Ako schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali svojich malých kuchárskych rozmarov - ADPM

schudnúť

Dnes vám ADPM predstavuje niekoľko nápadov na vynikajúce jedlá, ktoré môžete pokojne jesť, aj keď chcete zhodiť pár kíl.

schudnúť

Môžete schudnúť, aj keď si z času na čas môžete dovoliť luxus rozmaznávania sa kulinárskym pôžitkom. Pokiaľ to však robíte s mierou a dbáte na to, aby vaša strava bola vyvážená. Okrem toho by ste mali vedieť, že počas diéty máte na výber zo všetkých jedál pre všetky tri hlavné jedlá dňa, ale aj pre občerstvenie medzi nimi.

Raňajky (300 kalórií)

1. Muffin a káva

2. Vafle s javorovým a ostružinovým sirupom

3. Jablká so škoricou a ovsenými vločkami

4. Jogurt s medom a marhuľami

5. Toastový sendvič s tvarohom zmiešaný s vanilkovou esenciou

vzdali

Obed (400 kalórií)

1. Tuniakový šalát, 2 lyžice dresingu bez tukov, hrsť nakrájanej mrkvy, šálka kúskov uhorky a dva plátky foccacie.

2. Sendvič s kuracím mäsom a zeleninou

3. Grilované morčacie prsia a zeleninový šalát

4. Sendvič (čierny chlieb) s kuracími prsiami a zeleninový šalát s odtučneným dresingom.

5. Parený losos/grilovaná zelenina

toho

Večera (500 kalórií)

1. Pizza (maximálne dva plátky, doplnené šalátom s ľahkým dresingom)

2. Hnedá ryža, trocha dusenej zeleniny a grilovaný losos

3. Celé perie so zelenými fazuľkami, cherry paradajkami, lyžicou olivového oleja, oreganom a strúčikom najemno nasekaného cesnaku

4. Cestoviny so syrom a čerstvými bylinkami

5. Morské plody

Občerstvenie medzi jedlami (menej ako 150 kalórií)

- cappuccino s odstredeným mliekom;

- štvrť šálky odtučnenej ricotty a šálka jahôd;

- šiška zmrzliny zbavenej vanilky;

- vrecko s hrozienkami zabalené v čokoláde;