Ako schudnúť po 40 rokoch - strava; Strava - strana 1
Odborníci na výživu tvrdia, že po 40 rokoch je prírastok hmotnosti oveľa ľahší a chudnutie je oveľa ťažšie. Metabolizmus sa spomaľuje a hromadenie tukového tkaniva sa urýchľuje. Niekde vo veku od 40 do 50 rokov sa objavia prvé príznaky menopauzy, ktoré sa potom prejavia. Aby ste si stále udržali postavu, musíte byť mimoriadne opatrní, čo a koľko jete.
Užite si svoj vek!
Je zvodná, práve kvôli svojej vyspelosti, “hovorí Jacques Fricker, odborník na výživu a psychológ.
Navrhol životný štýl odporúčaný pre ženy vo veku od 40 do 50 rokov. „Účel odporúčaní, najmä pre túto vekovú skupinu, je trojaký: udržiavať váhu v normálnych medziach (alebo ju znižovať), tonizovať a stimulovať organizmus a pripraviť sa na čas, keď vaječníky znížia svoju aktivitu,“ hovorí Jacques Fricker. Pozornosť na stravu by sa nemala meniť na posadnutosť, ale na starostlivosť podobnú starostlivosti o umývanie rúk.
Musí to prísť prirodzene, byť prirodzené, nesmie to byť vnímané ako fuška.
Vo štvrtej dekáde života spôsobujú hormonálne zmeny a predchádzajúce tehotenstvo zníženie svalovej hmoty a zvýšenie tukových zásob. „Prírastok na váhe a prírastok hmotnosti sa nedejú iba tak. Zodpovedné sú za to iba ženy, ktorých hlavnou príčinou je nedostatok fyzickej aktivity a životný štýl, ktorý akceptuje všetky druhy agresií a najmä nevhodná strava, “hovorí Jacques Fricker.
Potraviny vládnu vo veku 40 rokov
Vzdajte sa sýtených nápojov, sýtených a sladených. Bolia vás zuby a kosti a spôsobujú to, že priberáte kilá navyše. Piť vodu! Minimálne dva litre denne!
Znižuje spotrebu rafinovaného cukru! Po 40 rokoch majú metabolické problémy zvýšené riziko.
Napríklad cukrovka sa zvyčajne vyskytuje po 40. roku života a je spojená so stresom a chaotickým životným štýlom.
Sledujte množstvo soli v jedle! Je škodlivý, pretože stimuluje zadržiavanie tekutín.
Jedzte celé zrná! Sú dobré na trávenie, bojujú proti zápche, znižujú nadúvanie, majú málo kalórií, sú bohaté na minerály a vlákninu.
Konzumujte mliečne výrobky! Vyberte „modré“ možnosti s nízkym obsahom tuku. Po 40 rokoch potrebujete zvýšený príjem vápnika, pretože jeho asimilácia je nedostatočná.
Jedzte ryby aspoň raz týždenne.