Ako schudnúť doma po pôrode dojčiacej matky Tipy

Obsah článku

  • Ako mám začať s zotavovaním po pôrode?
  • Diéta na chudnutie pre dojčiace matky
  • Čo môžem jesť?
  • Zakázané výrobky na dojčenie
  • Každodenné menu dojčiacej matky
  • Ako rýchlo obnoviť postavu po pôrode doma
  • Odstráňte popôrodné bruško
  • Ranná gymnastika
  • Vhodnosť na dojčenie

Narodenie dieťaťa sa pre mnohých stáva dlho očakávanou a radostnou udalosťou. Ďalší život rodičov a najmä matky sa prispôsobuje jeho záujmom. Ale dievča vždy zostáva dievčaťom, musí vyzerať atraktívne, takže vyvstáva otázka, ako schudnúť doma po narodení dojčiacej matky. Je dôležité vytvoriť takú stravu a pohybový program, aby ste nepoškodili svoje zdravie a dieťa. Niektorí veria, že je nemožné schudnúť počas dojčenia, čo nie je pravda.

Ako mám začať s zotavovaním po pôrode?

dojčiacej

Nemôžete držať prísnu diétu, ale skôr znížiť stravu dojčiacej matky pre novorodenca, aby sa ušetrila na váhe. Hlavnou úlohou pri návrate do formy je správne organizovanie jedla, nie znižovanie kalórií. Systém je známy ako popôrodná strava pre čerstvé matky, ale nie je to pravda. Je dôležité jesť niečo, čo nepoškodí mlieko dieťaťa. Preto si vyberte správne potraviny na chudnutie a vzdajte sa tých, ktoré môžu poškodiť dieťa a vaše formy. Po pôrode by ste mali vykonávať ľahkú fyzickú aktivitu a jednoduché cviky na dojčenie čerstvých matiek.

Diéta na chudnutie pre dojčiace matky

Čím viac žena po pôrode zje, tým rýchlejšie bude priberať na váhe, a ak má nadváhu, pre mladú mamičku veľké bruško, je dojčenie zdrojom stresu a obáv. Určite ovplyvnia množstvo a chuť mlieka, takže chudnutie je jednoducho nevyhnutné. Hlavným pravidlom v tomto prípade je jesť zdravé jedlo v malých dávkach. Prísna strava pre dojčenie mladých matiek po pôrode na chudnutie je neprijateľná, ak je vaším cieľom chudnutie s HS. Musíte zostaviť svoj jedálniček zo zoznamu užitočných produktov, okrem škodlivých.

Čo môžem jesť?

  1. Kaša (ovos, proso). Najlepšie na raňajky pre čerstvé mamičky, môžete ich zmiešať s tvarohom.
  2. Ovocie (jablká, hrušky, hrozno).
  3. Zelenina (dusená, varená). Karfiol, červená repa, cuketa, mrkva.
  4. Varené ryby.
  5. Varené vajcia.

V zozname sú zahrnuté to, čo stojí za to schudnúť pre dojčiacu matku: fermentované mlieko na pečenie, tvaroh, kyslá smotana, kefír a mlieko, hydinové filé a teľacie mäso. Hlavnou vecou nie je preháňať to, pretože kvôli mliečnym výrobkom sa začína hojné uvoľňovanie mlieka, s ktorým si dieťa jednoducho nevie rady. Obsah tuku v tvarohu a mlieku nie je pre dojčenie zvlášť dôležitý, pretože dieťa potrebuje iba stopové prvky, ktoré sú s týmito výrobkami dodávané. Dojčené čerstvé matky potrebujú potraviny bohaté na jód a železo, ktoré sa nachádzajú v orechoch, pečeni, morských plodoch a vajciach.

Zakázané výrobky na dojčenie

  1. Múčne výrobky (chlieb, rožky).
  2. cestoviny.
  3. Vyprážaná zelenina.
  4. Mastné mäso.
  5. alkoholu.
  6. Konzervy.

Vylúčenie dojčiacich matiek z ich stravovania by malo zahŕňať všetky údené, solené, aromatické a vyprážané jedlá. Môžete jesť orechy, ale prísne kontrolujte ich množstvo: ony a semená sú produktmi „neviditeľnej“ konzumácie, sú mimoriadne náročné na konzumáciu a obsah kalórií v nich presahuje polovicu dennej normy, čo škodí chudnutiu. . Ak naozaj chcete, môžete si dovoliť jesť žemle každé 3 dni.

Každodenné menu dojčiacej matky

Čo môže jesť dojčiaca matka? Existuje veľa rôznych diétnych receptov na chudnutie pre čerstvé matky, ktoré dojčia, chcú schudnúť a chcú si dať po pôrode odstrániť bruško. Môžu byť pripravené v rôznych dňoch: uistite sa, že denný počet kalórií a povolených jedál nepresahuje dennú normu. Aby ste sa vrátili k svojej predchádzajúcej váhe, vyčistili si žalúdok a schudli, denná strava pre matky po chudnutí po pôrode by mala obsahovať:

  • Mäso - 200 g.
  • Dusená alebo čerstvá zelenina - 600 g.
  • Syr - 40 g, tvaroh - 90 g.
  • Ovocie - 350 g.
  • Výrobky z kyslého mlieka - 500 g.
  • Maslo - 25 g.
  • Olivový, kukuričný alebo slnečnicový olej - 25 g.
  • Sladkosti alebo cukor - 50 g.

Väčšina ľudí verí, že diétne diéty na chudnutie nemusia byť chutné kvôli mnohým obmedzeniam, ktoré sa ukladajú matkám po tehotenstve. Nižšie uvádzame recepty na stravu pre každého, kto nevie, ako schudnúť doma po pôrode dojčiacich matiek. Recept obsahuje iba schválené potraviny, ktorých príprava bude trvať nejaký čas.

Pohánka s paštétou zvláštnym spôsobom

  1. Budete potrebovať cesnak, cibuľu, mleté ​​mäso, pohánku, syr, olivy alebo olivy, morskú soľ, cuketu.
  2. Nakrájajte cesnak a cibuľu, dochuťte mletým mäsom a soľou. Mleté mäso je možné pripraviť z rôznych druhov mäsa.
  3. Zmiešajte rezne a vložte ich do panvice, podlejte trochou vody a v polovici ich priveďte. Ak máte dvojitý kotol alebo pomalý sporák, radšej ich použite.
  4. Na rezeň naukladáme cibuľový krúžok a kruh cukety.
  5. Po 3 minútach nahláste napoly nakrájané olivy alebo strúhaný olivový syr.
  6. Ak je to potrebné - pridajte vodu, prikryte panvicu pokrievkou, pripravte sa.
  7. Podávame s pohánkou.

  1. Na varenie budete potrebovať ryžu, bobkový list, múku, cibuľu, hovädzie mäso, mrkvu, morskú soľ.
  2. Hovädzie mäso nakrájame na tenké plátky 5-7 cm. Zalejeme vodou tak, aby mierne zakryla mäso, a zapálime ju.
  3. Po prevarení vody sceďte. Musíte variť na druhom vývare.
  4. Počkajte, kým hovädzie mäso nebude jemné, pridajte ošarpanú mrkvu, opatrne nakrájanú cibuľu a trochu múky. Podľa chuti osolíme.
  5. Ryžu dôkladne opláchnite a namočte na 120 minút. Varíme v mierne osolenej vode.
  6. Guláš podávajte s ryžou, mrkvovou omáčkou a cibuľou.

Zemiakový guláš s mäsom

  1. Na varenie potrebujete chudé mäso z bravčového, morčacieho alebo hovädzieho mäsa, mrkvy, cibule, zemiakov, morskej soli, bobkového listu.
  2. Mrkvu, cibuľu, zemiaky nastrúhame, mäso nakrájame na kocky.
  3. Musíte variť v pomalom sporáku, dvojplatničke alebo panvici. Vložte mäso a zeleninu do misy, prilejte trochu vody, bobkový list a zalejte trochou vody. Pri varení v pomalom hrnci nie je potrebná voda.
  4. Doba varenia v priemere 45 minút. Závisí to od veľkosti kúskov mäsa.

Ako rýchlo obnoviť postavu po pôrode doma

Vyvážená strava pomôže mladej dojčiacej matke schudnúť. Aby ste odstránili žalúdok po pôrode, musíte športovať. Cvičenie je efektívny spôsob chudnutia. Cvičenie sa musí robiť opatrne, pretože nadmerná námaha veľmi ovplyvňuje hojenie maternice a praskanie. Aj pri jednoduchých a úspešných pôrodoch môžete po 7 týždňoch začať trénovať mladé dojčiace matky. Ak začnete proces hojenia skôr ako po mesiaci a pol, môže dôjsť k prerušeniu laktácie.

Odstráňte popôrodné bruško

Čo sa týka bruška, všetky čerstvé mamičky by mali po pôrode pochopiť, že natiahnutie svalov trvalo 9 mesiacov. Nemali by ste čakať, že sa rýchlo vrátia do pôvodného stavu. Môže to trvať až 6 mesiacov a miera chudnutia závisí od toho, či máte prvé dieťa, počas tehotenstva ste pribrali menej ako 13 kg a či dojčíte. Fyzická aktivita počas tehotenstva vám pomôže rýchlejšie zmenšiť žalúdok. Na obnovenie tónu brušných svalov a zníženie hmotnosti musia čerstvé matky urobiť nasledovné:

  • Krútenie - cvičenie v tlači, vykonajte 15-20 krát v jednom prístupe;
  • Gluteálny mostík - leží na podlahe, pokrčte kolená, zdvihnite panvu, zaťažte zadok a brucho;
  • Zdvihnutie rovného chrbta v ľahu - podobne ako pri krútení, ale záťaž padá viac na kríže, posilňuje svalstvo chrbta;
  • Cvičenie „Plank“ - vynikajúce statické cvičenie na precvičenie všetkých svalov brucha, chrbta, ramien a bedier.

Ranná gymnastika

Najlepším začiatkom pre mladé dojčiace matky, ktoré chcú zhodiť nadbytočné kilogramy, je použitie rôznych druhov gymnastiky založenej na pilates, joge a meditácii. Tieto postupy sú schopné transformovať postavu v ktorejkoľvek fáze. Pôsobia blahodárne nielen na vonkajší, ale aj na vnútorný stav človeka. Obzvlášť užitočný bude boj takéhoto tréningu so stresom, ktorý sa nevyhnutne objaví po pôrode. Plus tieto techniky - dajú sa ľahko zvládnuť aj doma. To umožňuje ušetriť peniaze a byť neustále mladou matkou vedľa svojho dieťaťa.

Vhodnosť na dojčenie

Mladé matky po pôrode sú tiež fyzicky aktívne v každodennom živote. Hnev a neustále vzrušenie pre dieťa je tiež typom cvičenia, pri ktorom sa spaľujú kalórie. Denné prechádzky s dieťaťom v „klokanke“ - plnohodnotná gymnastika pre mladé dojčiace matky po pôrode s výrazným zaťažením chrbta a brušných svalov. Prirodzený nárast „pracovnej hmotnosti“ nastáva, keď dieťa rastie. Počas prechádzky si čerstvé mamičky po pôrode posilňujú boky, brucho a boky. Ak zomierate na návrat do posilňovne, zvážte nasledujúce odporúčania:

  1. Počas tehotenstva a po ňom je bazén vhodný pre čerstvé matky, odporúča sa pri dojčení.
  2. V telocvični by sa všetky cviky mali robiť bez námahy. Práca s váhami môže viesť k tvorbe kyseliny mliečnej, ktorá dodáva materskému mlieku nepríjemnú chuť.
  3. Mladá matka má zakázané vykonávať akékoľvek aeróbne cvičenie: beh, klasický aerobik, krok a pod. Počas kardio cvičenia sa stráca veľa tekutín, ktoré sú pre telo škodlivé pri dojčení.
  4. Vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré by mohlo poraniť hrudník.
  5. Nezabudnite použiť špeciálnu podprsenku, ktorá ju podopiera pri pohyboch, vďaka ktorým hrudník vibruje a trasie sa.