Ako schudnúť konzumáciou steaku, zmrzliny a zemiakov
Ráno šľahané mlieko s cereálnymi vločkami, na obed steak s veľkým šalátom, popoludní zmrzlina a večer, syr, zemiaky a ovocie. Zdá sa vám to obmedzujúce? Hovoríme o správne navrhnutej 1400 kalorickej strave.
Pre ťažké prípady obezity sa odporúča 1 400 kalória. A buďte veľmi opatrní, dohliada na ňu iba lekár. Takto to neohrozí vaše zdravie, ak sú jedlá spestrené aj výživnými potravinami.
Zvyčajné testy krvi a moču plus hormonálne markery sú prvým krokom pred racionálnou stravou. Po tejto fáze sú lekári presvedčení, že sa musíte presvedčiť o chybách, ktoré urobíte v platničke. Ako to môžete urobiť?
DR. Nicoleta Dumea, lekár primárnej starostlivosti rodinné lekárstvo: „Najlepšie by bolo, keby si ľudia viedli denník o jedle, do ktorého by si mohli zapisovať hodiny, aké jedlá jedia a aké jedlá jedli počas dňa.“
Druhým krokom je premyslenie cez víkend, čo budete týždeň jesť. DR. Nicoleta Dumea, Lekár primárnej starostlivosti rodinné lekárstvo: "Tiež odporúčam pacientom, aby si vytvorili nákupný zoznam v dostatočnom časovom predstihu, aby si jedlo mohli naplánovať každý deň. Napríklad v pondelok budú jesť zeleninovú polievku, v utorok polievku s knedľou.".
Prečítajte si tiež
Iba teraz budete môcť dodržiavať racionálnu stravu.
DR. Antonela Burlacu, primárny endokrinológ: "Racionálne, vyvážene, musíme schudnúť 500-700 gramov týždenne. Ak budete pokračovať v reštriktívnejšej strave, je to strata svalovej hmoty".
Najmenej 1400 kilokalórií za deň znamená správnu stravu. V tomto je rozmanitosť nevyhnutná. Poďme si pripraviť jedálniček na jeden deň! Na raňajky si dajte šálku šľahaného mlieka, 2 krajce celozrnného chleba, pomaranč a kávu bez cukru. O 10:00 jablko, na obed 150 gramov vareného moriaka s grilovanou zeleninou a k tomu veľký kapustový šalát. O 16:00 je všetko možné a znamená 50 gramov jogurtovej zmrzliny. A večer 100 gramov vlnovcového syra, 2 malé zemiaky v škrupine, hlávkový šalát s petržlenovou vňaťou a 3 slivky. Všetko je vyvážené. Diéta neprodukuje jo-jo efekt, ktorý nastáva po diétach s jednou diétou, napríklad každý deň kapustová polievka. Čo znamená jo-jo?
DR. Antonela Burlacu, primárny endokrinológ: "Začneme znova jesť, formuje sa svalstvo, hromadí sa voda, tukové tkanivo a priberáme viac, ako sme chudli. Preberáme novú diétu, aby sme chudli s viac kilogramami, ako sme mali prvýkrát".
Ak chcete schudnúť za týždeň kilogram, musíte znížiť 7 000 kalórií z pomeru, na aký ste boli zvyknutí. Uveďme ďalší príklad racionálnych ponúk. Na raňajky šálka vyšľahaného mlieka, pol šálky ryžových vločiek. Pri občerstvení od 10:00 malý strapec hrozna. Na obed 120 gramov grilovaného lososa s grilovanou zeleninou - baklažán, cuketa, paprika, paradajky. O 16:00 pomaranč a večer 100 gramov varených celozrnných cestovín, s 2 lyžicami parmezánu a paradajkovej šťavy, plus 1 kiwi. Nebudete trpieť hladom a budete si tak vážiť svoje telo.