Pravidlá pre sviatky; zdravé; Diéta; Strava
Vianoce a vlastne všetky sviatky tohto nádherného ročného obdobia majú charakteristický pôžitok alebo dokonca nadmerný pôžitok z toho, koľko utrácame, alebo hlavne z toho, koľko toho v dnešnej dobe jeme. Aby sme nezničili úsilie vynaložené počas roka a nebudili sa začiatkom januára so zmeneným zdravím a imidžom, musíme sa snažiť neustále kontrolovať, čo a koľko konzumujeme a hlavne v akých kombináciách. Je známe, že po Prázdninách je „prírastok hmotnosti“ 3 až 6 kg.
Pravidlá príjemného a vyváženého trávenia zimných prázdnin nie sú vôbec komplikované, ale dokonca ani malicherné, treba ich však brať čo najvážnejšie. Dôležitá v tomto období nie je len výživa, ale aj miera psychického stresu, fyzická aktivita, počet hodín spánku a ďalšie procesy, ktorým naše telo prechádza.
Ak teda chcete dodržiavať niektoré zlaté pravidlá, vaša strava tým nijako neutrpí.
Nesedí pred televízorom, celé hodiny a hlavne po výdatnom vianočnom jedle. Vycvičte svoju rodinu a vyberte sa na prechádzku na čerstvý zimný vzduch.
Zvyčajne kvôli výletom, ktoré sa konajú počas vianočných sviatkov, je vystavenie rôznym vírusom a baktériám konzistentnejšie, a preto sa imunitný systém stáva nestabilnejším a vírusy a prechladnutia ovládajú naše telá a obrátia naše veľké plány naruby. Vyvážená strava a dostatok hodín pokojného spánku môžu všetky tieto nepríjemné pocity držať ďalej od nás.
Psychický komfort je veľmi dôležitý, najmä v tomto období relaxácie. Aj keď váš koláč nedopadol skvele alebo ste vianočné upratovanie nedokončili včas, nemáte dôvod na stres.
Aj keď je vaša teta alebo babička nešťastná, že žijete so svojím priateľom a ešte ste sa nevydali, nie je dostatok dôvodov na to, aby ste na nich vyvíjali tlak. Vianoce prichádzajú raz za 365 dní, preto im dávajte taký význam, aký si zaslúžia, a nestresujte sa!
Štúdie ukazujú, že pravidelné vianočné jedlo prináša okolo 3 000 kcal. Ak skutočne potrebujete spotrebovať všetky tieto kcal, je dôležité vedieť ako. Je dôležité rozdeliť jedálny lístok na tabuľky, ktoré sú od seba vzdialené minimálne jednu hodinu - žalúdku by sa mal dať čas na to, aby strávil to, čo sa zjedlo pri predchádzajúcom jedle, skôr ako dôjde k ďalšej „lavíne“, a tak sa zníži riziko zažívacích ťažkostí; vyberte si ľahké občerstvenie: kúsky kuracieho alebo morčacieho svalstva, odstredený syr, morské plody a vyhýbajte sa mastným a vyprážaným jedlám.
Musíte sa riadiť chuťami a kvalitou jedla a nemusíte mať plný žalúdok.
Dostatočné žuvanie potravy tiež bojuje proti gastrointestinálnym poruchám.
Voda - mala by sa konzumovať počas celého jedla v malom a častom množstve, aby bol tráviaci systém aktívny a aby sa zabránilo dehydratácii (ktorá spomaľuje metabolizmus); vyhýbajte sa sladkým sýteným nápojom počas jedla a dokonca aj po jedle, aby ste obmedzili nadúvanie;
Alkohol je tiež súčasťou zimného prostredia a jeho konzumácia si vyžaduje zvýšenú pozornosť, pretože spôsobuje množstvo problémov: zvyšuje krvný tlak, zvyšuje množstvo pečeňových enzýmov potrebných na jeho odbúravanie, zvyšuje činnosť centrálneho nervového systému a podporuje gastrointestinálne poruchy.
Na sviatky sa však konzumuje veľké množstvo alkoholu v rôznych formách. Červené víno je nápojom sezóny a malo by sa konzumovať čo najprirodzenejšie, bez prísad (aby sa zabránilo migréne) a tiež nesmieme zabúdať, že jeho výhody klesajú so zvyšujúcim sa spotrebovaným množstvom.
Ako všetci vieme, dni a hlavne sviatočné noci znamenajú výdatné jedlá, konzumáciu alkoholu, atmosféru, v ktorej fajčíte, a preto je následné zotavenie povinné prostredníctvom ľahkej stravy bohatej na ovocie, čerstvú zeleninu a veľa iného. voda, ako aj dlhé prechádzky v drsnom zimnom vzduchu.
Článok Lygie Alexandrescu