Vylúčte zo svojho denného menu nielen vyprážané jedlá, ale aj nadmerne mastné šaláty. Ak ste už dlho vegetariánmi, potom vám vylúčenie vyprážaných jedál nemôže veľmi pomôcť. Na druhej strane olej môže dokonca pridať pár kíl navyše, aj keď hovoríme sójový olej alebo olivový olej. Dôležitým krokom pri zakladaní diéty je vylúčenie akéhokoľvek druhu oleja a, girja, môže byť z neho odtrhnutá horčica, pikantná omáčka, vývar alebo korenie. Osoba držiaca diétu na chudnutie by mala konzumovať 10-20% z celkových kalórií denne.
2. Snažte sa znížiť množstvo soli. Kvalita soli je taká, že vytvára prijateľnú chuť pre vegetariánske jedlá, ale jej konzumácia v obrovských množstvách vedie k zadržiavaniu vody v tele, takže vyššia hmotnosť a výsledky diéty nie sú viditeľné, aj keď vynaložíte značné úsilie. Množstvo soľ požadované je z 1 500 mg denne. Pamätajte, že jedlo má svoj vlastný obsah solí. Napríklad kravské mlieko obsahuje 100 mg soli, zatiaľ čo lyžica sójovej omáčky obsahuje takmer 1 000 mg soli.
Rada: ak pridáte soľ po uvarení, a nie počas procesu, použijete menšie množstvo.
3. Ak držíte diétu, snažte sa nejesť príliš veľa arašidov, avokáda, semien, olív atď. Konzumácia týchto potravín sa odporúča vegetariánom, aby vyrovnali nedostatok potravy živočíšneho pôvodu a pomohli telu nájsť potrebnú energiu po celý deň, mali by sa však konzumovať s mierou. Popoludňajšie občerstvenie môžete nahradiť 3-4 orechy, ale nič viac. Večer alebo ráno môžete jesť avokádo.
4. Vzdajte sa kávy s cukrom. Káva má najlepšiu chuť k jedlu, ale buďte opatrní, aby to nebolo kvôli cukru. Cukor môžete nahradiť med, aj keď to zo začiatku bude ťažšie, pretože sa chuť viditeľne zmení, alebo sa môžete vzdať akéhokoľvek druhu sladidla.
5. Osvojte si surové vegánske menu. Surový vegánsky životný štýl zahŕňa konzumáciu rastlín, semien, ovocia, zeleniny a to všetko v ich prirodzenom stave. Surový vegán je to skutočné kulinárske umenie a jedlá, hovoria stúpenci štýlu, sú vynikajúce. Čo však musíte vedieť pri prijímaní surovej stravy, ak chcete schudnúť? Pozor na mastné bielkoviny vo výrobkoch, ktoré používate. Napríklad šálka Sójové mlieko, tak populárny v surovom svete, obsahuje 7 gramov bielkovín, 4 sacharidy, 4,5 gramu tuku a 0 cholesterolu. Nespočetné množstvo fám hovorí, že sójové výrobky by boli geneticky modifikované, takže ak ste surový vegán, dávajte pozor na špecifikácie produktu.
Nech sa budete riadiť akoukoľvek radou, určite ju zahrňte do svojho jedálnička a fyzické cvičenia veľa merať a konzumovať likvidita, najlepšie voda alebo čaje, nie sýtené nápoje alebo alkohol.
Rada: Ak idete na večeru, dávajte pozor, čo si objednáte. Vegetariánske jedlá nemusia byť presne to, čo si myslíte, že obsahujú prebytočný cukor alebo soľ.