Takto môžete zistiť, či naberáte tuk alebo svalovú hmotu - FIT FOR FUN
Správne cvičenie a stravovanie sú kľúčom k úspešnému chudnutiu. Ak sa však na váhe nič nestane, môže to byť frustrujúce. Dvaja odborníci vysvetľujú, čo je za tým.
Pravidelne sa snažíte prekonať svoj tréning a jesť vyváženú stravu - ale počet na vašej škále zostáva rovnaký.
Možno ste si už upokojili svedomie tým, že prírastok hmotnosti napriek cvičeniu môže byť spôsobený iba novo získanou svalovou hmotou.
Osobná trénerka Gabbi Berkow a športový fyziológ Rondel King teraz vysvetľujú online časopisu „Popsugar“, čo sa za týmto mýtom skutočne skrýva a ako môžete zistiť, či naberáte svalovú alebo tukovú hmotu.
Tuk sa hromadí ľahšie ako svalstvo
Z dôvodu redukcie dostatočného množstva tuku sa odporúča deficit kalórií pre tých, ktorí chcú schudnúť. Tí, ktorí spália viac kalórií ako zjedia, automaticky schudnú a stratia nežiaduci tuk.
Bez ohľadu na to, či ide o bielkoviny, uhľohydráty alebo tuky: telo si automaticky ukladá všetko ako tuky, ktoré sa konzumujú v nadmernom množstve.
Svalom na druhej strane stačia k rastu iba dve veci: veľa času a tvrdej práce.
Gabbi vysvetľuje: „Musíte postupne preťažovať svoje svaly zdvíhaním závažia a neustálym vyzývaním sa v priebehu času. Po každom tréningu vaše svaly vytvárajú viac vlákien, aby sa lepšie vyrovnali so stresom z nasledujúceho tréningu. ““
Diéta ako kľúč k budovaniu svalov
Ako základný stavebný prvok potrebujú svaly veľa bielkovín, aby vydržali stresy, ktoré pôsobia na telo počas budovania svalov.
Svaly sú vyrobené z bielkovín, takže sa zamerajte na denné množstvo okolo dvoch gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Budovanie svalov spotrebúva veľa kalórií, takže nie je prospešné počas tohto obdobia prekonávať deficit kalórií - v skutočnosti sa svaly lepšie hromadia pri prebytočných kalóriách.
Ale buďte opatrní: Aj keď je možné budovať svaly bez naberania tukovej hmoty, tento proces si vyžaduje prísnu pozornosť zameranú na kalórie a bielkoviny.
Toto je najlepší spôsob, ako zmerať percento telesného tuku
Každý sa snaží pre svoju sebaoptimalizáciu iný cieľ - vy sa tiež rozhodnite.
Bez ohľadu na to, či chcete budovať svalovú hmotu, chudnúť, priberať alebo sa viac definovať, získate najlepší prehľad o svojom pokroku pomocou presných meraní.
Ukazujú, ktoré časti tela sú voda, tuk alebo sval - takéto meranie sa často vykonáva pri začiatku v telocvični, aby sa stanovili realistické ciele.
Jednoduchý spôsob, ako zistiť svoje percento tuku, je pomocou našej kalkulačky telesného tuku.
Zloženie tela sa počíta - nie váha
Nenechajte sa znepokojiť číslom na váhe a sústreďte sa na to, z ktorých častí tela sa skladá. Je pravdepodobné, že ste stratili tuk a získali svaly.
Nakoniec, jeden kilogram svalu váži rovnako ako jeden kilogram tuku.
Sval je hustejší ako tuk a obsahuje viac vody, bielkovín a sacharidov, ale zaberá menej miesta ako rovnaké množstvo tuku.
Dôvod, prečo vyzeráte štíhlejšie, ale vaša celková váha sa nemusí nevyhnutne meniť.
Rozdiel vidno zvonka
Navonok by malo byť pre vás ľahké zistiť, či ste nabrali svalovú alebo tukovú hmotu.
Ak ste si vytvorili svaly, budete ich môcť zreteľnejšie vidieť a cítiť.
Ak ste práve pribrali, budete to vidieť tiež, pretože vaše telo môže vyzerať menej definované a cítiť sa mäkšie alebo dokonca ochabnuté.
Možno zachytíte svoje výsledky pomocou fotografií, čo je najlepší spôsob, ako vidieť váš pokrok a zostať motivovaný.