Takto efektívna je 1-dňová CHYTRÁ JEMNÁ strava
Stláča sa vám to okolo žalúdka? Potom je najvyšší čas zatiahnuť rýchlobrzdu. Stačí dať jeden deň chudnutia týždenne. EAT SMARTER predstavuje desať najlepších nápadov na 1-dennú stravu.
Obsah
- Ryžový deň
- Polievkový deň
- Tvarohový deň
- Ovocný deň
- Zemiakový deň
- Proso deň
- Deň surovej stravy
- Zeleninový deň
- Šťavový pôstny deň
- Chlebový deň
Ľahko sa implementujú a nie je potrebné počítať kalórie. Pre každú chuť máme tú pravú 1 denna dieta. Tieto krátke diéty samozrejme nie sú vhodné na zníženie nadváhy. Na to je potom potrebné nájsť úplne nový výživový program. Jednodňová diéta slúži ako protiváha víkendu, keď ste naozaj hodovali a trafili sa.
Jednodňová strava môže pomôcť porušiť zaužívané stravovacie návyky, napríklad neustále občerstvenie. Z výživového hľadiska sú preto tieto krátke diéty príležitostne povolené (nie viac ako raz týždenne) - ak sa potom budete stravovať vyvážene.
1. ryžový deň
Čo potrebujete pre jednodňovú diétu s ryžou:
- 50 g hnedej ryže alebo predvarenej ryže (pripraví sa 150 g varenej ryže)
- nejaký zeleninový vývar
- 1 jablko
- nejaké mlieko
50 g ryže uvarte večer pred alebo ráno. Rozdelíme na tri porcie.
| Zahrejte 50 g so šálkou mlieka. Pridajte trochu škorice a podľa vašej chuti cukor alebo med | Zahrejte 50 g ryže so šálkou zeleninového vývaru. | Zahrejte 50 g ryže s nasekanými jablkami a trochou medu. Ak chcete, môžete pridať aj trochu citrónovej šťavy. |
Záver: Ryža má vysoký obsah draslíka, ktorý je vhodný na odtok.
2. polievkový deň
Čo potrebujete na polievku 1-dňová strava:
- 1 hlávka bielej kapusty alebo kapusty savoy
- 1 brokolica
- 6 mrkvy
- 6 cibule
- 2 cukety
- 2 červené papriky
- 1 koreň zeleru
Všetko spolu nasekáme a zohrejeme na 1 litri vývaru. Dochutíme čerstvými bylinkami, chilli alebo zázvorom, podľa vašej chuti. Jedzte polievku každé ráno, napoludnie a večer.
Záver: Veľmi nízkokalorické a bohaté na vitamíny.
3. Tvarohový deň
Čo potrebujete pre jednodňovú diétu s tvarohom:
150 g tvarohu zmiešajte ráno, napoludnie a večer so 150 g nakrájaného ovocia. Dochutíme vanilkovou príchuťou a medom. Ak chcete, môžete tiež variť citrónovú šťavu a škoricu.
Záver: Mliečne výrobky podporujú spaľovanie tukov v tele vďaka vysokému obsahu vápniku.
4. ovocný deň
Čo potrebujete pre jednodňovú stravu s ovocím:
Funguje to takto: Jedzte po celý deň podľa vašej chuti do jedla.
Záver: Veľmi vhodné na horúce dni.
5. zemiakový deň
Čo potrebujete pre jednodňovú diétu so zemiakmi:
- 1 kg zemiakov
- Repkový olej
- 200 g nízkotučného tvarohu
- pažítka
- rozmarín
| Uvarte a tretinu zemiakov olúpte v šupke. Nízkotučný tvaroh zmiešajte s repkovým olejom a trochou vody. Pridajte soľ, korenie a trochu pažítky. | Tretinu z každého zemiaku nakrájajte na kolieska a zohrejte v rúre. Rozdeľte zvyšok tvarohu a jedzte s ním. |
Záver: Nízkokalorický zemiak pozostáva z 80 percent vody, zvyšok tvorí zdravá vláknina, vitamíny a minerály.
6. proso deň
Čo potrebujete pre jednodňovú diétu s proso:
Proso priveďte do varu s vodou (pravidlo, 1 pohár proso, 2 šálky vody), potom ho nechajte nakysnúť. Pridajte 1 nasekané mango. Rozdelte na tri porcie a jedzte ráno, napoludnie a večer.
Záver: Proso obsahuje zdravé nenasýtené mastné kyseliny, vďaka ktorým nemáte hlad.
7. Deň surovej stravy
Čo potrebujete pre jednodňovú stravu so surovou stravou:
- 200g mrkvy
- 1 hlávka zeleného šalátu
- 2 papriky
- 2 cibule
- ½ uhorky
- olivový olej
- trochu citrónovej šťavy
| Mrkvu najemno nastrúhame, ochutíme citrónovou šťavou a 1 lyžičkou olivového oleja | Zmiešajte pol hlávky šalátu, 1 papriku, 1 cibuľu a ¼ uhorku. Dochutíme olivovým olejom a citrónovou šťavou (alebo podľa chuti balzamikovým octom). |
Záver: Surová strava buduje imunitný systém.
8. zeleninový deň
Čo potrebujete pre jednodňovú stravu so zeleninou:
- 500 g cukety
- 300 g mrkvy
- 1 papriku
- 1 zväzok jarnej cibule
- 300 g paradajok
- 1 plátok celozrnného chleba
- 30 g nízkotučného tvarohu
| 1 plátok celozrnného chleba s nízkotučným tvarohom s trochou soli a korenia a čerstvými bylinkami podľa vkusu. S dvoma paradajkami. | Nakrájajte polovicu zeleniny a zohrejte ju na panvici. |
Záver: Ideálna kombinácia zeleniny, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov.
9. Šťavový pôstny deň
Čo potrebujete pre jednodňovú diétu s džúsom:
- kuchynský robot alebo odšťavovač
- 1 kg jablka, pomarančov, grapefruitu
- 2-3 mrkvy
- trochu oleja z pšeničných klíčkov
| 1 až 2 poháre ovocného džúsu (napr. Jablko, banán, pomaranč) | 1 až 2 poháre jablkovej a mrkvovej šťavy zmiešané v rovnakých častiach, niekoľko kvapiek oleja z pšeničných klíčkov | 1 až 2 poháre ovocnej šťavy |
Záver: Silný efekt chudnutia.
10. chlieb deň
Čo potrebujete pre jednodňovú stravu s chlebom:
- 4 krajce celozrnneho chleba
- nejaký tvaroh
- 2 paradajky
- 2-3 jarné cibuľky
- 2 plátky morčacích plátkov
- 1 plátok syra
| 1 plátok celozrnného chleba so syrom, dochutíme uhorkou podľa chuti. | 2 krajce celozrnného chleba, jeden s tvarohom, na malý šalát pripravte paradajky a jarnú cibuľku, 1 krajec celozrnného chleba s morčacími plátkami. | 1 plátok celozrnného chleba s nakrájaným morčacím mäsom |
Záver: Celé zrná dostanú črevá do chodu.
Viac: Ak venujete pozornosť kalóriám, náš špeciálny vyhľadávací recept, naše recepty na chudnutie alebo naše nízkokalorické recepty sú pre vás to pravé!