Ako schudnúť, keď máte sedavý životný štýl
Jednoduchým pravidlom pri chudnutí je zabezpečiť, aby počet kalórií, ktoré konzumujete zo stravy, nepresiahol počet kalórií, ktoré spálite! A aby sa to skutočne stalo, musíte športovať, či sa vám to páči alebo nie. Je to jediný efektívny spôsob, ako spáliť viac kalórií, ale ak vediete sedavý životný štýl, chudnutie sa stáva ešte väčšou výzvou.
Nie je žiadnym tajomstvom, že nadváha môže byť vstupnou bránou k rôznym zdravotným problémom, ako sú kardiovaskulárne choroby alebo cukrovka 2. typu, takže je nevyhnutné udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť. Aby sme vám pomohli vyhnúť sa týmto problémom, podelíme sa s niekoľkými tipmi, ako schudnúť pár kilogramov, aj keď je váš život sedavý.
Tip 1. Ovládanie porcie
Pri chudnutí zohráva hlavnú úlohu kontrola porcií. Na dosiahnutie tohto cieľa chudnutia teda budete musieť denne konzumovať obmedzené množstvo kalórií. Ak jete nadbytočné množstvo, všetky kalórie navyše sa ukladajú v tele vo forme tuku. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste si tanier naplnili iba 80%, ale pozorne si uvedomujte aj jedlo, ktoré konzumujete. Pomaly žujte jedlo a počúvajte svoje telo.
Snack 2. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Ak sa snažíte zhodiť nadbytočné kilogramy, snažte sa vyhnúť akýmkoľvek spracovaným potravinám, ako sú rafinovaný olej, biely cukor a soľ. Mali by byť nahradené potravinami bohatšími na živiny. Slnečnicový a repkový olej nahraďte horčicovým olejom, prečisteným maslom, panenským olivovým olejom a kokosovým olejom. Trstina a med môžu byť naopak vynikajúcou alternatívou k bielemu cukru. Namiesto rafinovanej soli tiež používa kamennú soľ a namiesto multifunkčnej múky celozrnné potraviny, ako je perlové proso, cirok a jačmeň.
Tip 3. Zvýšte príjem mikroživín
Všeobecne venujeme veľkú pozornosť príjmu sacharidov a bielkovín, často však zabúdame na počet mikroživín, ktoré do svojej stravy zaraďujeme. Konzumácia dostatočného množstva mikroživín je veľmi dôležitá pre udržanie zdravia! Mikroživiny sú vitamíny a minerály, ktoré zlepšujú schopnosť tela spaľovať tuky. Ak je vaším cieľom schudnúť pár kilogramov, musíte zvýšiť príjem vitamínu D, vitamínu B12 a vápniku.
Tip 4. Znížte príjem kofeínu
Všetci ráno vypijeme šálku kávy a pri poobedňajšej únave sa uchýlime k inej. Ale konzumácia príliš veľkého množstva kávy môže sabotovať ciele týkajúce sa chudnutia. Viac ako dve šálky kávy denne môžu viesť k dehydratácii. To zase spôsobuje zápchu, migrény, prekyslenie, čo telu sťažuje elimináciu nadbytočných kilogramov. Nemôžete schudnúť, ak vaše telo nie je vo vnútri v dobrej kondícii.
Tip 5. Pohybujte sa
Bez ohľadu na to, aký je váš denný program nabitý, pokúste sa hýbať telom čo i len na pár minút. Ak máte prácu, ktorá vás drží pripnutú na stoličke, každú hodinu si dajte prestávku, aby ste si aspoň oddýchli končatiny a chrbát. Týmto spôsobom spálite pár kalórií a budete môcť ľahšie dosiahnuť cieľ schudnúť pár kíl.
Odborníci na výživu tvrdia, že nesmieme zabúdať, že chudnutie je sekundárny proces zmien, ktoré robíme v našej strave a zdravom životnom štýle. A zdravý životný štýl zahŕňa aj spánkový režim, hladinu stresu, príjem vody a čas strávený pred obrazovkami. Preto je nesmierne dôležité zlepšiť svoj životný štýl, keď chcete schudnúť. Akonáhle to urobíte, vaše telo sa začne opravovať a uvoľňovať prospešné hormóny, ktoré vám pomôžu vylúčiť prebytočné kilogramy.!
Diétne plány pre ľudí neaktívnych počas karantény COVID-19
Už vás unavuje denné videnie kíl nazhromaždených počas karanténneho obdobia uvalených na pandémiu COVID-19 a rozhodli ste sa dodržiavať zdravú výživu? Mali by ste vedieť, že nie je ľahké držať diétu, najmä ak ste obklopení zdravotnými problémami a ste zraniteľní voči novým vírusom, ako je nový koronavírus.
Ľudia sú týmto vírusom postihnutí po celom svete a Rumunsko nie je výnimkou, aj keď krivka prípadov má v poslednej dobe opäť stúpajúcu tendenciu. S cieľom obmedziť spoločenské stretnutia sa ľuďom od začiatku pandémie odporúča dodržiavať prísne pravidlá sociálnej izolácie a dištancovania sa, ktoré obmedzujú - ako vieme - vonkajšie výlety, ktoré nás všetkých predurčujú na neaktívny životný štýl.
Preto, aby ste sa udržali vo forme aj doma, a aby ste sa vyhli zbytočným výletom k lekárovi a liekom, ktoré môžu mať vplyv na vaše telo, vyberte si niektorú z diét uvedených nižšie, ktoré vám sľubujú aktívny a dlhší život. Ďalej uvádzame 5 najobľúbenejších stravovacích plánov určených pre ľudí s neaktívnym životným štýlom.
1. Divoká strava
Ako napovedá jej názov, divoká strava označuje jedlo bez spracovaných potravín. Ak ste vegetariáni, budete sa musieť zamerať na ovocie a zeleninu. Ak vás viac láka nevegetariánska strava, potom môžete jesť aj čerstvé vajcia a lososa. Ak sa vyhnete spracovaným potravinám, ktoré obsahujú umelé arómy a konzervačné látky, pomôže vám to zostať fit a cítiť sa dobre po celý deň. Udržujte túto stravu aspoň mesiac a budete mať zásadnú zmenu zdravotného stavu. Divoká strava umožňuje zdravú budúcnosť, v ktorej budete mať nielen svoju hladinu obezity pod kontrolou, ale budete môcť regulovať aj ďalšie funkcie tela, ako je hladina cukru v krvi, krvný tlak a ďalšie.
2. DASH diéta
DASH je vlastne skratka pre dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie. DASH diéta je navrhnutá na zníženie problémov spojených s hypertenziou a na zabránenie stresu z veľmi hektického pracovného života. Diéta je založená na kľúčových prísadách, ako je ovocie a zelenina podľa vášho výberu, a úplne vylučuje sodík, tuky a nasýtené tuky. Ak nemôžete úplne vylúčiť sodík, odporúča sa aspoň znížiť jeho príjem, čo je mimoriadne užitočné opatrenie na minimalizáciu nadúvania a opuchov. Jedzte nízkokalorické jedlá s vysokým obsahom vlákniny, napríklad šaláty.
Potraviny, ktoré by ste mali jesť v strave DASH na kontrolu krvného tlaku, sú: obilniny (6 - 8 porcií denne), čerstvé ovocie a zelenina (4 - 5 porcií každý deň), málo bielkovín (6 porcií). za deň alebo menej), strukoviny, orechy, semená (4 - 5 porcií denne), nízkotučné mliečne výrobky (2 - 3 porcie denne), obmedzené množstvo tukov a sladkostí.
Táto diéta je dokonalým cieľom v oblasti stravovania pre ženy, ktoré snívajú o tom, že budú vyzerať v úzkych džínsoch. Budete sa cítiť skvele, pretože DASH diéta robí zázraky a bude vyzerať neskutočne.
3. Diéta mysle
Mind Diet je strava špeciálne navrhnutá na zlepšenie vašej duševnej sily. Je to neuveriteľne dobrá zmes ingrediencií, ktorá obsahuje širokú škálu jedál, ktoré môžu zvýšiť vašu koncentráciu a zabrániť rizikám Alzheimerovej choroby.
Mind Diet - vyvinutá epidemiologičkou pre výživu menom Martha Clare Morris z Rush University Medical Center - odporúča jesť 10 kategórií potravín denne a vyhýbať sa 5 ďalším druhom jedál. Odborník na výživu tvrdí, že týchto päť druhov škodlivých potravín je: vyprážané alebo rýchle občerstvenie, červené mäso, syr, maslo a margarín, sladkosti a pečivo.
Spolu s Alzheimerovou chorobou znižuje diéta Mind tiež riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Najmä preto, že sedavý životný štýl je pre nás všetkých tak šikovný, je to jedna z najlepších diét, ktorá môže zlepšiť dlhovekosť a zároveň vám umožní užívať si výhody staroby.
Tu je odporúčaný stravovací plán pre tých, ktorí sa zaujímajú o stravu mysle.
V spodnej časti pyramídy sú ovocie a zelenina (8 - 10 porcií denne), po ktorých nasleduje horná fáza, najlepšie z celých zŕn (7 - 8 porcií denne). V ďalšom kroku sú to nízkotučné mliečne výrobky (2 - 3 porcie denne), morské plody, hydina a chudé mäso (0 - 2 porcie denne). Vlašské orechy, semená a fazuľa (1 porcia denne) a oleje, šalátové dresingy a majonéza (2 - 3 porcie denne) sú o krok vyššie a na poslednej úrovni potravinovej pyramídy v Mind Diet sú sladkosti, s maximálne 5 porcií týždenne.
4. Vegetariánska strava
Vegetariánska strava je skutočným záchrancom, keď nemôžete nájsť iný spôsob, ako schudnúť a získať späť svoje zdravie. Plán vyváženej stravy je etický, ekologický a prispôsobený vkusu a preferenciám akejkoľvek osoby.
Do tejto stravy môžete zahrnúť rôzne rastlinné potraviny vrátane čerstvej alebo varenej zeleniny, ovocia, orechov, semien, celozrnných výrobkov a strukovín.
Jedná sa o diétu s vysokým obsahom bielkovín, ktorá vám umožňuje konzumovať obmedzené množstvo nevegetariánskych jedál. Nemýľte si to s vegánskou stravou, pri ktorej je prísne zakázaná konzumácia živočíšnych produktov. Vo vegetariánskej strave môžete konzumovať aj mliečne výrobky.
5. General Motors Diet (GM)
Aj keď mnohí lekári odporúčajú pri pandémii znižovať diéty na chudnutie, ak veľmi túžite rýchlo schudnúť pár kíl, potom môže byť program riadenia chudnutia užitočný pre tých, ktorí bojujú s obezitou.
Držte sa GM diéty a už po 7 dňoch sa budete cítiť ľahšie. Diéta sa striktne odporúča sedem dní, počas ktorých budete musieť denne konzumovať prísne obmedzené potravinové výrobky. Tí, ktorí dodržiavali GM diétu, tvrdia, že sa im podarilo schudnúť medzi 4 až 8 kg za jediný týždeň! Diéta vám pomôže nielen zhodiť pár kíl, ale tiež zvýši vašu celkovú efektivitu práce, sebavedomie a dodá vám vyššiu dávku energie. GM strava čistí a detoxikuje toxíny v tele a cítite sa plnší.
Tu by ste mali jesť každý deň GM diéty:
Záver
Môžete si zvoliť ktorúkoľvek z týchto diét, nezabudnite však na doplnenie primeraných dávok, odpočinku a dostatočného príjmu vody. Vaše telo potrebuje okamžitú podporu, ale nezabúdajte, že aj keď sa zbavíte spracovaných potravín, ich aróma spôsobí, že váš žalúdok bude plakať po mastných olejoch a vaše chuťové poháriky budú túžiť po lahôdkach, ktoré sú vo vašej strave kedysi normálne.!
Udržujte teda prísnu kontrolu nad svojimi zmyslami a užívajte si výhody stravovacieho plánu, aby ste udržali svoje telo v najlepšej možnej forme.
Tieto plány pomôžu vám a vašim blízkym, ktorí chcú zhodiť pribraté kilogramy, zvoliť si čo najchytrejšie, v závislosti od potrieb a požiadaviek tela.