Tréningové chyby, ktoré môžu zabrániť tajomstvám chudnutia
Tréningové chyby, ktoré môžu zabrániť chudnutiu
Niekedy máte pocit, že sa vám na tréningu darí, ale z nejakého dôvodu stále nechudnete. Ak ste neustále chudli a máte pocit, že už nemôžete napredovať, môže to byť kvôli chybe v cvičení, ktorá vám v chudnutí bráni.
Existuje veľa dôvodov, prečo už nemôžete schudnúť, takže si pozrite zoznam týchto jednoduchých chýb, ktorých sa pri tréningu dopúšťame, a zistite, či potrebujete niečo zmeniť.
Na každom tréningu sa vyčerpáte
Intuitívne sa to môže zdať správne: čím intenzívnejšie trénujete, tým viac kalórií spálite, tým rýchlejšie chudnete. Aj keď toto pravidlo má zrnko pravdy, pravdepodobne nepoužívate tuk ako palivo.
Cvičenie so strednou intenzitou je lepšie, pretože úplne nestratíte dych. Ak máte príliš veľa aktivity, potom nemôžete rozprávať a dokonca strácate dych.
Aj keď počas mimoriadne intenzívneho tréningu spálite viac kalórií, platí to najmä pre sacharidy.
Mierna aktivita vedie k vyššiemu príjmu tukov a môže pomôcť telu „naučiť sa“ efektívnejšie spaľovať tuky.
Ak cvičíte v pravidelných intervaloch, je to tiež dobré, pretože vaša srdcová frekvencia sa vráti a vráti do normálu, čo môže zvýšiť váš metabolizmus niekoľko hodín po tréningu.
Záverom je zmena intenzity cvičení počas tréningu. Necvičte vždy s rovnakou intenzitou.
Ako môžem zničiť ďalšie cviky
Viac nemusí vždy znamenať lepšie, ak cvičíte nesprávne alebo používate svaly, ktoré nie sú potrebné, len na to, aby ste zdvíhali ďalšie činky. Robiť rýchlejšie a s väčším počtom opakovaní nemusí vždy znamenať, že máte lepší tréning.
Ak sa ponáhľate do tréningu alebo cvičíte rýchlejšie, ako vaše telo dokáže, pravdepodobne na prácu potrebujete menej svalov.
Snažte sa cvičiť pomalšie, keď robíte intervaly alebo keď dvíhate činky. Uistite sa, že presne cítite svaly, ktoré by pri týchto cvičeniach mali pracovať.
Cvičte, keď ste dehydratovaní
Cvičenie, keď ste dehydratovaní, hoci len 1 - 2%, môže drasticky ovplyvniť váš výkon. Ak ste dehydratovaní, vaše svaly nebudú schopné rovnako fungovať a budete sa cítiť unavenejší.
Nebudete schopní zdvihnúť toľko váh, nebudete môcť bežať na bežiacom páse tak rýchlo, alebo bude pravdepodobne potrebné znížiť tréning skôr, ako je bežné.
Uistite sa, že ste neustále hydratovaní, najmä predtým, ako začnete trénovať. V ideálnom prípade by ste mali mať bledožltý moč, ktorý sa cez deň vylučuje. Počas celého tréningu nezabudnite piť vodu (alebo iné tekutiny).
Cvičíte iba jeden druh
Mali by ste cvičiť niekoľko druhov cvičení. Ak cvičíte iba jeden druh, potom svoje telo nepoužívate v mnohých ohľadoch.
Zmenou intenzity a precvičením niekoľkých svalových skupín sa dá ľahko diverzifikovať svoje tréningy. Tu je niekoľko príkladov aktivít, ktoré môžete pridať do svojej rutiny:
- Pridajte silový tréning, ak ste tak ešte neurobili. Ak to robíte, skúste namiesto cvičení rovnakých cvikov niekoľko rôznych výťahov.
- Zumba alebo iné druhy tanca vám môžu poskytnúť vynikajúce kardio cvičenie.
- Ak ste zvyknutí behať, pracovať na eliptickom bicykli, stepperi alebo na bicykli, skúste spestriť svoje kardio tréningy plávaním. Plávanie je kompletné cvičenie pre telo, spaľuje vysoké kalórie a nenúti vaše kĺby.
- Intervalový tréning môže zvýšiť váš srdcový rytmus vysoko, ale nie na dlho. Môže to byť stimulujúca prestávka medzi tréningami, pri ktorých máte neustále rovnakú intenzitu.
- Nájdite niekoho, s kým si môžete niekoľkokrát týždenne zahrať squash, futbal, tenis alebo iné športy, namiesto tréningu alebo popri ňom. Takto získate kardio cvičenie, ale zmeníte aj intenzitu svojich cvičení.
Jete navyše, pretože cvičíte
Cvičenie nemusí automaticky znamenať chudnutie. Ľudia sú prirodzene schopní kompenzovať spálené kalórie; začneme teda viac jesť, keď sa začneme viac usilovať.
To, že ste cvičili v posilňovni, ešte neznamená, že môžete jesť všetko, čo chcete, ak chcete schudnúť.
Strava hrá mimoriadne dôležitú úlohu pri vyvážení hmotnosti. Ak máte pocit, že sa veľmi snažíte, ale nechudnete, skontrolujte príjem potravy.
Potravinový denník môžete viesť niekoľko dní, aby ste zistili, či sa prejedáte, alebo sa môžete o lepšiu radu porozprávať dokonca s dietológom.
Záver
Ak nemôžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia, môže to byť spôsobené niektorými jednoduchými chybami, ktoré urobíte pri tréningu, ale ktoré môžete napraviť. Meníte intenzitu namiesto toho, aby ste boli vždy na svojom maxime alebo len v miernom tempe.
Zmena intenzity cvičení môže pomôcť pri chudnutí.
Nesnažte sa urobiť pár opakovaní alebo zvýšiť váhu, ktorú zdvihnete, len aby ste to skúsili. Zostaňte v skúšobnej oblasti, ktorú môžete dlhodobo udržať.
Počas celého tréningu buďte hydratovaní, pretože mierna dehydratácia môže ovplyvniť schopnosť vašich svalov pracovať. Sledujte svoj príjem potravy z potravy; nejedzte príliš veľa v porovnaní s príjmom kalórií počas tréningu?