Ako schudnúť bez straty energetickej výživy - med1
Dobrý deň, veľmi rád športujem (jogging, fitnes, kolieskové korčule a plávanie) a stále chcem schudnúť 3 - 4 kg tuku, momentálne mám 58 kg (178 cm), ale chcem to robiť, aby som neprišiel o žiadnu energiu pre tento šport. čo je tam najlepšie? Mala by som byť schopná trénovať 1 - 2 hodiny a to nebude fungovať, keď nebudem nič jesť . ďakujem pekne! ahoj Simiboy
Potom je to dosť podváha, skoro by som povedal, že nechutenstvo. Už by ste nemali chudnúť.
Ahoj, áno, som mužského pohlavia, ale stále mám veľa tukových zásob, ktoré môžu ísť. V každom prípade je problém v tom, že nevydržím dlho trénovať bez jedenia, takže potrebujem energiu, ale bez prílišného množstva tuku a kalórií.
Choď k doktorovi! To je v tom veku určite podváha. Ak budete chudnúť stále, zvrhne sa to na (alebo už to je?) Anorexiu. Pravdepodobne ste už stratili veľa svalov predchádzajúcimi diétami alebo nesprávnymi stravovacími návykmi, ak budete pokračovať v chudnutí, potom bude chudnutie pokračovať. Znižuje to bazálny metabolizmus -> menej jete -> strácate ešte viac svalov. Je to začarovaný kruh.
skôr budujte svaly
proste nejesť menej, ale viac a inak!
V zásade platí, že keď vytrvalostne športujete dlhšie ako 45 minút, telo ide na svoje vlastné zdroje a nespáli tuky, ktoré sú preň „cenné“.
ak jete ešte menej, telo dá ešte viac na „mierny plameň“ a pokračuje v látke. aby ste neprišli o tuk, ale o svalovú hmotu.
menej je určite s vami. skúste pribrať radšej pomocou fitnes, teda budujte svaly. Napr .: 3 dni silového tréningu 60 - 90 min a 2 x 30 - 45 min vytrvalostný tréning (nie v dňoch, keď sa venujete silovému tréningu.
Potom môžete jesť, ako máte radi - jedzte, koľko vám chutí, a máte chuť do jedla. skúste skús skonzumovať trochu viac bielkovín vo forme tvarohu alebo rýb, po 18:00 iba pár sacharidov, ale skôr surová strava.
Aké kecy, starý mýtus BB. Telo pri vytrvalostných športoch nespáli svoje svaly, to je kravina. A prosím, prečo menej sacharidov po 18:00? Aj kecy, inzulín je tiež dôležitým anabolickým hormónom, t. J. 6 jedál denne s pekne rozloženými sacharidmi, aby bola hladina inzulínu neustále o niečo vyššia, ako je obvyklé, by bolo ideálnych pre budovanie svalov. Jedlo s vysokým obsahom sacharidov pred spaním je tiež prospešné, ak je v ňom dostatok aminokyselín a rastový signál (silový tréning).
takže nie som kulturista, ale napísať by bol nezmysel, že telo nejde na svoju vlastnú podstatu a uvedenie dôvodu ma neuspokojuje.
Čo telo konzumuje, keď si šetrí tukové zásoby pri príliš malom príjme potravy? Nemala by to byť otázka alebo niečo podobné, naozaj ma to zaujíma a budem vďačný za podrobnú odpoveď.
veľa pozdravov a prajem pekný večer!
Aeróbny prísun energie sa uskutočňuje glykolýzou a beta-oxidáciou.
Glykolýza: Glukóza zo zásob glykogénu oxiduje na oxid uhličitý a vodu
Beta oxidácia: Tuky sa štiepia (lipolýza) a oxidujú.
Toto sú 2 exkluzívne typy dodávania aeróbnej energie. Ako vidíte, nemajú absolútne nič spoločné s aminokyselinami vo svaloch. V prípade intenzívneho vytrvalostného tréningu na anaeróbnom prahu zohráva svoju úlohu aj anaeróbna glykolýza, čo však nemá nič spoločné s rozpadom svalov.
Viem to, ale teraz k môjmu problému, pretože píšete:
Pravdepodobne ste už stratili veľa svalov predchádzajúcimi diétami alebo nesprávnymi stravovacími návykmi, ak budete pokračovať v chudnutí, potom bude chudnutie pokračovať. Znižuje to bazálny metabolizmus -> menej jete -> strácate ešte viac svalov. Je to začarovaný kruh. ““
prepáč, odoslané príliš skoro!
Zaujíma ma rozdiel medzi vašimi a mojimi vyjadreniami a prečo. ako nastáva odbúravanie svalov?
Povedali ste, že pri vytrvalostných športoch nad 45 minút telo stráca svalovú hmotu a už sa viac nespaľuje tuk. Ale to tak nie je, pretože svalová hmota sa nedá použiť na výrobu energie.