Ako schudnúť počas spánku
Schudnúť nadbytočné kilogramy je vždy výzvou, najmä pre ženy a najmä pre tie, ktoré sa chcú udržať v top forme bez ohľadu na to, čo jedia. Strata nadbytočných kilogramov si vyžaduje dlhé a neustále úsilie. Môžeme však podať pomocnú ruku procesu chudnutia a ... počas spánku.
Existuje však množstvo trikov, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy počas spánku. Sú k dispozícii všetkým, ale mnohí z nás nevedia, že také triviálne gestá dokážu zázraky.
1. Jedzte večeru s nízkym obsahom sodíka. Po prvé, veľmi slané jedlá konzumované pred spaním sa počas spánku ľahko nestrávia, čo pri prebudení spôsobuje nadúvanie. Okrem toho, ako asi viete, konzumácia soli spôsobuje zadržiavanie vody, ktoré podporuje priberanie na váhe. Z tohto dôvodu sa pri večeri rozhodnite pre zeleninové jedlá, najmä polievky, aby ste schudli. Zaisťujú ľahké trávenie počas spánku a tiež podporujú úbytok nadbytočných kilogramov.
2. Znížte teplotu v spálni. Štúdia sa zamerala na ľudí, ktorí spali v miestnostiach, kde teplota nepresiahla 17 stupňov C a kde teplota dosiahla 24 stupňov C. Ukázalo sa, že tí, ktorí spali pri nízkych teplotách, spálili o 7% viac kalórií ako tí, ktorí spali v miestnosti, kde teplota dosahovala 24 stupňov C.
Vysvetlenie je také, že keď je telo v chladnom priestore, uprednostňuje sa termogenéza, schopnosť tela produkovať teplo, čo je proces, ktorý spočíva v spaľovaní kalórií a tukov.
3. V miestnosti držte ju tmavú. Hormón podporujúci spánok, melatonín, sa vylučuje vo väčšom množstve, keď je v miestnosti, kde spíte, úplná tma. Vedci zistili, že tento spánkový hormón podporuje vývoj hnedého tuku. Jeho úlohou je produkovať teplo v tele, keď je vonku zima. Podporuje tiež spaľovanie tukov a prispieva k normalizácii telesnej hmotnosti.
Preto nespite so žiadnym zdrojom svetla, nech už je akokoľvek rozptýlený, a ak máte pred oknami pouličné lampy, lucerny atď., Použite závesy s istotou. Na stimuláciu syntézy serotonínu, ktorý sa mení na melatonín, môžete tiež jesť jedlá bohaté na tryptofán, ako napríklad: morčacie, kuracie, hovädzie mäso, ryby, hnedá ryža, orechy, mlieko, vajcia, tvaroh, sójové bôby, fazuľa, hrášok, tekvica.
4. Vonia ako mäta. Vôňa a chuť do jedla spolu úzko súvisia. Ak si jedlo, ktoré jete, vychutná, jeho aróma sa dostane do stredu sýtosti na úrovni hypotalamu a pomôže vám zistiť, či ste toho zjedli dosť alebo nie. Preto je pomerne ľahké oklamať mozog, aby „veril“, že toho zjedol dosť. Najúčinnejšou rastlinou, ktorá brzdí chuť do jedla, je mäta. Vonia po mäte 5-krát denne alebo zakaždým, keď pociťujete hlad, najmä večer, pred spaním. Samotné toto gesto vám pomôže zhodiť 2,5 kg za mesiac.