Diétne menu Fight Club a kompletný tréningový program pre mužov - Lean alebo Fat

Keď začal pripravovať svoje telo na superhru vo filme Klub bitkárov, Brad Pitt vedel, že nastalo intenzívne obdobie tvarovania jeho celých svalov. Ten, z ktorého by sa stal Tyler Durden, dodržiaval špeciálnu diétu na topenie tukov a trénoval každý deň podľa modelu, ktorý podrobne uvádzame.!

fight

Diéta Fight Club pomohla Bradovi Pittovi vytvarovať celé jeho svaly, aby hviezdil v slávnom rovnomennom filme. Zistite o nej viac!

Dokonca aj na veľkých obrazovkách spôsobilo v tej dobe rozruch Brada Pitta rozruch, a preto sa tréningový plán, ktorý sledoval pri hraní vo Fight Clube, stal mimoriadne populárnym. Tento tréning je zameraný na jednu svalovú skupinu každý deň a jeho cieľom je vyvinúť jemné a presne definované svaly. Brad Pitt mal pri hraní role Tylera Durdena percento telesného tuku 6% kvôli jeho ektomorfnej (pružnej) konformácii tela.

9 pravidiel tréningu Fight Clubu

1. Vykonajte tri série z každého cviku po 15 opakovaní.

2. Po každej sérii odpočívajte 60 sekúnd.

3. Nájdite optimálne váhy, ktoré vám umožnia vykonať minimálne 15 opakovaní.

4. Dbajte na to, aby ste cviky vykonávali dostatočne tvrdo, aby ste sa pri 15. opakovaní cítili unavení.

5. Ak sa ti 15 opakovaní zdá ľahkých, pridaj ďalšie závažia.

6. Pred zdvíhaním závažia sa zahrejte, aby ste zvýšili svoj srdcový rytmus.

7. Uistite sa, že denný okruh trvá 30 minút.

8. Spočítaj, koľko okruhov zvládneš, potom skús prekonať svoj osobný rekord.

9. Rovnako ako bojovník v ringu sa sústreďte na každý pohyb.

Týždenný vzdelávací program

Pondelok: deň, keď si pracujete na hrudi

3 sady po každej, 15 opakovaní:

  • 25 plavákov na ohrev;
  • Zatlačte na hruď pomocou tyče (bench press);
  • Pritlačený k hrudníku pomocou tyče, na šikmej lavici;
  • Třepe sa pri kladke.

Utorok: deň, keď pracujete chrbtom

3 sady po každej, 15 opakovaní:

  • traktory;
  • Pádlo;
  • Trakcia helikoptéry;
  • Činka.

Streda: deň, keď pracujete na svojich pleciach

3 sady po každej, 15 opakovaní:

  • Zatlačte pomocou činiek v štýle Arnold (stojace alebo na lavičke)
  • Bočné zdvihy s činkami v ohnutej polohe
  • Čelné výťahy s činkami
  • Zatlačené s činkou

Štvrtok: deň, keď pracujete s bicepsom a tricepsom

3 sady po každej, 15 opakovaní:

  • Ohyby predlaktia na ruke s činkami
  • Push-up s činkami
  • Predĺženie remenice
  • Stlačený s činkou pri zatvorenom hrdle

Piatok: deň pre kardio

Účelom piatkového tréningu je spaľovanie tukov a najlepšou metódou sú kardio cvičenia. Pre úlohu vo Fight Clube bežal Brad Pitt na bežiacom páse minimálne 45 minút, srdcový rytmus nebol vyšší ako 65-75%. Tiež napnete svaly na nohách.

Sobota a nedeľa: relaxácia

Relax je nevyhnutný. Ak nemáte dostatok relaxácie, najmä ak máte ektomorfnú konformáciu, vaše svaly sa nemusia vyvinúť tak, ako by ste chceli.

Príklad jedálneho lístka na deň diéty klubu Fight Club

Myšlienka diéty, ktorú ste pre úlohu vo Fight Clube dodržiavali, je pomôcť vám rozvíjať svalovú hmotu a chudnúť menej. Diéta je s nízkym obsahom tuku na rozpustenie telesného tuku, ale bohatá na bielkoviny a komplexné sacharidy. Zásadné je jesť asi o tretej.

  • Omeleta zo 6 bielkov alebo proteínový kokteil
  • 75 g ovsa s hrozienkami

  • Malá tyčinka z celozrnnej múky s tuniakom

  • 2 kusy kuracích pŕs
  • 100 g hnedej ryže alebo celozrnné cestoviny
  • Zelená zelenina

Občerstvenie pred/po tréningu:

  • Banán
  • Proteínový kokteil

  • Grilovaná ryba alebo kuracie mäso
  • Hnedá ryža alebo cestoviny
  • Zelenina alebo šalát z čerstvého špenátu

Všeobecné pravidlá:

Najskôr si zapamätajte, že nemáte dovolené vôbec jedlo ako: biela múka, sýtené džúsy, pečivo alebo ovocné džúsy.!

Namiesto toho môžete v prvej časti dňa jesť ovocie (najmä grapefruit, pomaranče a jablká). Je dobré, že vaše denné menu je podobné menu, ktoré je uvedené vyššie, a obsahuje jedlá ako grilované kuracie alebo rybie prsia, celozrnné výrobky, šošovica, hnedá ryža, zelenina, ovos alebo sladké zemiaky. Pri jednom z jedál môžete tiež konzumovať dobré tuky pre vaše telo, ako napríklad olivový olej, repkový olej, ľanový olej, prírodné arašidové maslo, avokádo alebo mastné ryby. Ihneď po tréningu vaše telo potrebuje kvalitné bielkoviny a sacharidy, z ktorých najdôležitejšie sú dextróza a maltodextrín, pretože rýchlo trávia a obnovujú hladinu glykogénu v tele. Vyhýbajte sa fruktóze, pretože je telom ťažko absorbovateľný.

diéta na chudnutie, bojová klubová strava, strava mužov, tréningový program

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.