Ako schudnúť bez toho, aby ste hladovali; Andreea Bănică

Aby ste dosiahli požadovanú postavu, budete musieť nielen športovať, ale aj dodržiavať nízkokalorickú stravu. To si vyžaduje pevnú vôľu, pretože niekedy budete chcieť jesť niečo lahodné alebo sladké a budete sa musieť zdržať - alebo nie? Tu je niekoľko porovnaní jedál, ktoré vám pomôžu pochopiť, že môžete jesť čokoľvek:

hladovali

100g brokolice = 1 pusinka

100g sušeného ovocia = muffin

1 jablko = 1 hrsť gumových medveďov

100g müsli mixu = 1 malé balenie chipsov

1 pohár kefíru (2,5%) = 1 normálny pohár cappuccina

1 pohár ovocného smoothie = 1 malá fľaša kyslej šťavy

100g vlašských orechov = veľké hranolky

100g hrozienok = 100 g želé

4 varené vajcia = hamburger

3,2% jogurt s kúskami ovocia = 1 malý croissant s náplňou (15 g)

100g hnedej ryže = 2 viedenské oblátky

1 diétna tyčinka = 1 čokoládová zmrzlina

1 vyprážané kuracie prsia = 1 chutná domáca palacinka

To je povedané, môžete skutočne jesť, čo chcete?

Áno a nie. Je dôležité mať na pamäti, že všetko je dobré, ale s mierou. Niekedy môžete nahradiť diétne výrobky niečím chutným a dokonca trochu nezdravým. Získate tak priaznivú psychologickú úľavu pre svoju stravu a výsledky, ktoré dúfate, že dosiahnete.

Pamätajte, že pokiaľ ide o jedlo, nezáleží len na kalóriách - ale aj aminokyselinách, prospešných tukoch, vitamínoch. Sú základom nášho tela a nachádzajú sa v mnohých diétnych výrobkoch. Preto ak si príliš často namiesto zdravých výrobkov vyberáme niečo iné, pripravujeme sa o množstvo prospešných prvkov. Preto sa nestávame zdravšími, aj keď nepriberáme.

Ak chcete znížiť hlad a chuť do jedla, môžete vyskúšať nasledujúce:

1. Jedzte dostatok bielkovín.
2. Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
3. Vyberajte pevné jedlá, nie tekutiny.
4. Pite kávu.
5. Pite veľa vody.
6. Jedzte veľmi opatrne.
7. Doprajte si tmavú čokoládu.
8. Zvyknite si jesť zázvor.
9. Ochutnajte svoje jedlá.
10. Jedzte z menších tanierov.
11. Ale používaj väčšie vidlice.
12. Cvičenie, pretože znižuje aktiváciu oblastí mozgu, ktoré túžia po jedle.
13. Snažte sa schudnúť v oblasti pása.
14. Doprajte si dostatok spánku. Ak spíte príliš málo, budete hladní až o 24% viac.
15. Snažte sa už nebyť taký stresovaný. Vysoká hladina kortizolu zvyšuje chuť do jedla, ale aj riziko obezity a depresie.
16. Jedzte potraviny bohaté na omega-3
17. Vyberte si nejaké občerstvenie bohaté na bielkoviny.
18. Predstavte si, že jete jedlá, po ktorých túžite, škoda vášho mozgu, že ste ich už jedli.