Ako schudnúť aplikácie pre iPhone
Ako schudnúť? Táto otázka pravidelne čelí miliónom ľudí na celom svete. A to je zvláštne, pretože odpoveď na to je veľmi jednoduchá a zrozumiteľná. O tejto väčšinou „tajnej“ odpovedi a o tom, ako vám môže iPhone pomôcť pri chudnutí z tohto materiálu.
Úspešným spôsobom, ako schudnúť, nie je absolútne žiadne tajomstvo. Človeku stačí, aby zhodil prebytočné kilogramy, je spáliť viac kalórií, ako konzumuje. V tomto jednoduchom vzorci je celá podstata chudnutia. Aby ste sa mohli posrať prísnymi diétami, ktoré z nejakého dôvodu propagujú mená populárnych interpretov národnej scény, ešte viac nie je potrebné meniť plody goji alebo iné nezmysly.
Ale ak je všetko také jednoduché, prečo má toľko ľudí problémy s nadváhou? Dôvodov je veľa, problémom však väčšinou býva, že ľudia nepozerajú na kalórie, ktoré konzumujú. Preto neexistuje žiadna kontrola. V tomto prípade sa ľudia naozaj snažia, čo naznačuje aj najvyššia popularita dotazu: „Nemám veľa, ale váha nezmizne.“ Jesť málo nestačí alebo nie je vôbec nič (čo je mimoriadne škodlivé). Je potrebné jesť aj kvalitatívne z hľadiska kalorickej hodnoty.
Dávajte pozor, čo jete
Preto je hlavným pravidlom pre tých, ktorí chcú schudnúť - „pozerajte, čo jete“. Môžete jesť, čo chcete, ale zároveň prijímať pre telo menšie množstvo kalórií, veľa sa nehýbať a stále chudnúť. Hlavná vec je zvyknúť si na denný počet kalórií.
Užitočné! Mimochodom, o rýchlosti chudnutia. Bez poškodenia zdravia môžete stratiť iba 1 kilogram týždenne - o 4 kilogramy mesačne. Jedná sa o normy vypočítané špecialistami, ich prekročenie môže byť nebezpečné.
Časy, keď si ľudia mysleli, že kalórie zo zošitov skončili. Ak si chcete viesť potravinový denník, stačí na smartfóne spustiť špeciálnu aplikáciu a jazdiť v mene spotrebovaného produktu alebo jedla. Dobré počítadlá kalórií pomocou prvých pár písmen uhádnu správny produkt, pridajú ho do zoznamu aktuálneho dňa a spočítajú, koľko kalórií, bielkovín, sacharidov a ďalších živín konzumujete.
Počítadlá kalórií, ktoré nižšie popisujeme najlepšie, vám tiež umožňujú predbežne vypočítať mieru zníženia kalórií pre vás osobne. Môžu byť použité, ale odporúčame im samostatnú službu - toto.
V tejto kalkulačke musíte zadať pohlavie, výšku, vek, úroveň aktivity, aktuálnu a požadovanú váhu. Môžete si dokonca zvoliť dátum, kedy chcete schudnúť správne množstvo kilogramov. Služba vás však opraví a povie vám dátum a počet kalórií na bezpečné chudnutie. Existuje niekoľko rôznych vzorcov, ktoré sa všeobecne považujú za rovnocenné.
Zistili ste počet kalórií, ktoré musíte zjesť každý deň pri chudnutí. Prípad „malého“ - na starostlivé a čestné vedenie denníka o jedle. Na zariadeniach iPhone a iPad je veľa počítadiel kalórií, ale existujú tri skutočne dobré aplikácie: MyFitnessPal, Život, «Počítadlo kalórií od FatSecret„.
Logika používania ktorejkoľvek z týchto aplikácií je mimoriadne jednoduchá. Musíte zadať údaje o potravinách, ktoré konzumujete počas dňa (alebo raz na konci dňa), a sledovať, či množstvo kalórií, ktoré konzumujete, je vaša dávka. Každý deň, keď je konečná spotreba kalórií pod normou, sa dá považovať za úspešný - schudli ste! Hlavnou vecou nie je preháňať to, pretože nedostatok kalórií, ktoré telo môže považovať za hlad, po ktorom nevyhnutne prejde do ekonomického režimu. To druhé znamená, že aj keď držíte veľmi miernu stravu, môžete schudnúť, nedosiahnete to.
Máte právo zvoliť si jednu z troch aplikácií, ktoré sme uviedli. Všetky sú zadarmo (vrátane voliteľných zabudovaných nákupov), preto odporúčame vyskúšať všetko na vlastnej koži. V jednom sa vám bude páčiť rozhranie alebo spôsob zadávania jedla a stane sa vaším hlavným počítadlom kalórií.
Pite 1,5-3 litre vody denne
Napriek skutočnosti, že počítanie kalórií a ich redukcia na potrebnú mieru zoštíhlenia je už dosť na to, aby ste dosiahli znateľné výsledky, existujú ďalšie účinné spôsoby, ako schudnúť. Jeden z nich, ako ste už pochopili, spočíva v použití 1,5-3 litrov čistej vody denne.
K dispozícii sú tiež rôzne kalkulačky, ktoré vám pomôžu vypočítať, koľko vody musíte denne vypiť. Tu môžeme odporučiť túto službu, Berie sa do úvahy nielen pohlavie, váha a fyzická aktivita, ale aj návod na použitie.
V App Store sú stovky aplikácií na sledovanie vypitej vody. Najlepšie sú „Moja voda"(Zadarmo)"Spomienky na pitie vody"(Zadarmo), voda (15 rubľov) a "Čas piť vodu»(75 rubľov). Hlavnou ťažkosťou pitia veľkého množstva vody každý deň, ako aj vedenia potravinového denníka, je na túto akciu zvykanie. Všetky vyššie uvedené aplikácie sú zoradené, a teda využívajú flexibilné pripomenutia.
Cvičiť
Fyzické cvičenia nielen zefektívnia, ale aj zlepšia vaše chudnutie. Toho druhého sa dosahuje vďaka tomu, že čím viac kalórií spálite za deň, tým viac kalórií môžete skonzumovať. A potom všetko závisí od vašej aktivity. Pri návšteve fitnescentra sa môžete dokonca oprieť o sladké veci a ráno si len zacvičiť - dať si sendviče navyše.
Nie je to tak dávno, čo sme písali o tom, ako iPhone pomáha pri športe. Uviedli sme tam najlepšie aplikácie pri všetkých bežných druhoch aktivít sa určite stretnite, ak chcete, aby sa váš smartphone spustil, aby vám s tým pomohol.
Na účely tohto článku si povieme iba o poplatkoch a vynikajúcej aplikácii na ich implementáciu. Rozhodli sme sa prideliť poplatok iba kvôli jeho univerzálnosti - čas na to stačí pre osobu akejkoľvek triedy zamestnania. A to nie je prehnané, načítať sa, veľmi nasýtené a efektívne to trvá len 7 minút.
Hovoríme o tom, čo je známe ako 7-minútové cvičenie, ktoré je veľmi populárne na celom svete. Je založený na princípe „vysoko intenzívneho cyklického tréningu“, ktorý je najefektívnejším a najbezpečnejším spôsobom, ako schudnúť a zlepšiť stav svalov a dýchacieho systému.
Tento program je základom pre tucet aplikácií s rovnakým názvom z App Store. Jednou z najlepších tohto druhu je aplikácia s nejasným názvom „7 minút tréninguNapriek názvu je vnútro aplikácie pôsobivé. Nielen, že vás motivuje každé ráno absolvovať 7-minútový tréning, ale tiež vykonáva hlasové príkazy, zaznamenáva priebeh lekcií a má flexibilné nastavenie pre všetky potreby používateľov.
Pohybujte sa viac
Problémy s nadváhou majú najčastejšie ľudia so sedavým životným štýlom, zvyčajne spôsobeným prácou v kancelárii. Je veľmi dôležité, aby takíto ľudia zvýšili svoju aktivitu tým, že budú viac chodiť. Choďte všade - po aleji, nábreží, okolo štadióna, hlavná vec - doprava. A mali by sme si uvedomiť, že sa odporúča, aby ľudia s veľkou hmotnosťou chodili a nie behali, pretože v druhom prípade sú kĺby veľmi ťažké a existuje riziko vážneho poškodenia zdravia.
Ísť bez cieľov a nechať sa motivovať iba jednou nádejou na chudnutie je dosť nuda. No, kto lepšie prekoná nudu ako iPhone? Rozlišujeme dve aplikácie od počítadiel krokov v App Store: Kardiostimulátor a Stepz. Obe aplikácie sú zadarmo, majú pekné a informatívne rozhranie, podporujú Apple Watch a čo je najdôležitejšie - cieľový inštalačný systém. Nejsť domov a prejsť sa hneď po práci po niekoľkých kruhoch po okolí je prakticky splnený cieľ stanovený vopred.
Pre tých, ktorým tradičné pedále pripadajú nudné, ponúkame originálne riešenie - Pokemon GO! Herný fenomén, ktorý baví mesiace po jeho vydaní milióny ľudí na celom svete, je vynikajúcim motivátorom pre beh. Je to jednoduché - nejde vám o zabalenie pultu, ale o hľadanie nových virtuálnych pokémonov. Toto hľadanie je dosť fascinujúce. Jediná vec, na ktorú varujeme - nezabudnite na bezpečnosť a nezmiznite na obrazovke smartfónu v rušných uliciach, môže to byť nebezpečné.
Pokemon GO v Rusku stále nie je k dispozícii, ale nainštalujte si ho na iPhone veľmi ľahké.
Zhrňujeme. Ak začnete počítať kalórie, piť čistú vodu, venovať si sedem minút denne cvičeniu a viac behať, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Za mesiac schudnete minimálne 4 kilogramy a za šesť mesiacov sa budete môcť zbaviť všetkých prebytočných kíl. Prajeme vám dobrú prácu na sebe!