Ako schudnúť počas dojčenia Päť praktických spôsobov, ako Mamaplus

Tehotenstvo vám dáva okrem radosti aj jedinečné vnemy, naplnenie a pár kíl navyše. Niektorým ženám sa podarí dodržať odporúčané limity počas 9 mesiacov, zatiaľ čo iným priberú desiatky kilogramov.

schudnúť

Po pôrode svojich detí ženy skutočne vidia výsledok nekontrolovaných chutí: nevzhľadný tuk, ochabnutá pokožka a strie. Čerstvé mamičky väčšinou čakajú na ukončenie dojčenia, aby začali chudnúť. Existujú však veci, ktoré môžu mamičky urobiť, aby zhodili prebytočné kilogramy, aj keď dojčia.

Nesnažte sa schudnúť počas prvých 6 týždňov po narodení

Chaotický rozvrh matky, ktorá práve porodila dieťa, môže byť príliš stresujúci a únavný na to, aby mu umožnil čas a túžbu po pokuse o chudnutie.

Navyše, v prvom období po narodení, keď matka ustanoví aj program dojčenia a dieťa si začne zvykať na mimomaternicové prostredie, a tiež si vytvorí spánkový a stravovací program, telo matky sa prirodzene zmení. . K chudnutiu dochádza v dôsledku dojčenia. Viac ako 500 kilokalórií sa stratí za deň, keď matka kŕmi svoje dieťa. Navyše počas prvých 4 týždňov po narodení sa maternica pred tehotenstvom stiahne a zmenší na pôvodnú veľkosť. Štúdie preukázali, že dojčiaca žena schudne medzi 0,5 až 1 kilogramom mesačne v prvých 4 - 5 mesiacoch po narodení.

Jedz zdravo

Našťastie rovnaké jedlá, ktoré sa odporúčajú na stimuláciu laktácie, sú tiež šťastnou voľbou, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Aké jedlá by ste mali jesť Špecialisti odporúčajú stravu bohatú na bielkoviny, zelenú zeleninu, bobule, chudé mäso, ryžu, vajcia, celozrnné výrobky. Je to iba niekoľko odporúčaných potravín pri dojčení, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa vrátiť k postave pred tehotenstvom. Je veľmi dôležité nekonzumovať sladkosti, džúsy alebo vyprážané jedlá, ak si nechcete pridať do denného menu príliš veľa kalórií.

Zdravé občerstvenie

Unavené a zaneprázdnené matky majú tendenciu nabúrať sa na nezdravé občerstvenie, ako sú čipsy alebo sladkosti, ktoré sú veľmi kalorické, ale telu neprinášajú potrebné živiny. Svoju túžbu môžete nahradiť nezdravými vecami tým, že sa obrátite na náhrady. Máte chuť na zmrzlinu? Vyberte si radšej jogurt alebo ovocie. Vyberte si nesolené popcorn a majte ovocie po ruke (najlepšie bližšie ako vrecká s občerstvením alebo čipsy:).