Ako schudnúť o opaskoch na chudnutie - Camelia Stavarache

Autor: správca

Kategórie:

Ako zdravo schudnúť.11 tajomstiev o chudnutí

Ako schudnúť zdravo, to je otázka, ktorú by nám mohol povedať Hamlet. Predstava je taká, že veľa ľudí má problémy s priberaním, s kilami navyše. Mnohokrát nedokážem túto situáciu správne zvládnuť, výsledkom čoho je jo-jo efekt, čo znamená opätovné pribratie v krátkom čase.

Čo nájdete v tomto článku:

Prečo priberáme? Príčiny výkrmovo-psychologických mechanizmov
10 psychologických tajomstiev o chudnutí
Online denník o potravinách
Emočné stravovanie
Čo znamená psychoterapia obezitou?
Virtuálny žalúdočný krúžok
5-minútová zvuková meditačná technika na emočné stravovanie a zmiernenie úzkosti

Prečo priberáme? Príčiny výkrmovo-psychologických mechanizmov

Zdravé chudnutie je inteligentná alternatíva k slávnym kúram na chudnutie. Diéty sú založené na vyhladovaní a výkrme v krátkom čase.

Čo ľudia nechápu, keď držia diétu, je to, že priberanie má aj psychologické príčiny. Ak sa tieto psychologické mechanizmy výkrmu „neopravia“, človek bez úspechu zažije rôzne diéty. Psychologická pravda, ktorú vám nikto nehovorí, je, že KAŽDÝ MÔŽE VÁŽIŤ ZDRAVIE, AK CHCE NECHCENE. Príčiny výkrmu zisťujeme počnúc prvými okamihmi od narodenia.

Prečo priberáme? Príčiny výkrmovo-psychologických mechanizmov

Nerešpektovanie rytmu dieťaťa

Príčiny obezity sa často začínajú v detstve, keď opatrovateľ dieťaťa prinúti dieťa, aby všetko prisalo alebo zjedlo, aj keď to odmietne. Je to spôsob, ako nerešpektovať rytmus dieťaťa. „Jedzte rýchlejšie, jedzte pomalšie, zjedzte všetko“ sú slová, ktoré dieťa počuje vždy, keď je pri stole.

Jedlo ako upokojujúca náhrada

V takom prípade sa dieťa upokojí jedením. Napríklad kedykoľvek, keď príde domov nahnevaný, jeho matka ho upokojí tým, že mu ponúkne niečo dobré, bez toho, aby diskutovala o emocionálnych aspektoch. Samotná matka má problémy so zvládaním emócií a ako taká vysiela správu o odmietnutí „emócie neexistujú“

Nedostatok lásky

Ľudia, ktorí sa cítia odmietnutí, nemilovaní, vytvárajú tučné brnenie, budujú svoju pohodu, jedia niečo dobré. V mnohých situáciách to je mylný dojem, že nie ste milovaní: objavil sa brat a vy sa cítite opustení, brat je viac chválený a vy sa cítite odmietnutá, vaši rodičia alebo partner sú neustále preč, sú zaneprázdnení alebo depresívni a cítite sa nedôležité. Aj keď v skutočnosti možno sme milovaní, naše vnímanie je odlišné. Každý človek má svoju potrebu byť milovaný. Pre niekoho je väčší, pre iného menší. Niekedy teda nezáleží na tom, koľko dostanete, ale koľko potrebujete. Samozrejme, existujú situácie, v ktorých nás náš partner alebo rodičia nemilujú.

Potreba byť najmilovanejším rodičom

Keď rodič naplní svoju nádrž na lásku iba od dieťaťa (necíti sa byť partnerom milovaný), pokúsi sa kúpiť dieťaťu náklonnosť sladkosťami, nebude mu určovať limity a uspokojí každú túžbu po jedle, aj nezdravú. Ide o nevedomú súťaž medzi oboma rodičmi, kto bude prvým v srdci dieťaťa.

Túžba mať malé dieťa

Inokedy je v bezvedomí potreba rodiča mať vždy malé dieťa, pretože sa bojí okamihu, keď dozrie a „opustí hniezdo“. Tučný tínedžer neskôr alebo neskôr vstúpi do zložitého vzťahu a takto sa zachová rodinná závislosť.

10 psychologických tajomstiev o chudnutí

Ak chcete zdravo schudnúť, nemali by ste držať diétu, ale ZMENIŤ SVOJ ŽIVOTNÝ ŠTÝL. Teraz vám poviem 10 psychologických tajomstiev o diétach, ktoré vás šokujú:

1. Zoštíhľujúce pásy môžu spôsobiť smrť

Jedna strašidelná vec, o ktorej nikto nehovorí, je, že existuje riziko úmrtia počas diéty. Možno vás niekedy zaujímalo, čo sa stane s tukom pri chudnutí? Ak stratíte 20 kg, znamená to zaslať do krvi ekvivalent 80 balíkov masla. Tieto lipidy (tuky) každý deň zaťažujú vaše cievy, akoby ste každý večer jedli polievku s olejom. Takže ak stratíme 100 gramov denne, to by sa rovnalo pridaniu 100 gramov živočíšneho tuku k našej dennej dávke. To vysvetľuje, prečo majú niektorí ľudia počas chudnutia infarkt alebo mozgovú príhodu. Odstránený tuk môže blokovať tepny srdca alebo cievy v mozgu.

2. Chudnutie lieči poruchy hladu a sýtosti

Všetky diéty, najmä ak sú veľmi krátkodobé, trvale narúšajú parametre hladu a mechanizmy ukladania. Inými slovami, jo-jo efekt (výkrm) je silný.

3. Jojo efekt diét

60% ľudí sa vráti k svojej pôvodnej hmotnosti a veľmi často ju prekročí na konci prvého roka, 70% ľudí do 3 rokov, 95% ľudí do 5 rokov. Štúdie ukazujú, že „hormón hladu“ je o 20% vyšší u tých, ktorí po diéte opäť získali tuk. Takže po nevydarenej strave ste viac zmätení.

4. Po diéte by ste mali jesť celý život menej

Čo vám nehovorí, keď držíte diétu, je to, že ak chcete zostať štíhli, musíte jesť celý život s menej ako 400 kalóriami, ako potrebujete denne, a veľa športovať. To znamená, že ak je denná potreba človeka s normálnou hmotnosťou 2 000 kalórií, človek, ktorý mal celý život normálnu váhu, bude schopný zjesť 2 000 kalórií, človek, ktorý chudnutie dosiahol normálnou hmotnosťou, iba 1 600 kalórií. Akékoľvek spomalenie pohybu a návrat k starým stravovacím návykom bude sprevádzané novým priberaním.

5. Modely nie sú modelom, ale ilúziou

Krásky v televízii (figuríny, herečky atď.) Nemajú prácu ako vy. Ich úlohou je stráviť štvrtinu času v posilňovniach so svojím osobným trénerom, štvrtinu pózovaním pred fotografom, ktorý vie snímky retušovať, a štvrtinu kozmetickému chirurgovi. Nie sú teda modelom, ale ilúziou.

6. Pár kíl navyše nepoškodzuje vaše zdravie

Mierna nadváha nie je zdraviu škodlivá, ako sa vás snažia presvedčiť mnohí „odborníci“. Štúdia zverejnená 2. januára 2013 potvrdzuje, že trochu tuku na zadku a bruchu s BMI medzi 25 - 30 je prospešné a pacienti s malou nadváhou zomierajú neskôr ako chudí ľudia (Heymsfield SB, Cefalu WT, „Znamená index telesnej hmotnosti adekvátne riziko úmrtia pacienta?“, JAMA, 2. januára 2013)

7. Rýchle chudnutie vytvára syndróm veľkého brucha

Vedeli ste, že rýchle diéty vytvárajú „syndróm veľkého brucha“? Ak výrazne schudnete, za krátky čas nedokáže pečeň zvládnuť nadbytočný tuk v krvi. V tejto situácii posiela tuk späť do oblastí, ktoré nie sú kontrolované leptínom, tj do brušného tuku. Ak sú tuky veľmi znečistené a nemožno ich vylúčiť, ukladajú sa v pečeni, čo vedie k „tukovej pečeni“.

8. Rýchle chudnutie vás dehydruje

Ďalším efektom rýchleho odstránenia nadváhy je dehydratácia a úbytok svalovej hmoty. Prvé 3-4 kg, ktoré schudneme, sú svalová hmota a voda. Bohužiaľ, svalové vlákna sa zotavujú veľmi ťažko, iba ak trénujeme denne celé roky.

9. Diéty narušujú vašu štítnu žľazu

Diéty spôsobujú poruchy štítnej žľazy a znižujú imunitu. Ak je k dispozícii menej bielkovín, bude sa vytvárať menej hormónov. Dôsledkom bude pomalá a unavená štítna žľaza, ktorá bude uprednostňovať ukladanie tuku. Črevná sliznica bude tiež ovplyvnená, keď bude strava prísna alebo nevyvážená a imunitný systém bude nesprávne fungovať.

10. Deti by nemali dodržiavať diéty

Deti majú sklon k priberaniu na váhe v troch rozhodujúcich obdobiach: 3 mesiace, 3 roky a dospievanie. V prípade dieťaťa by sa nikdy nemala nastoliť otázka režimu. Okrem zriedkavých metabolických chorôb súvisí obezita u detí s tromi faktormi: nezdravým stravovaním, nedostatkom pohybu a emocionálnym hladom. Rodičia musia zabrániť tomu, aby dieťa priberalo. Mladí ľudia, ktorí majú malý prírastok hmotnosti niekoľko kilogramov, by nemali začínať s diétou, pretože diéty sú stroje na výkrm.

11. Hladovka spomalí váš metabolizmus

Ak je fyzická aktivita intenzívna, priemerná denná potreba pre ženu je 2 000 kcal denne. Ak začneme s obmedzujúcou diétou s 1 000 kalóriami denne, telo si bude musieť nájsť ďalších potrebných 1000 kcal inde. Nebude hľadať 110 gramov tuku, ako by sme očakávali (1 gram tuku znamená 9 kcal, takže 110 g tuku poskytuje asi 1 000 kcal). Telo však, bohužiaľ, prejde do pohotovostného režimu a ušetrí energiu. Účinkom bude porucha termoregulácie (je nám zima) a svalového tonusu (únava, mäkkosť nôh). Telo začne fungovať s 1800 alebo dokonca 1 500 kcal a bude hľadať iba 50 gramov tuku, z ktorých polovica bude „chodiť“ našou krvou a zvyšok sa premení na energiu. Výsledok: možný úbytok hmotnosti asi 25 gramov, únava a prechladnutie. Za krátky čas môžeme získať menej ako 1 200 kcal denne, pretože naše telo sa stalo určite ekonomickým.

Na chudnutie môžete robiť psychoterapiu?

Odpoveď je určite áno. V skutočnosti je nepravdepodobné, že by pri absencii psychológa s vami spolupracovali obézni dospelí (BMI nad 40), ktorí si udržia svoju stratenú váhu, aj keď podstúpili operáciu redukcie žalúdka (žalúdočný rukáv). Mali sme pacientov s hmotnosťou nad 130 kg, dokonca aj 2oo +, ktorí podstúpili jednu alebo dokonca dve operácie na žalúdočnom rukáve a schudli 40 - 50 kilogramov. Po operácii sa im, žiaľ, podarilo stratiť kilogramy späť asi za 2 roky. To ukazuje, že psychika ťažko hovorí o probléme obezity a že obezita si vyžaduje multidisciplinárny prístup: endokrinológ, odborník na výživu, chirurg (ak sa rozhodnete pre chirurgické chudnutie), ale aj psychológ so špecializáciou na psychoterapiu obezity. Ak chcete zdravo schudnúť, existujú veci, ktoré môžete robiť iba s pomocou psychológa a uličiek, ktoré si môžete urobiť sami.

Typy psychoterapie pri chudnutí aplikované v psychologickej kancelárii

Na klinike Psychosuccess v Bukurešti aplikujem buď program integrujúca psychoterapia buď na chudnutie virtuálny žalúdočný krúžok. Pozrime sa, čo to znamená:

Integratívna psychoterapia

Integrovaná psychoterapia pri chudnutí je indikovaná u obéznych pacientov trpiacich depresiou, záchvaty paniky, bulímiou, posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Psychológ musí prostredníctvom psychoterapie zrušiť nevedomý program sebazničenia. Obézni ľudia majú často skoré traumy, traumy z prvých dvoch rokov života. Existujú prenatálne traumy: pokus o potrat matky, nechcené dieťa, vážne ochorenie tehotnej ženy. Po narodení hovoríme o postnatálnych psychologických traumách. Sú to: opustenie rodičov, nedbanlivosť, psychické týranie. Akýkoľvek pokus o chudnutie založený výlučne na diéte bez vyliečenia týchto tráum vedie k zlyhaniu. Program integračnej psychoterapie na chudnutie má rôznu dĺžku trvania, musíme však počítať s liečbou minimálne 6 mesiacov.

Virtuálny žalúdočný krúžok

Virtuálny žalúdočný krúžok je hypnózna technika s krátkym trvaním piatich sedení, kedy pacient v stave hypnózy dostane návrh, aby mal menší žalúdok. V podstate podstúpil virtuálnu operáciu na zmenšenie žalúdka. Virtuálny žalúdočný krúžok je vhodný iba pre obéznych pacientov, ktorí majú dobrú hypnotizovateľnosť, ale nemajú spojené psychologické problémy (depresia, úzkosť, poruchy stravovania, PTSD)

5 techník psychoterapie pri chudnutí, ktoré sa majú aplikovať samostatne

1. Zdravo schudnite - zmeňte spôsob, akým hovoríte

Namiesto toho, aby ste si mysleli, že chcete držať diétu po obmedzenú dobu, myslite na to, že je to váš nový životný štýl. V zásade platí, že ak chcete schudnúť zdravo, musíte sa naučiť jesť zdravo celý život. Ako také, vypustite z mysle slová ako: strava, strava, hladovanie, ťažké, hrozné. Namiesto toho používajte slová ako toto: Chcem, aby to bol môj nový štýl stravovania, mám trpezlivosť zdravo chudnúť, vzdávam sa svojho tela ako smetného koša.

Musíte mať na pamäti, že akákoľvek strava je stroj na opätovné vykrmovanie a čím prísnejšia je strava, tým väčšie sú škodlivé vedľajšie účinky. Namiesto toho, aby ste navrhli rýchle chudnutie, musíte prepracovať svoj mozog, aby využil svoju schopnosť vyvážiť všetko: hormóny, hlad, chute a návyky.

2. Ak chcete chudnúť zdravo, urobte si denník všetkého, čo každý deň zjete.

Niekedy si myslíme, že jeme menej, inokedy viac. Aby ste presne videli, ako sa stravujete, je dôležité viesť si denník toho, čo ste jedli každý deň. Diár, ktorý vám poskytujeme, vám navyše pomáha regulovať vaše emočné stravovanie. Vyplňte denník jedla TU

3. Schudnúť zdravo riadi emočné stravovanie

Emocionálne stravovanie sa tiež nazýva psychologický hlad a je to potreba stravovania v strese, tj. Keď ste naštvaní, vystrašení alebo smutní. Emocionálny hlad sa od skutočného hladu odlišuje tým, že sa neodôvodňuje poklesom hladiny cukru v krvi alebo nedostatkom živín. Stravovanie v strese je atavistická vlastnosť, ktorá chráni našich predkov. Ak ste sa pred bojom oddali, poskytli ste energiu potrebnú na ďalšie kroky alebo ste sa chránili pred budúcimi depriváciami, ktoré priniesla vojna. V modernej dobe je nebezpečenstvo často v našich mysliach a navyše neexistuje žiadne riziko, že by vám došlo jedlo, ktoré by ste si mohli dovoliť preventívne, vyčerpať. Objavte nenaplnenú emocionálnu potrebu, ktorá stojí za opakujúcou sa túžbou po sladkostiach alebo určitých nezdravých potravinách:.

Na kontrolu emočného hladu odporúčam nasledujúce kroky:

Identifikujte, aké emócie máte teraz: zapíšte si čas, okamih, čo ste v tom okamihu robili, aký bol váš emočný stav (znudený, unavený, šťastný, smutný atď.) Predtým, ako sa rozhodnete zjesť obľúbený koláč.
Spýtajte sa sami seba, či máte naozaj hlad
Vypijem pohár vody
Dýchajte 10 minút v troch rovnakých časoch: 1-2-3-4 nádych, 1-2-3-4 apnoe, 1-2-3-4- výdych
Opýtajte sa sami seba, či ešte chcete jesť

4. Pre zdravé chudnutie si vytvorte nové stravovacie návyky

Prijať každý deň novú stratégiu pokusov a omylov: odložte jesť koláč na 15 minút a vyskúšajte ďalšie stratégie, ako napríklad:

- Jedzte jablko/mrkvu (na uspokojenie vašej potreby sacharidov)

- Zavolajte priateľovi (aby ste uspokojili svoju potrebu socializácie)

- Prejdite sa (oddýchnite si)

- Precvičujte 5-minútovú meditáciu (na upokojenie emócií)

5. 5-minútová meditácia na kontrolu emočného stravovania.

Kedykoľvek sa cítite smutní, rozrušení, vystrašení, namiesto toho, aby ste jedli niečo dobré, počúvajte túto relaxačnú techniku, aby ste si oddýchli.