Ako schudnúť dvojčatá
Máte široké manžetové gombičky a stali sa vašim najväčším komplexom? Vieme, že je to pre mnohých jeden z najkonfliktnejších regiónov Znižovanie ich objemu je komplikované a za prítomnosť širokých členkov alebo dvojčiat je zvyčajne zodpovedná genetika. Na einwie.com vám prinášame perfektné tipy, ako vylepšiť svoj obraz znížením hlasitosti. Aj keď je ťažké zamerať sa iba na jeden bod, aby sme ho znížili, vysvetľujeme to, ako schudnúť u dvojičiek .
Existuje kľúčový koncept, ktorý si musíte dať do hlavy: multifaktoriálny prístup, čo znamená, že na dosiahnutie svojho cieľa musíte mať ďalekosiahlu víziu, pretože nemôžete lokálne stratiť tuk bez zmeny celého tela. Pri cielených cvičeniach sa stáva zdravá a vyvážená strava a kombinácia vytrvalostného tréningu s kardiovaskulárnymi cvičeniami kľúčom k dosiahnutiu tohto cieľa všeobecné chudnutie a tým prispievajú k cielenému preriedeniu dvojčiat. Dostaneš to!
Jedlo je pri chudnutí zásadné a bude nevyhnutné, ak stratíme niektoré z najťažších oblastí: dvojčatá. Preto jeden odporúčame strava s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tukov, v ktorých je ovocie a zelenina veľmi zastúpená. Chudé bielkoviny, zrná alebo zdravé tuky.
V tomto ďalšom článku z knihy Ako vám hovoríme, ako na to jesť a chudnúť, aby ste dobre poznali spôsob distribúcie jedla.
Kardio sa musí stať jedným z vašich spojencov. Aby ste prišli o dvojčatá, mali by ste pribrať na všeobecnej úrovni prehrať, týmto spôsobom budete môcť zmenšiť veľkosť dvojčiat a členkov. Pomôže vám venovať 150 minút kardiovaskulárnemu cvičeniu týždenne. Odporúčajú sa najmä cviky, ktoré umožňujú precvičiť spodnú časť nôh, ako napríklad jazda na bicykli, beh, chôdza alebo skákanie cez švihadlo. Cvičenie pilates alebo jogy vám pomôže trochu predĺžiť dvojčatá.
V tom, ako odporúčame robiť niektoré z najlepších kardio cvičení doma.
Okrem kardio tréningu budete musieť popracovať aj na odolnosti, aby ste dvojčatá definovali, posilnili a tonizovali. Odporúčame tento typ cvičenia 3 dni v týždni, keď je cieľom, aby boli dvojčatá veľmi tenké. Tu vysvetľujeme konkrétne cviky pre účinnejšie dvojčatá na chudnutie.
Cvičenie s krokom . Toto je optimálne cvičenie, o dvojičkách do definovať . Spočíva v lezení jednou nohou na schod a následným znížením. Mali by ste urobiť 4 série po 10 opakovaní s každou nohou, odpočívať medzi nohou a nohou 40 sekúnd. Ak chcete cvičeniu pridať nejaké ťažkosti, pridajte váhu nosením dvojice činiek v rukách.
Ak nemáte kroky, môžete to urobiť tak, že si kúpite krok a ten, ako sme my, vám povieme, ako robiť kroky doma .
Sedavé cvičenie. Toto je základné a viac ako efektívne cvičenie na chudnutie u dvojčiat. Sadnite si s nohami mierne od seba, aby ste mohli zdvihnúť váhu pokrčením kolien a zostaňte na špičkách. Počas tréningu odporúčame naplniť nohy záťažou, aby dvojčatá mohli ešte viac pracovať. Urobte 5 sérií po 15 opakovaní, pričom nezabudnite, že z crescenda sa presuniete z menšej váhy na väčšiu záťaž .
Cvičenie nôh Ak máme definovať a posilniť Blížencov, toto cvičenie vám umožní ich zatvrdenie. Len musíš stáť bez rastliny plne podopierajte, akoby ste chodili po špičkách. Cieľom je zdvihnúť a znížiť chodidlo na podlahe, až kým nebude takmer úplne podoprené. Ak chcete pridať ťažkosti, urobte nejaké váhy. Urobte 3 série po 12 opakovaní.
Posunutie nohy. Toto je jedno z najťažších cvičení - keďže potrebujete rovnováhu - ale ak to urobíte dobre, výsledky si všimnete. Musíte urobiť jednu nohu dopredu (čiastočne ohnutú) a s ďalšou zdvihnúť a znížiť nohu, akoby ste robili drep. Ak chcete pridať ťažkosti, pracujte s váhou. Urobte 4 série po 10 opakovaní pre každú nohu.
Váš tréning musíte ukončiť strečingom; V tomto videu sa dozviete, ako dobre roztiahnuť dvojčatá .
Správne jesť a cvičiť sú najlepším vzorcom na získanie telesného tuku všeobecne prehrať a najmä na dosiahnutie chudnutia. Ak pracujete aj v posilňovni, nesnažíte sa pracovať s malou váhou, ale získate opačný efekt: budujte viac svalov. Pamätajte, že okrem silového alebo silového tréningu musíte absolvovať cvičebné rutiny aj kardiovaskulárne cvičenia. Dostaneš to!
Ak chcete viac podobných položiek ako schudnúť odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie fitnes.