Ako schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne
Čo tak zistiť, že existuje niekoľko spôsobov, ako môžete schudnúť bez toho, aby ste šliapali do posilňovne? A nejde o hladovanie ani o nijakú zázračnú diétu. Len tak, že si oddýchneme, môžeme zhodiť pár kíl navyše. Presne! Lenivý, a nejde o žart.
Čas sa komprimuje a my to každý deň cítime na svojej pokožke. Služba, deti, doprava, príprava večere, ledva stihneme venovať pár minút, a to sa väčšinou stáva večer, v posteli. Čo však s tréningmi, ktoré musíme urobiť, aby sme telo pripravili na letnú sezónu?
Je známe, že cvičenie s miernou intenzitou je dobré na udržanie a zlepšenie zdravia, ale existuje niekoľko štúdií, ktoré zhromaždili dôkazy o tom, že to nie je najlepší spôsob chudnutia. Všetko spočíva v zdravej a vyváženej strave.
Okrem toho, že výskumy ukazujú, že cvičenie môže podkopať chudnutie a spôsobiť hlad, môže vás vyviesť z omylu v domnienke, že si môžete naďalej dopriať nezdravé jedlá, či už ako odmenu za tréning alebo za tréning. že ste stratili viac kalórií.
Tu je niekoľko tajomstiev, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť bez diéty a cvičenia, ale ktoré zmenia váš životný štýl a stravovacie návyky.
oddýchni si! Nedostatok kvalitného spánku spôsobuje, že hladina grelínu alebo peptidového hormónu stimuluje chuť k zvýšeniu a zníženiu hladiny hormónu sýtosti, leptínu, čo spôsobuje pôsobivý pocit hladu.
Pite nesladenú kávu. Nielenže sa vyhnete konzumácii 500 kalórií týždenne, ale znížite aj riziko inzulínovej rezistencie, cukrovky a ďalších metabolických porúch.
Vypočujte si lekára a vypiť najmenej 2 litre vody denne. Nielenže budete dostatočne hydratovaní, ale budete sa vždy cítiť sýti a pomôžete svojmu metabolizmu.
Varíme s olivovým olejom. Obsahuje polyfenoly, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak, a kyselinu olejovú, ktorá znižuje chuť do jedla a podporuje chudnutie.
Jedzte plnotučné mlieko. Podľa štúdie v European Journal of Nutrition mali účastníci konzumujúci plnotučné mlieko tendenciu vážiť menej a priberať menej ako tí, ktorí sa rozhodli pre odtučnené výrobky. Odborníci vysvetľujú, že nízkotučné jedlá môžu spôsobiť, že sme tuční, a to kvôli umelým prísadám v ich obsahu, vďaka ktorým môžeme tuknúť.
Malé občerstvenie je vždy vítané. Keď ste hladní, vaše telo zvyšuje produkciu hormónov hladu a spôsobí to, že zhltnete ďalšie jedlo. Aby ste sa vyhli prejedaniu, noste v taške vždy občerstvenie.
Jedzte veľa zeleniny. Výskum ukázal, že vyššia konzumácia vlákninovej zeleniny vedie k pozitívnym výsledkom z hľadiska chudnutia.
Vzdajte sa mäsa. Vyskúšajte iba raz týždenne, na obed alebo na večeru. Ukázalo sa, že jesť viac bielkovín na rastlinnej báze je ešte uspokojivejšie ako jedlá z červeného mäsa.
Usporiadajte svoju špajzu. Kupujte iba zdravé výrobky a vzdajte sa konzervovaných alebo nezdravých jedál.
Vzdajte sa bublinkových nápojov. Netreba dodávať, že majú v sebe veľa cukru.
Obedná prestávka by vás nemala zastihnúť pri stole pred počítačom. Výskum publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistil, že ľudia, ktorí jedli pred počítačom, konzumovali o 288 kalórií viac.
Horúci perličkový kúpeľ. Výživa je pri chudnutí nevyhnutná, ale dobrá strava nemusí stačiť na vyrovnanie všetkých škodlivých účinkov stresu na náš organizmus. Nová štúdia publikovaná na Molekulárnej psychiatrii naznačila, že diéta bude úspešnejšia, ak si oddýchnete.