Ako schudnúť len za 3 dni Diéta a chudnutie
Aké by to bolo počítať do troch a stať sa štíhlejším? STRATÍTE 1,5 kg za 3 dni!
No môže! Počítajte s tým, že po dodržaní diéty uvedenej nižšie budete mať tri dni, ktoré vám bránia v vysnívanej postave. Výhody sa vždy merajú v centimetroch a kilogramoch.
Prvý deň
Nechajte tekutiny žiť!
Východiskovým bodom v tejto diéte je zmena stravovania. V ideálnom prípade by ste mali počas dňa piť namiesto jedál džúsy do dvoch litrov. Okrem toho vypite liter nesladeného bylinného čaju alebo obyčajnej minerálnej vody. Nebojte sa hladu, pretože látky obsiahnuté v ovocných a zeleninových šťavách vás zasýtia na niekoľko hodín. Žalúdok si zvykne na menšie porcie jedla a vitamíny stimulujú metabolizmus. Načerpajte teda sily a začnite s diétou s dôverou a dobrou náladou.
Náš návrh
Pripravte si šťavu z 300 g mrkvy, 500 g paradajok, 3 reďkovky. Zmes pite po celý deň. Je bohatý na karotén, draslík, sodík, horčík, organický vápnik, cenné pre kosti a zuby, ale tiež na vitamíny: A, B, C a P. Mrkva je cenným zdrojom energie, paradajky sú dôležitým zdrojom vitamínu C. a organický fosfor a reďkovky stimulujú trávenie.
Nasledujúci deň
Iba ovocie a zelenina
Jablká, hrušky, mrkva, kapusta, paradajky, uhorky - nezáleží na tom, akú zeleninu si vyberiete, ale iba zjesť dva kilogramy počas dňa. Prečistia telo od toxínov a zaženú akýkoľvek pocit hladu. Ak máte pocit, že na obed alebo večer potrebujete jesť niečo horúce, môžete zeleninu uvariť na miernom ohni a bez tuku. Takto vitamíny netrpia. Na ozdobu môžete použiť trochu odtučneného syra. Banány, avokádo a mango sú na zozname zakázaných, pretože obsahujú veľa kalórií (ovocie avokáda má 488 kcal a 52 g tuku). Navyše tieto plody môžu zvyšovať chuť do jedla.
Náš návrh
125 g karfiolu varíme 10 minút. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a osmažte na pol lyžici oleja. Pridajte karfiol, lyžicu vývaru a pol lyžice múky. Za stáleho miešania ho chvíľu nechajte na teple, potom pridajte lyžičku vegety, 125 ml vody a 75 ml mlieka. Pridajte dve nakrájané paradajky, soľ a korenie. Varte 4 minúty, potom pridajte 20 g parmezánu.
Tretí deň
Nakoniec jedloa sámÁno!
Dnes sa začína tretí deň diéty. Už sa cítite ľahšie a vaša dobrá nálada začína zaberať. Z mentálneho hľadiska ste uvoľnenejší a spokojnejší so svojím vlastným telom. Teraz je ideálny čas na doplnenie tela energiou a zvyknutím si na bežné jedlo. Ponúkame vám deň s ryžou. Draslík, ktorý obsahuje, stimuluje spaľovanie a odstraňuje toxíny z tela. Počas dňa môžete jesť 200 g ryže (hmotnosť nevarenej ryže). Ráno ju možno zmiešať s nastrúhanými jablkami a trochou cukru a na obed a večer je najvhodnejšia kombinácia s dusenou zeleninou.
Náš návrh
Ako hlavné jedlo povarte 300 ml mlieka, pridajte 50 g ryže a duste 20 minút. Jablko je očistené a nakrájané na veľmi tenké plátky. Zmiešajte s mliekom, trochou citrónovej šťavy a 125 g ovocného jogurtu. Varená ryža so zeleninou sa konzumuje večer.
Po 3 dňoch
Tri dni boli iba začiatkom. Vaše telo si zvyklo, že nežiada viac, ako bežne spotrebuje. Ďalej si musíte vybrať z dvoch možností:
1. Občas si udržujte svoju váhu:
- Môžete chodiť na trojdňovú diétu každý mesiac. Môžete si napríklad zvoliť prvé tri alebo posledné tri dni v mesiaci;
- Môžete zmeniť ponuku. Vyberte si deň v týždni, aby ste jedli iba tekutiny, zeleninu alebo ryžu.
2. Chudnite viac a potom:
- Už ste začali dlhodobý proces chudnutia zmenou stravovacích návykov. Zásadu troch dní musíte nájsť vo svojej strave ďalej;
- konzumujte veľa tekutín, najmenej dva litre vody, čaje a čerstvé ovocné a zeleninové šťavy;
- Zmeňte ovocie a zeleninu na svojich základných spojencov. Odborníci na výživu sa zhodli, že ak chcete schudnúť, musíte zjesť päť porcií ovocia a zeleniny denne;
- Nájdite fyzickú aktivitu, ktorá vás baví, a pravidelne ju cvičte. Diéta je skutočne účinná, iba ak je kombinovaná s príjmom kalórií fyzickou aktivitou.