Ako schudnúť len za 2 týždne - DASH diéta Vaša lekáreň
Chcete mať ploché brucho do Vianoc alebo na Silvestra? Nič jednoduchšie. DASH (dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie) vám pomôže zhodiť pár dobrých kilogramov len za dva týždne bez toho, aby ste museli brať ohľad na kalórie, tráviť hodiny v posilňovni alebo sa uchýliť k drasticka a nezdrave dieta.
A aby vás presvedčili, že nejde len o ďalšiu neplodnú stravu, ktorá vyčerpáva telo z výživných látok, odborníci ju zvolili za najzdravšiu kúru v Spojených štátoch. Pôvodne bola navrhnutá na zníženie cholesterolu, krvného tlaku a prevenciu cukrovky, ale keďže jej autorka (Marla Heller) uviedla, že jej strava dokáže na vianočno/novoročnú párty vyformovať postavu každého včas, DASH mal šialený úspech.
Ako to funguje
Fáza 1 - určená na reguláciu metabolizmu
To trvá dva týždne, počas ktorých budete chudnúť. Obdobie je prechodné s nízkou spotrebou sacharidov určené na reguláciu metabolizmu. Porcie jedla by mali byť do 14 dní veľké ako dlaň, napríklad hrsť fazule, hrášok, orechy, šošovica, sójové jedlo a správna porcia syra je veľká ako škatuľka od zápaliek.
Tu uvádzame niektoré druhy potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom nasýtených tukov: chudé mäso, ryby, fazuľa a šošovica, sójové jedlá, nízkotučné syry, vajcia, malý pohár nesladeného jogurtu. Môžete tiež jesť: avokádo, rastlinné oleje (najlepšie olivové), zdravé srdce alebo potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú zdravé tuky: orechy, semená, mastné ryby. Namiesto koláčov môžete jesť želé s ovocnou príchuťou a s maximálnym obsahom všetkých škrobových jedál okrem fazule: chlieb, cestoviny, zemiaky, všetky jedlá vyprážané na masle, sladké jedlá (vrátane čerstvého ovocia), alkohol, kofeínové alebo mliečne nápoje.
Fáza 2 - môžete začať jesť obilniny alebo ovocie
Teraz je ten správny čas na udržanie hmotnosti (a možno zhodenie ďalších pár kíl), takže toto obdobie môže trvať neurčito. V druhej fáze pokračuje konzumácia bielkovín a do každého jedla musí byť zahrnutá zelenina. Okrem toho môžete do svojej stravy začať pridávať celozrnné výrobky a ovocie, ale s mierou. Tu je niekoľko príkladov: porcia celých zŕn znamená ktorúkoľvek z nasledujúcich možností - krajec celozrnného chleba, polovica celozrnného muffinu, polovica celozrnnej žemle, polovica pečeného zemiaka alebo polievková lyžica celých zŕn. Porcia ovocia navyše znamená malý kúsok čerstvého ovocia, pol pohára ovocnej šťavy, čajovú lyžičku sušeného ovocia alebo dve polievkové lyžice ovocnej konzervy.
V druhej fáze nebudete chudnúť ako v prvých dvoch týždňoch, ale nie je to také obmedzujúce ako v prvej fáze, takže sa ňou dá riadiť celý život, hlavne teraz môžete zintenzívniť pohybový režim. s aeróbnejšou aktivitou a tonizačnými cvičeniami.