Ako schudnúť po tehotenstve
Chudnutie po tehotenstve je problémom mnohých čerstvých matiek. Aj mesiace po pôrode mnohé bojujú s vyššou hmotnosťou. Ako chudnete po pôrode? A: kedy je na to najlepší čas?
Mnoho matiek bojuje s chudnutím po tehotenstve. Pretože v priebehu tehotenstva sa na váhe pridá pár kíl. Na jednej strane kvôli hmotnosti samotného dieťaťa. Na druhej strane sú prebytočné kilogramy potrebné na to, aby sa dieťa mohlo kŕmiť v žalúdku. V tele tehotnej ženy sa hromadí aj veľa tekutín, čo tiež zvyšuje váhu. V neposlednom rade niektoré ženy počas tehotenstva jedia viac, ako je potrebné.
Je úplne normálne, že chudnutie začne účinkovať niekoľko mesiacov po pôrode. Niektoré ženy sa však kilogramov jednoducho nevedia zbaviť. Takmer každá druhá tehotná žena je ešte šesť mesiacov po pôrode ťažšia ako pred tehotenstvom a jednoducho nedokáže dostatočne schudnúť. Čím dlhšie táto fáza trvá, tým vyššia je pravdepodobnosť, že matka bude dlho zápasiť s problémami s váhou.
Intervalový pôst a spol.: Aká dobrá je ktorá strava?
Kedy má zmysel schudnúť po tehotenstve?
Námaha počas pôrodu a po ňom, napríklad dojčením, ako aj automatické znižovanie zadržiavania vody vedú k tomu, že veľa žien po tehotenstve dostatočne chudne. Ak to tak nie je, môže to mať rôzne dôvody. Napríklad matka mohla zmeniť svoje stravovacie návyky, pretože dieťa teraz trávi veľa času, ktorý chýba vareniu. Je tiež možné, že žena cvičí menej ako pred tehotenstvom.
Dôležité: Radikálna alebo veľmi náhla strata hmotnosti bezprostredne po narodení sa neodporúča. Nielen telo matky sa musí najskôr zotaviť. Dieťa teraz tiež potrebuje dostatok výživných látok z materského mlieka. Prísne diéty alebo prísny tréningový plán by preto mali byť tabu.
500 kalórií denne: aký zmysel má táto diéta?
To však neznamená, že človek musí zostať neaktívny. Matka by sa mala skôr zamerať na jemné chudnutie po tehotenstve. Napríklad po konzultácii s lekárom nemožno namietať proti športovému kurzu, ktorý sa začína jeden alebo dva mesiace po pôrode.
Aký je najlepší spôsob chudnutia po pôrode?
Najlepšou stratégiou chudnutia po tehotenstve je kombinácia dostatku pohybu a zmeny stravovania. V skupine je chudnutie po pôrode často jednoduchšie. Ak sa chcete stále hýbať, môže pomôcť napríklad pravidelná spoločná prechádzka s ostatnými matkami - vrátane kočíka. Krokomer vám môže pomôcť dosiahnuť váš osobný tréningový cieľ.
Môže byť tiež jednoduchšie zmeniť stravu v skupine, napríklad ak ženy varia spolu a dajú si tipy. Na kurzoch so sprievodcom môžu matky skúmať svoje vlastné stravovacie návyky, ako aj ich všeobecné životné návyky, a vykonávať cielené zmeny. V zásade platí pre chudnutie po tehotenstve to isté ako pre každú stravu: jedzte vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny, vyhýbajte sa nadmernému množstvu tuku a priemyselného cukru. Ak máte deficit kalórií, chudnete.
Mimochodom: Počas tehotenstva sa dá zabrániť nadmernej hmotnosti po pôrode. Tehotné ženy by sa mali ubezpečiť, že priberajú iba toľko kilogramov, koľko je pre nich a pre dieťa zdravé. Môže byť užitočné vyhľadať radu od pôrodnej asistentky alebo gynekológa. Pretože každé ďalšie kilo sťažuje chudnutie po tehotenstve.
Zvlnenie:
Lose weight, in: Federal Center for Health Education
Prírastok hmotnosti v tehotenstve, in: Ústav pre kvalitu a efektívnosť zdravotnej starostlivosti
Čo pomáha chudnúť po tehotenstve?, In: Ústav pre kvalitu a efektívnosť zdravotnej starostlivosti
Weyerstahl, Thomas & Stauber, Manfred (2013).: Dual Series Gynecology & Obstetrics, Stuttgart: Thieme.