Ako schudnúť, ak trpíte hypotyreózou - dávka pre zdravie
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré bránia vstrebávaniu jódu v tele, a rozhodnite sa pre potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina znižuje chuť do jedla a zlepšuje metabolické funkcie.
Ako môžete schudnúť, ak trpíte hypotyreózou? Mnoho ľudí trpí týmto ochorením, ktoré je jednou z hlavných porúch štítnej žľazy.
Štítna žľaza je žľaza zodpovedná za reguláciu metabolizmu a vylučovanie hormónov dôležitých pre zdravie vnútorných orgánov.
Hypotyreóza sa vyskytuje, keď sa nevylučuje dostatočné množstvo hormónu štítnej žľazy. To vedie k zníženiu rýchlosti metabolizmu a implicitne k ťažkostiam s udržiavaním stabilnej a zdravej hmotnosti.
Väčšina pacientov s hypotyreózou sú ženy staršie ako 50 rokov. Ale choroba sa môže vyskytnúť aj v mladšom veku alebo u mužov.
Najbežnejšou príčinou hypotyreózy je zápal, ktorý poškodzuje bunky štítnej žľazy. Tento stav môže byť tiež vyvolaný reakciou imunitného systému, vírusovou infekciou alebo tehotenstvom.
Mnoho ľudí s hypotyreózou rezignuje na nepriaznivé účinky tejto poruchy vrátane prírastku hmotnosti. Ale ukázali to rôzne štúdie, keď si osvojíte určité zdravé návyky, môžete pôsobiť proti týmto účinkom a zabrániť znižovaniu kvality života.
V dnešnom článku vám poskytneme niekoľko dôležitých tipov. Ich implementácia vám uľahčí chudnutie, ak trpíte hypotyreózou.
Odporúčaná strava pre pacientov s hypotyreózou
Ak vám bola diagnostikovaná hypotyreóza, je dôležité zmeniť stravu. Toto je najefektívnejší spôsob, ako zabrániť priberaniu a udržať svoju váhu stabilnú.
Mali by ste mať nízkotučnú stravu bohatú na jód, pretože táto hladina minerálu klesá, keď trpíte hypotyreózou.
Vyberte si zdravé tuky
Nie je potrebné vylučovať tuky z potravy, je však vhodné zvoliť zdravé, ktoré ľudské telo dokáže ľahko metabolizovať.
Medzi najlepšie zdroje zdravých tukov patria:
- Chudé mäso
- Biela ryba
- Olivový olej
- Kokosový olej
- semená
Jedzte celé zrná
Všetky potraviny obsahujúce rafinovanú alebo spracovanú múku by sa mali nahradiť potravinami vyrobenými z celozrnnej múky alebo iných obilnín. Tieto odrody sú oveľa zdravšie a zabraňujú hromadeniu tuku a zvyšovaniu hladiny cukru v krvi.
Pite viac tekutín
Denný príjem vody je nevyhnutný na prevenciu dehydratácie a stimuláciu likvidácie odpadu.
Vyvarujte sa komerčných nápojov a vyberte si čistú vodu.
Podávajú sa ľahšie jedlá
Neodporúča sa jesť pred spaním, najmä ak je ťažko stráviteľné jedlo.
Je lepšie pripraviť ľahké jedlo s nízkym obsahom tuku a bielkovín. Podávajte večeru najmenej dve alebo tri hodiny pred spaním.
Pite zelený čaj
Zelený čaj je jedným z najzdravších nápojov pre ľudí s hypotyreózou. Je bohatý na antioxidanty a spaľuje tuky, stimuluje chudnutie.
Zelený čaj je mierne preháňadlo, urýchľuje tráviaci proces. Okrem toho vám dodáva energiu, zmierňuje únavu a zlepšuje fyzický výkon.
Vyhýbajte sa niektorým potravinám
Existujú určité potraviny, ktoré by ste mali vylúčiť zo stravy, pretože obsahujú goitrogény, látky, ktoré inhibuje vstrebávanie jódu a prispieva k nesprávnej činnosti štítnej žľazy.
Preto sa vyvarujte konzumácii:
Spotrebujte viac vlákniny
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú nevyhnutné pre pacientov s hypotyreózou. Vláknina zlepšuje trávenie a stimuluje peristaltiku, zabraňuje zápche a zápalu.
Vláknina navyše znižuje chuť do jedla a zlepšuje metabolické funkcie.
Cvičte pravidelne
K novej strave musí byť priložené a denný cvičebný program v trvaní najmenej 40 minút.
V niektorých prípadoch musia pacienti znížiť svoju úroveň fyzickej aktivity, to však neznamená, že vôbec nemusia cvičiť. Ideálne sú pre nich cviky s nízkym dopadom.
Medzi najlepšie možnosti patria:
- Kráčať svižným tempom
- Beh a behanie
- Bicyklovanie
- plávanie
- Zdvíhať závažia
Ak chcete schudnúť, ak trpíte hypotyreózou, vyhnite sa hladu
Mnoho ľudí zistí, že vynechanie jedla je najjednoduchší spôsob, ako znížiť denný kalorický príjem. Je to veľká chyba, pretože každé ráno musí telo dobíjať zásoby energie, aby mohlo správne fungovať po celý deň.
Ak vynecháte raňajky, spomalíte metabolizmus. súčasne, pocit hladu neskôr bude intenzívnejší.
Motivácia hrá kľúčovú úlohu v prevencii prírastku hmotnosti spôsobeného problémami so štítnou žľazou. Spolu s disciplínou vám pomáha udržiavať množstvo prospešných návykov.